• 18Июн
    0 Comments
    Лучшие упражнения для спины

    Лучшие упражнения для спины

    В следующей статье вы найдете лучшие упражнения для спины, которые не только помогут укрепить спину, но и сократят количество некрасивого спинного шпика, читайте далее.

    Из-за беспокойного образа жизни, нам не хватает времени, чтобы позаботиться о своем здоровье. Это, очевидно, выливается в разнообразные проблемы. Ожирение становится одним из главных последствий. Нежелательный жир оседает в таких местах, как живот и спины, избавиться от этого жира очень трудно! Упражнения для спины предназначены, чтобы избавиться от этого уродливого жира. Тренировки спины не только помогут вам избавиться от уродливого жира, они также помогают сократить боли в спине. Тем не менее, есть, очевидно, разница между укрепляющими упражнениями спины и упражнениями против жира. Итак, прежде чем начать тренировки, следует знать, какие упражнения и для чего предназначены. Есть тяжелые упражнения для спины, как для нижней, так и для верхней части, но не все одинаково эффективны. Ниже мы приводим некоторые из лучших упражнений для спины для мужчин и женщин. Некоторые из этих упражнений являются классическими, но они остаются очень эффективными. Не забывайте о разминке перед началом тренировки.

    Упражнение «Газонокосилка»:

    Это одно из лучших упражнений с гантелями, способное избавить вас от спинного жира. Чтобы выполнить это упражнение, возьмите по гантели в каждую руку, встаньте прямо. Расставьте ноги чуть более чем на ширину плеч. Держите гантели таким образом, чтобы лицевая сторона ладони смотрела за вас. Удерживая гантели, опуститесь так, словно выполняете присед, однако не касайтесь земли. Просто согните колени, наклонитесь вперед и удерживайте позицию. Теперь медленно поверните верхнюю часть тела налево, одновременно протянув левую руку вверх. Со стороны эта позиция походит на газонокосилку, поэтому так и зовется. Удерживайте положение в течении примерно 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение с каждой стороны.

    Становая тяга:

    Это одно из наиболее распространенных упражнений. Для выполнения становой тяги, вам потребуется гиря. Расставьте ноги на ширине плеч, пальцы ног должны смотреть на 45 градусов наружу. Поместите гирю между ногами, присядьте, возьмите гирю, прочно упритесь пятками и выпрямитесь. Сохраняйте руки вытянутыми. Выполните 10 повторений в 2 подходах. Однако, если вы новичок на тренировках, ограничьтесь одним подходом на 10 повторений.

    Тяга штанги в наклоне:

    Это одно из основных упражнений для спины. Чтобы выполнить это упражнение, держите ноги на ширине плеч и прогнитесь в талии. Возьмите штангу руками, слегка согните колени, поднимите штангу, удерживая руки прямыми. Склонитесь под углом 45 градусов, а затем выгните спину. Используя только руки, поднимите штангу в область живота. Удерживайте это положение в течении нескольких секунд, сожмите мышцы спины, затем опустите штангу. Не касайтесь штангой пола между повторениями.

    Растяжка бедра на спине:

    Для того, чтобы выполнить это упражнение, лягте на пол, расположив скатанное полотенце под нижней частью спины (поясницей). Поднимите правую ногу, выводя правое бедро. Оставьте левую ногу прямой на полу. Поддерживайте правое бедро, затем выпрямите правое колено, поднимите ногу вверх, к потолку. Вы почувствуете растяжение на задней поверхности бедра. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, повторите дважды для обеих ног. Это упражнение также является одним из лучших упражнений при боли в нижней части спины. Выполняйте это упражнение регулярно, чтобы избавиться от болей в спине.

    Это были одни из лучших упражнений для спины. Как вы, должно быть заметили, эти упражнения просты и могут выполняться любым. Как уже говорилось ранее, не перегружайте себя, выполняйте столько повторений, сколько вам кажутся приемлемыми. Вы можете постепенно увеличивать количество. Кроме того, выполняйте эти упражнения регулярно для достижения наилучших результатов.