• 28Сен
    0 Comments
    Лучшие упражнения против жира на талии

    Лучшие упражнения против жира на талии

    Эта статья поможет тем, кто хочет избавиться от жира на талии, известного также как попины ушки. Мы приводим упражнения, которые включают в себя кардио-тренировки и другие упражнения, чтобы избавиться от жира на талии.

    Чтобы избавиться от жира на талии, вам нужно сосредоточиться на физических упражнениях, а также на правильном питании. При правильном питании вы сначала начнете терять вес с живота, а затем и на боках, где жир образуется вокруг косых мышц, а зовется любовными ручками, а иногда и хуже «попины ушки». Правильное и здоровое питание, а также ускорители обмена веществ помогут быстро избавиться от лишнего жира на боках. Вот три важные вещи, на которых вам следует сосредоточиться – кардио-тренировки, упражнения для талии и сбалансированная диета.

    Вот упражнения, которые вы должны выполнять не реже 4 раз в неделю, если вы хотите сосредоточиться на потере жира вокруг талии.

    Кардио-тренировки: Для этой тренировки наклоните беговую дорожку на 10-15 градусов. Идите по наклонной платформе не менее 15 минут. Это гораздо тяжелее ходьбы или бега трусцой на беговой дорожке. Этот кардио-сеанс поможет сжиганию калорий, а также способствует сжиганию жира на животе. После кардио-тренировки выполните следующие тренировки, которые легко выполняются дома.

    Повороты талии: Используйте любую доступную вертикальную перекладину или шест, который следует взять руками для балансировки. Расставьте ноги на ширине плеч и держите спину прямо. Поверните свой торс слева направо, глядя вперед. Затем повторите поворот туловища справа налево. Выполните 50 поворотов в талии и бедрах.

    Быстрые приседания: Это одно из лучших упражнений для талии и живота, оно заставляет организм быстро сжигать калории. Чтобы выполнить упражнения, встаньте на пол, выпрямите спину и начните быстро приседать. Удостоверьтесь, что каждый раз, когда вы опускаетесь, вы легонько касаетесь кончиками пальцев пола. Выполните 100 приседаний за 5 минут и после того, как сформируете достаточно выносливости, добавьте ещё 100 приседаний за 10 минут.

    Велосипед (Упражнение): Это упражнение для тренировки пресса, которое также является отличным решением для борьбы с жиром на талии. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на коврик лицом вверх, пальцы застряли сложите за головой. Подтяните колени ближе к вашему торсу и оторвите плечи от земли, убедитесь, что вы не тяните корпус за шею. Теперь, одновременно подтяните правый локоть к левому колену и выпрямите правую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите, сменив ногу и локоть. Выполните 10-12 повторений этого упражнения.

    Упражнение животом: Чтобы выполнить это упражнение, втяните живот, но не от верхней части пресса. Втягивайте живот в области пупка, пока не почувствуете, словно он касается вашего позвоночника. Удерживайте живот подтянутым около 20 секунд, а затем расслабьте мышцы пресса. Продолжайте упражнение около 5 минут. Вы увидите отличные результаты, выполняя его регулярно и надлежащим образом.

    Улучшение обмена веществ…

    Многие люди не сжигают всё то, что едят, по причине низкого метаболизма. Из-за этого жир хранится в организме дольше, а в первую очередь он наблюдается в основном в области живота и талии. Однако, когда человек начинает терять вес, эффект также становится заметным в области талии и живота, поэтому следуйте следующим советам по диете и метаболизму.

    • Включите больше сырых овощей и фруктов в свою пищу.
    • Ешьте фрукты, затем небольшую порцию салата, только потом переходите к основному блюду.
    • Пейте 2-3 чашки зеленого чая, так как это замечательный активатор обмена веществ.
    • Утром налейте стакан теплой воды с соком половины лимона. Этот напиток поможет ускорить сжигание калорий и улучшит обмен веществ.
    • Закусывайте орехами 3-4 раза в неделю.
    • Пейте много воды, чтобы ваше тело покраснело. Старайтесь пить не менее литра воды.

    Следуя вышеупомянутым упражнениям, вы сможете избавиться от жира на талии, а также подтянуть живот и любовные ручки. Вы также должны следовать вышеупомянутым советам по диете и метаболизму, чтобы ускорить сжигание калорий и, таким образом, достичь желаемого результата.

    Отказ от ответственности: Данная статья предназначена исключительно в ознакомительных целях. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической программы, чтобы сократить риск получения травмы.