Лучшие упражнения против жира на талии

Эта статья поможет тем, кто хочет избавиться от жира на талии, известного также как попины ушки. Мы приводим упражнения, которые включают в себя кардио-тренировки и другие упражнения, чтобы избавиться от жира на талии.

Чтобы избавиться от жира на талии, вам нужно сосредоточиться на физических упражнениях, а также на правильном питании. При правильном питании вы сначала начнете терять вес с живота, а затем и на боках, где жир образуется вокруг косых мышц, а зовется любовными ручками, а иногда и хуже «попины ушки». Правильное и здоровое питание, а также ускорители обмена веществ помогут быстро избавиться от лишнего жира на боках. Вот три важные вещи, на которых вам следует сосредоточиться – кардио-тренировки, упражнения для талии и сбалансированная диета.

Вот упражнения, которые вы должны выполнять не реже 4 раз в неделю, если вы хотите сосредоточиться на потере жира вокруг талии.

Кардио-тренировки: Для этой тренировки наклоните беговую дорожку на 10-15 градусов. Идите по наклонной платформе не менее 15 минут. Это гораздо тяжелее ходьбы или бега трусцой на беговой дорожке. Этот кардио-сеанс поможет сжиганию калорий, а также способствует сжиганию жира на животе. После кардио-тренировки выполните следующие тренировки, которые легко выполняются дома.

Повороты талии: Используйте любую доступную вертикальную перекладину или шест, который следует взять руками для балансировки. Расставьте ноги на ширине плеч и держите спину прямо. Поверните свой торс слева направо, глядя вперед. Затем повторите поворот туловища справа налево. Выполните 50 поворотов в талии и бедрах.

Быстрые приседания: Это одно из лучших упражнений для талии и живота, оно заставляет организм быстро сжигать калории. Чтобы выполнить упражнения, встаньте на пол, выпрямите спину и начните быстро приседать. Удостоверьтесь, что каждый раз, когда вы опускаетесь, вы легонько касаетесь кончиками пальцев пола. Выполните 100 приседаний за 5 минут и после того, как сформируете достаточно выносливости, добавьте ещё 100 приседаний за 10 минут.

Велосипед (Упражнение): Это упражнение для тренировки пресса, которое также является отличным решением для борьбы с жиром на талии. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на коврик лицом вверх, пальцы застряли сложите за головой. Подтяните колени ближе к вашему торсу и оторвите плечи от земли, убедитесь, что вы не тяните корпус за шею. Теперь, одновременно подтяните правый локоть к левому колену и выпрямите правую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите, сменив ногу и локоть. Выполните 10-12 повторений этого упражнения.

Упражнение животом: Чтобы выполнить это упражнение, втяните живот, но не от верхней части пресса. Втягивайте живот в области пупка, пока не почувствуете, словно он касается вашего позвоночника. Удерживайте живот подтянутым около 20 секунд, а затем расслабьте мышцы пресса. Продолжайте упражнение около 5 минут. Вы увидите отличные результаты, выполняя его регулярно и надлежащим образом.

Улучшение обмена веществ…

Многие люди не сжигают всё то, что едят, по причине низкого метаболизма. Из-за этого жир хранится в организме дольше, а в первую очередь он наблюдается в основном в области живота и талии. Однако, когда человек начинает терять вес, эффект также становится заметным в области талии и живота, поэтому следуйте следующим советам по диете и метаболизму.

• Включите больше сырых овощей и фруктов в свою пищу.
• Ешьте фрукты, затем небольшую порцию салата, только потом переходите к основному блюду.
• Пейте 2-3 чашки зеленого чая, так как это замечательный активатор обмена веществ.
• Утром налейте стакан теплой воды с соком половины лимона. Этот напиток поможет ускорить сжигание калорий и улучшит обмен веществ.
• Закусывайте орехами 3-4 раза в неделю.
• Пейте много воды, чтобы ваше тело покраснело. Старайтесь пить не менее литра воды.

Следуя вышеупомянутым упражнениям, вы сможете избавиться от жира на талии, а также подтянуть живот и любовные ручки. Вы также должны следовать вышеупомянутым советам по диете и метаболизму, чтобы ускорить сжигание калорий и, таким образом, достичь желаемого результата.

Отказ от ответственности: Данная статья предназначена исключительно в ознакомительных целях. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической программы, чтобы сократить риск получения травмы.