Низкоуглеводные дни – это тяжело. Что делать?

Если вы пытаетесь похудеть или выравниваете углеводный цикл, будут дни, когда вы «чувствуете это» немного больше, чем другие. Вот как справиться с нехваткой углеводов в низкоуглеводные дни!

Недостаток энергии, чувство усталости или рассеянности, страдания на тренировках и чувство голода, наконец – обычная жалоба некоторых из наших клиентов, которые потребляют меньше калорий и следят за углеводным циклом.

Конечно, у дефицита калорий могут быть свои недостатки, но плохое самочувствие в течении нескольких дней подряд становится признаком того, что ваша диета или рацион не работают. Помните: лучшая диета та, которой вы действительно сможете придерживаться!

Итак, первый вопрос такой: вы уверены, что действительно готовы к углеводному голоданию? Наша статья о необходимости регулирования углеводов поможет вам разобраться.

Но если вы знаете, что хотите соблюдать углеводный цикл, вот как решить проблему с диетой, если ваш желудок протестует во время дней с низким содержанием углеводов.

Ваши высокоуглеводные дни… слишком низкоуглеводные?

Наш первый вопрос: действительно ли вы отслеживаете свои углеводы и макросы, правильно измеряя порции? Или вы угадываете свои макросы приблизительно?

Дело в том, что люди, которые не следят за углеводами, часто занижают их уровень в дни среднего и высокого содержания углеводов. Когда это происходит, у вас просто не хватает углеводов, чтобы протянуть дни с низким содержанием углеводов без паршивого самочувствия.

Помните: Регулирование углеводов – это не «низкоуглеводная» или «безуглеводная» диета.

В дни с высоким содержанием углеводов вы должны потреблять 200, 250, а может быть и более 300 грамм углеводов, в зависимости от вашего телосложения, целей и индивидуальных макросов, рассчитанных в соответствующих приложениях.

Если вы едите достаточно в дни с высоким содержанием углеводов, этого должно быть достаточно, чтобы вы комфортно чувствовали себя в низкоуглеводные дни.

Если вы считаете, что ваши углеводные расчеты верны и уверены, что едите достаточно, вот ещё несколько советов, которые помогут вам побороть голод.

• Рассмотрите свои блюда. Убедитесь, что вы едите много продуктов, богатых клетчаткой, которые насыщают.
• Убедитесь, что вы едите достаточно белка. Стремитесь к 1 грамму в день, что является отличной целью для большинства диет.
• Пейте немного воды, чая, кофе, BCAA, протеинового коктейля или других диетических напитков.
• Отвлеките себя: сходите на прогулку, позвоните другу, сходите в спортзал. Что угодно, только не сидите без дела, страдая от голода!
• Принимайте качественные термогеники, которые содержат ингредиенты, помогающие подавлению аппетита и сокращению периодической тяги к еде.
• Ищите поддержку у других участников похожих программ. Воспользуйтесь социальными сетями. Всегда приятно излить душу тому, кто понимает. Большинство из наших клиентов знакомы с решением проблемы голодных болей и могут иметь предложения, которых вы ещё не рассматривали.

Вы всё ещё голодны?

Многие люди пытаются использовать регуляцию углеводов, как способ похудеть, но они не готовы к тому, насколько это сложно и тяжело. Особенно, если вас не направляет опытный диетолог.

Вот почему мы рекомендуем подобные программы только тем, кто прошел одну из наших 90-дневных программ тренировок и научился разбираться в своём питании.

Если эта идея только-только пришла в вашу голову, следует изучить другие варианты.

Приложения, помогающие регулировать питание, также включают опции «Сбалансированного питания». Измените настройки и посмотрите, поможет ли вам ежедневная нормализация потребления углеводов!

И если вы совсем заблудились, мы готовы вам помочь. В Академии здоровья и спорта «Александрия» в Омске есть специалисты диетологи и персональные тренера, которые каждый день составляют программы планов питания, они помогут и вам.