• 25Авг
    0 Comments
    Лучшее время для тренировок

    Лучшее время для тренировок

    Самое лучшее время для тренировок, это время, которое лучше всего подходит вам. Исследования изучают вопрос в разных направлениях, есть преимущества занятий утром, есть преимущества и от поздних тренировок в тот же день. В конечном счете, всё сводится к личным предпочтениям и стилю жизни. Выберите время, которое поможет сделать ваши тренировки регулярными и последовательными на протяжении рабочей недели. Вот почему:

    Всё дело в поиске своего ритма…

    Вы никогда не задумывались, почему некоторые из нас утром бодрые, нормальные люди, а другие нет? Виною всему незначительная разница внутренних часов вашего тела, или вашего циркадного ритма. Циркадианным ритмом называется суточный цикл сна и бодрствования. Именно этот цикл определяет ваши физические, психические и поведенческие изменения в течение 24-часового периода. Температура тела, кровяное давление и метаболизм, только некоторые из физиологических процессов, которые могут быть затронуты. Эти ритмы реагируют на изменения в окружающей среде, поэтому они могут быть установлены и сброшены. Изменения в окружающей среде, которые могут оказать влияние на циркадные ритмы, включают свет и темноту, температуру окружающей среды, искусственное освещение, использование будильника, время приема пищи и время суток во время тренировок. Ваши внутренние часы могут повлиять на то, в какое время суток вы предпочитаете заниматься физическими упражнениями. Итак, кто вы утром? Человек или сова?

    Если утром вы человек…

    Всё не так просто: «Лучшее время для тренировок – утро», нет. Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, как правило, лучше сосредоточены на тренировке. Идея заключается в том, что вы начинаете тренировку прежде, чем любые другие события или отвлекающие факторы вмешиваются в ваш день, тем самым вы настраиваете себя на успех. Люди, которые занимаются в начале дня, как правило, лучше управляют своим временем и чувствуют себя более энергичными на протяжении всего дня. Если вы тренируетесь утром, убедитесь, что потратили некоторое время на разогрев, чтобы повысить температуру тела и нагреть мышцы. Некоторые люди испытывают проблемы с утренними тренировками из-за головокружения, усталости или дурноты от нагрузок на пустой желудок. Если это происходит с вами, включите небольшую закуску, например, банан или порция нежирного йогурта, перед тренировкой.

    Если вы сова…

    Тренировка во второй половине дня или вечером, становится идеальным способом расслабиться. Некоторые люди считают, что тренировки во второй половине дня более продуктивны и помогают снять стресс дня. Вы можете плохо чувствовать себя на утренней тренировке, просто потому что, когда вы просыпаетесь, ваши мышцы слишком жесткие, а уровень сахара в крови низкий, тогда лучшее время для тренировок — вторая половина дня. Во второй половине дня или вечером ваши тренировки могут казаться гораздо более приемлемыми, потому что вы бодры, температура тела естественным образом повышается, а мышцы теплые и гибкие. Дополнительным преимуществом становится и употребление некоторой пищи, которая помогает вам чувствовать себя более энергичным во время тренировки.

    Тренируетесь ли вы для потери веса, снятия стресса или ради других преимуществ здоровья, важно оставаться последовательным. Составьте график физических нагрузок и тренировок в тренажерном зале так, чтобы тот лучше отвечал вашим потребностям – утром, в полдень или после обеда. Внутренние часы вашего организма сбросятся, подстраиваясь под ваши привычки сна и время приема пищи, они всегда могут быть скорректированы под время, в которое вы решили заниматься до седьмого пота!