• 15Окт
    0 Comments
    Миф о 10000 шагов и как похудеть с помощью ходьбы?

    Миф о 10000 шагов и как похудеть с помощью ходьбы?

    Прогулки не менее 10000 шагов в день действительно могут помочь вам с достижением целевого веса, но эта цифра не является гарантом.

    — Fitbit

    Чтобы похудеть с помощью ходьбы, требуется сжигать не меньше 500 калорий в день, что поможет сбрасывать около половины килограмма в неделю.

    Большинство людей сжигает от 300 до 400 калорий, проходят 10000 шагов.

    Профессионалы в области фитнеса рекомендуют последовательно наращивать количество шагов, стараясь добавлять около 1000 шагов в день каждую неделю.

    Идея проходить 10000 шагов в день – чуть менее 8 километров для человека со средним шагом – быстро пришлась по вкусу множеству людей во всем мире.

    Доктор медицины, специалист в области метаболического здоровья, объясняет, что идея 10000 шагов в день родилась ещё в 1965 году, когда японский производитель выпустил на рынок шагомер с названием «Manpo-kei», что означает «10000 шагов на метр».

    «Цель в 10000 шагов выбрана потому, что число запоминающееся, пользователю легко запомнить эту веху и эта цифра превышает среднее количество шагов для большинства людей». Это сложное число, но достижимое для большинства.

    Сколько шагов вы сделаете за день – только один аспект успешного похудания. В этой статье мы рассмотрим подробнее вопрос, как отслеживать калории, сжигаемые при ходьбе, а также почему и как 10000 шагов помогут вам достичь желаемого веса, хоть и не гарантируют потерю веса.

    Сколько калорий сжигают 10000 шагов?

    Согласно специалисту, большинство людей сжигают 30-40 калорий на 1000 шагов, которые они проходят, это значит, что в течении дня сжигается от 300 до 400 калорий за 10000 шагов. Однако это всего лишь предварительная оценка. Каждый ваш шаг сжигает калории, но вот их количество чрезвычайно индивидуально.

    «Скорость сжигания калорий может варьироваться», — объясняет доктор. Согласно его мнению, ваш вес, длина шага и уровень физической подготовки оказывают влияние на сжигание калорий, равно как и темп ходьбы, а также угол наклона поверхности в зоне ходьбы.

    Совет: Общая спортивная рекомендация сводится к необходимости в 150 минутах умеренных или интенсивных упражнений в неделю, включая ходьбу.

    Чтобы получить точную оценку сжигаемых калорий, мы рекомендуем использовать измерение, называемое метаболическим эквивалентом, или MET. Один MET – это количество энергии, необходимая для сидения на месте.

    Согласно мнению эксперта, быстрая ходьба со скоростью немного свыше 7 км/ч составляет около 3,5 MET, а подъем в гору может затребовать 6 МЕТ. Поэтому, рассчитывая количество сжигаемых калорий с помощью MET, используйте следующее уравнение:

    Расход энергии (в ккал / мин) = 0,0175 х MET x вес (в кг)

    Как результат, человек весом 68 килограмм, который идет по плоской поверхности со скоростью 7 км/ч, расходует около 3,5 МЕТ, а сжигает около 4 калорий в минуту. Со скоростью в 7 км/ч потребуется не менее 100 минут, чтобы пройти 10000 шагов (около 10 километров), так что испытуемый сожжет около 400 калорий.

    Большинство людей сегодня полагается на приложения или умные часы для расчета количества шагов и количества сожженных калорий, но мы, как специалисты в области фитнеса рекомендуем для получения более точной картины перепроверять результаты с помощью приведенного выше уравнения.

    Важно помнить, что нельзя полагаться только на эти калькуляторы, поскольку вы можете переоценить или недооценить количество потребляемых / сжигаемых калорий. Но они полезны, поскольку помогают отслеживать прогресс и обеспечивают стабильность.

    Несмотря на то, что 10000 шагов в день – достойная цель, ключ к поддержанию желаемого веса и ведению здорового образа жизни – постоянная активность.

    Ежедневные 10000 шагов помогут вам достичь желаемого веса?

    Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Большинству людей необходим дефицит калорий в количестве не менее 500 калорий в день, чтобы вы могли терять полкилограмма в неделю. Пользователям, которые хотят похудеть или выдержать текущий вес, следует уделять физическим тренировкам не меньше 150-200 минут в неделю, тогда как 10000 шагов помогают достижению этой цели.

    Примечание. По данным исследования от 2018 года, пользователи, участвующие в программе похудания, которые проходили 10000 шагов в день, с большей вероятностью худели, нежели те, кто ходил стандартные 3500 шагов в день.

    Тем не менее, у вас гораздо больше шансов похудеть, если вы сосредоточитесь и на здоровом питании. Снижение веса с помощью упражнений гораздо эффективнее, если сопровождается контролируемой диетой.

    Ходьба на 10000 шагов безопасна?

    Пешая ходьба считается одним из самых простых и безопасных упражнений. Однако, если на текущий момент вы не занимаетесь спортом, резкий переход на 10000 шагов может иметь определенный риск травмы.

    Правильно будет наращивать количество ежедневных шагов, оставаясь достаточно активным изо дня в день, но вы должны чутко относиться к собственной безопасности, когда вы только начинаете свой путь к потере веса.

    Особую осторожность следует проявить людям с тяжелым избыточным весом, пожилым людям и людям, испытывающим проблемы со здоровьем. Врачи рекомендуют пользователям последовательно наращивать количество шагов, пытаясь добавить 1000 шагов в неделю, пока не выйдете на цель.

    Общая рекомендация сводится к тому, что в условиях малоактивного образа жизни, резкий переход на 10000 шагов в день, может оказаться тяжелым и даже обернуться травмой. Эксперты рекомендуют людям последовательно наращивать нагрузку.

    С другой стороны, когда люди последовательно набирают ежедневный объем в 10000 шагов, далее они могут сменить ходьбу более активной деятельностью, будь то бег трусцой или плавание, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.

    Исследования показывают, что большое количество шагов в день на регулярной основе сокращает риск смертности по любой причине. Однако, как выяснили исследователи, польза от дополнительных шагов выходит на плато уже на 7500 шагах – кроме того, вы не получаете дополнительной выгоды, достигая 10000 шагов.

    Выводы

    Рекомендация проходить 10000 шагов в день – маркетинговый лозунг. Однако наука доказала, что дополнительная активность, которая может быть достигнута дополнительным количеством шагов, играет важную роль для здоровья.

    В целом, ведение активного и здорового образа жизни – лучший способ достичь стабильного похудания.  Частью этой программы могут становиться и 10000 шагов, но любые упражнения, которые выполняются на регулярной основе – хороший выбор.

    На самом деле, волшебное число в 10000 совсем не обязательно.