• 28Окт
    0 Comments
    Лучшие упражнения для ног

    Лучшие упражнения для ног

    Упражнения для ног могут быть отличным способом укрепить, тонизировать и сформировать выносливость ваших ног. В последующих разделах статьи мы расскажем о некоторых чрезвычайно полезных упражнениях для ног.

    Мышцы в ногах являются самыми мощными, а также самыми большими в нашем теле. Они имеют чрезвычайно высокий уровень выносливости. Тренировать ноги важно, поскольку они используются для повседневной деятельности, например, ходьбы или бега. Кроме того, в большинстве видов спорта мышцы ног требуют огромного количества энергии и нуждаются в огромной выносливости. Помимо прочего, сидячий образ жизни, который большинство из нас практикует, ведет к тому, что наши ноги становятся дряблыми. Специализированные упражнения для ног способствуют равновесию и сохраняют мышцы ног и ягодичные мышцы тонизированными, крепкими и в отличной форме.

    Лучшие упражнения для ног

    Упражнение - Подъем ног в сторону

    Подъем ноги в бок: Ложитесь на пол на левый бок. Вытяните левую руку по полу, положите голову на руку. Положите правую руку рядом с грудью и положите ладонь на опору. Удостоверьтесь, что вы расположили бедра таким образом, чтобы наружное бедро было обращено к потолку, а нижнее бедро – к полу. Немного согните левую ногу, чтобы обеспечить баланс и поддержку. Теперь, напрягая мышцы правой ноги, поднимите её на счет 2, а затем опустите на счет 4. Повторите 8-12 раз и убедитесь, что не используете рывков. Теперь перевернитесь на другой бок и повторите с другой ногой. Как только мышцы ног станут крепче, вы можете выполнять три подхода для каждой стороны. Это упражнение отлично подходит для укрепления и тонизирования наружной части бедра.

    Подъемы для внутренней части бедра: Ложитесь на пол на левый бок. На этот раз приподнимите торс, опершись на левый локоть и предплечье. Поместите правую руку перед собой для поддержки. Затем согните правое колено и поместите правую ногу впереди или позади левого бедра. Убедитесь, что внутренняя часть бедра левой ноги обращена к потолку. Теперь поднимите левую ногу на 10-15 сантиметров от пола и снова опустите. Повторите 8-12 раз и перевернитесь, чтобы повторить с другой ногой. Вы можете увеличить число подходов до трех, как только вы станете сильнее. Тренировка нацелена на внутреннюю часть бедра.

    Упражнение для бедер и ягодиц

    Ложитесь в исходное положение так же, как и в предыдущих двух упражнениях. Теперь поднимите правую ногу на высоту 10-15 сантиметров от пола. Затем, выведите ногу перед собой, снова поднимите и опустите. Повторите 8 раз, убедившись, что используете мышцы, а не импульс. Перевернитесь и повторите с другой стороны. Увеличьте количество подходов до трех. Эта тренировка отлично подходит для нижней части бедра, а также ягодиц.

    Укрепление сухожилий

    Начните с того, что встаньте на четвереньки на пол. Вес вашего туловища следует установить на ваши локти, предплечья (уложенные на пол), а согнутые колени расположены прямо под бедрами. Теперь, напрягая мышцы живота, поднимите правую ногу до высоты бедра. Поднимая ногу, выпрямляйте колено, пальцы ног должны указывать на пол. Затем сгибайте колено и медленно, контролируемым движением подтяните ногу к груди. Затем снова выпрямите ногу, отведя назад и подтяните к груди, повторяйте 8-12 раз. Затем, смените ноги и постепенно увеличивайте количество подходов до трех. Это упражнение укрепляет мышцы подколенного сухожилия, а также оказывает положительный эффект на ягодицы.

    Подъем таза

    Упражнение - Подъем таза

    Начните с того, что ложитесь на спину. Теперь согните колени, приподняв ступни от пола, раздвиньте ноги примерно на 15 сантиметров друг от друга. Руки должны быть размещены по бокам тела и помещены ладонями на пол. Теперь напрягите мышцы живота и оторвите бедра от пола, слегка подворачивая таз. Затем опустите его вниз, но не касайтесь пола. Поднимитесь вверх и вниз 8-12 раз контролируемыми движениями. Количество подходов можно последовательно увеличить до 3-х. Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы.

    Упражнение для голени

    Эта тренировка – простой способ тонизировать и укреплять мышцы голени. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Затем, напрягая икроножные мышцы ног, поднимитесь на носок и вернитесь в исходное положение. Повторите восемь раз и постепенно увеличивайте количество подходов до 3-х.

    Всегда помните о необходимости разогреться в течении 5-10 минут прежде чем начать любое упражнение. Во время тренировки необходимо пить немного воды, но не злоупотребляйте, поскольку это может привести к судорогам. Если вы новичок, тренируйтесь только под наблюдением персонального тренера. Если вы испытали боль во время тренировки, проконсультируйтесь с врачом как можно скорее. Надеемся, что вышеупомянутые упражнения помогут вам достичь желаемых результатов.

    Отказ от ответственности: Эта статья предназначена только в ознакомительных целях. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом физической программы тренировок, чтобы сократить риск получения травмы.