• 20Дек
    0 Comments
    Лучший план тренировки пресса для начинающих (4 минуты)

    Лучший план тренировки пресса для начинающих (4 минуты)

    Итак, вы хотите потренировать пресс?

    По правде говоря, тренировка нужна такая, которую вы будете выполнять постоянно… потому что одна тренировка вам ничего не даст.

    Но тот факт, что эта тренировка не требует дополнительного оборудования и занимает всего 4 минуты, становится бестселлером среди новичков.

    Программа тренировки пресса для начинающих

    Эта тренировка пресса состоит из всего 4 упражнений. Каждое из них будет выполняться 45 секунд с последующим 15-секундным отдыхом.

    Как только все упражнения выполнены, тренировка завершена!

    УПРАЖНЕНИЯ:

    Планка Джека (Домкрат)

    Начинаем с классического положения планки с плоской спиной. Затем нижняя часть тела отрывается от земли, а ноги раздвигаются. Зафиксировали стойку с раздвинутыми ногами, подпрыгните и сведите ступни вместе. Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете, в течении 45 секунд и отдыхайте 15 секунд.

    Коснитесь пятки

    Для этого упражнения вы ложитесь, ноги согнуты, руки по бокам. Затем вы начинаете скручивание, отрываете плечи от земли, после этого скручивание продолжается вбок, чтобы дотянуться пальцами до пятки. Коснувшись пятки, возвращаетесь в середину и касаетесь другой рукой другой ноги. Повторите как можно больше раз в течение 45 секунд, затем отдыхайте 15 секунд.

    Махи ногами

    Для этого упражнения вы ложитесь на спину. Затем, подложив руки под ягодицы / поясницу для дополнительной поддержки, поднимаете ноги от земли. Держите колени прямыми, затем поднимайте и опускайте ступни приблизительно на полметра. Продолжайте выполнять упражнение 45 секунд, затем отдыхайте 15 секунд и переходите к следующему упражнению.

    Дворники

    В последнем упражнении вы начинаете с того, что ложитесь на спину и направляете ноги вверх. Затем вы вытягиваете руки прямо в стороны для стабилизации верхней части тела. Затем вы разводите ноги в стороны, пока не достигните высоты десятка сантиметров от земли. Затем, подтягивая косые мышцы, верните ноги в центр. Затем проделайте то же самое с другой стороны и повторите столько раз, сколько сможете в течении 45 секунд, тренировка завершена!

    Попробуйте выполнять эти упражнения для новичков 2-3 раза в неделю следующие две недели! Если вам понравится, обязательно поделитесь этой программой и напишите нам.