• 30Дек
    0 Comments
    Отсутствие физических упражнений может быть опаснее курения!

    Отсутствие физических упражнений может быть опаснее курения!

    Вы, вероятно, знаете, что упражнения – главный инструмент снижения риска множества хронических заболеваний, кроме того они играют важную роль в решении таких проблем, как ожирение, болезни сердца и диабет, а также решают сопутствующие симптомы.

    Совокупность хронических болезней становится главной причиной смертности и инвалидности в России. В 2012 году практически половина всех взрослых россиян имела одно или несколько хронических заболеваний, а 7 из 10 главных причин смерти в 2014 году заключались в хронических болезнях.

    Эксперты в области здравоохранения регулярно заявляют, что упражнения – лучшее, что вы можете сделать, чтобы снизить риск развития большинства хронических заболеваний, однако, вы должны помнить, что упражнения помогают контролировать сопутствующие проблемы и симптомы, которые сопровождают существующие заболевания.

    Давайте рассмотрим такие вещи, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, постоянные боли и воспаления – всё это факторы риска и симптомы различных хронических состояний. И огромное значение в борьбе с ними играет развитие физической формы и общий уровень физической активности.

    Например, аэробные упражнения могут помочь предотвратить сердечные заболевания, но, если вы уже отметили первые маркеры сердечных заболеваний, как высокий уровень холестерина или высокое давление, умеренные упражнения помогут предотвратить развитие более серьезных проблем (таких как сердечный приступ или инсульт).

    Силовые тренировки наращивают мышечную массу и укрепляют суставы, сохраняя подвижность и функциональные возможности человека с возрастом. Мало того, такие упражнения сокращают боль при артрите, помогают контролировать уровень сахара у людей с диабетом 2 типа. Простые упражнения на гибкость помогут вам расширить диапазон движения суставов, сократив риск падений, улучшая равновесие. Растяжка помогает людям с артритом облегчить боль в суставах и предотвращает развитие заболевания.

    Что делает физическую активность таким замечательным лекарством?

    Согласно известным медикам в области спортивной медицины, упражнения считаются «плейотропными», что означает, что у них «множество эффектов». Тренировки и упражнения улучшают сон, защищают функции мозга, развивают и поддерживают кости, мышцы, сердце и другие соединительные ткани, а также укрепляют иммунную систему.

    Раны заживают быстрее, тяжесть многих заболеваний падает, упражнения способны заменять некоторые лекарства. Практическая польза физической активности впечатляет.

    Когда речь заходит о мозге, упражнения способствуют высвобождению компонентов, необходимых для защиты нейронов, они помогают восстановлению после травм и, вероятно, улучшают целостность гематоэнцефалического барьера. Это группа кровеносных сосудов, которые контролируют то, что переносится из крови в мозг, отсеивая токсины и патогены, тогда как полезные клетки и молекулы попадают внутрь.

    Всё это важно для борьбы, предотвращающей хронические заболевания. Например, известно, что повреждение и воспаление нейронов головного мозга происходит у людей, страдающих рассеянным склерозом, болезнью Альцгеймера и, например, болезнью Паркинсона.

    Не существует болезней, с которыми не может помочь фитнес. И пока мы активно обсуждаем, как добиться определенного типа телосложения или внешнего вида, люди могут упускать из виду тот факт, что важная функция упражнение – поддержание и улучшение общего состояния здоровья.

    В этой статье мы подробно рассмотрим, как упражнения помогают бороться с симптомами и хроническими заболеваниями. Помните, если у вас есть хронические заболевания или другие симптомы, советуйтесь с вашим врачом, прежде чем сделать выбор в пользу новой программы упражнений, чтобы убедиться в безопасности этого решения, иначе вы можете усугубить заболевание.

    Упражнения помогают предотвратить ожирение и связанные с ним последствия

    Важность тренировок для здоровья сердца

    Есть несколько причин для прямой взаимосвязи уровня активности и предотвращения ожирения. Ожирение, определяемое индексом массы тела в 30 или выше, является серьезным хроническим заболеванием, им страдает около четверти взрослых россиян. Кроме того, существует некоторый процент детей уже страдает ожирением. Это заболевание является также причиной для сотен тысяч смертей в год. И это число продолжает расти.

    Врачи считают, что главная проблема заключается в том, что большинство людей не считают ожирение хроническим заболеванием.

    И один из первых шагов, которые вы можете предпринять для предотвращения пагубных последствий ожирения (таких, как высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, которые могут повышать риск гипертонии, а также ведут к сердечным заболеваниям. Речь здесь не о том, чтобы «похудеть» или «накачать пресс», а о том, чтобы оставаться здоровым. Даже небольшое увеличение активности (например, ходьба на несколько километров в день или езда на велосипеде) может продвинуть вас на пути к здоровому весу.

    Если вы страдаете ожирением, упражнения помогут предотвратить остеопороз, диабет 2 типа, некоторые виды рака, завязанные на лишнем весе. Для большинства людей, страдающих от лишнего веса, потеря веса становится главным планом оздоровления, а упражнения помогают с этим.

    Движение помогает сократить боль и улучшить повседневные функции

    Если вы один из миллионов взрослых в России, страдающих фибромиалгией, вы можете испытывать сильную хроническую боль по всему телу, усталость, головные боли, проблемы со сном и депрессию.

    Люди, имеющие дело с этой тяжелой, временами всепоглощающей болью, должны искать решение проблемы в упражнениях. Например, было доказано, что аэробные упражнения, силовые тренировки, растяжка и тренировка равновесия помогают сократить боли и даже выйти из инвалидности, которая часто сопровождает это заболевание.

    Обзор исследований от 2017 года, где были проанализированы 13 клинических испытаний с участием 839 взрослых с фибромиалгией, показали, что аэробные упражнения улучшают общее качество жизни за счет уменьшения интенсивности боли, улучшения физических функций, сокращения скованности и усталости.

    Упражнения помогают людям с диабетом контролировать уровень сахара

    Преимущества упражнений для красоты

    Миллионы россиян страдают диабетом, регулярные физические упражнения помогут изменить образ жизни, справиться с заболеванием и предотвратить дальнейшие осложнения.

    Доказано, что регулярные тренировки помогают контролировать уровень глюкозы у людей с диабетом 2 типа (физическая активность улучшает чувствительность к инсулину или способность гормона работать над снижением сахара в крови), они также помогают сократить вес. Лучший контроль уровня глюкозы, улучшение чувствительности к инсулину, снижение веса – всё это помогает предотвратить и другие проблемы, которые тесно связаны с диабетом, среди них гипертония, болезни сердца и высокое кровяное давление.

    Упражнения облегчают симптомы сердечных заболеваний и не позволяют им усугубиться

    Физическая активность играет важную роль в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, главными убийцами в стране.

    В отчете кардиологической ассоциации за 2018 год рассматривается физическая активность и её влияние на профилактику и лечение ишемической болезни сердца. Исследователи обнаружили, что структурированные тренировки, включающие фитнес или другие упражнения в повседневной жизни, помогают сократить симптомы ИБС, улучшают кровоток к сердцу и сокращают смертность. Согласно исследованию, улучшение циркуляции кислорода, возникающее, как результат упражнений, бредотвращают накопление бляшек в артериях, что и ведет к осложнениям ИБС.

    Доктора объясняют, что упражнения играют важную роль в борьбе с сердечными заболеваниями. Если спортзал звучит как наказание, попробуйте прогуляться, покататься на велосипеде или выполнить простые аэробные упражнения дома. Любое из этих занятий будет помогать.

    Но помните, что нельзя увеличивать интенсивность слишком быстро, когда вы начинаете новую программу тренировок, имея признаки сердечных заболеваний. Всегда консультируйтесь с врачом о новых упражнениях. Если у вас болезни сердца, и вы чувствуете головокружение, нехарактерную отдышку, нерегулярное сердцебиение или боль в груди, пора сделать перерыв и сообщить о симптомах врачу. Если у вас уже есть сердечное заболевание (даже в умеренной форме), некоторые упражнения способны усугублять симптомы и могут быть небезопасными.

    Упражнения способствуют здоровому старению

    Как растягиваться, если больно

    Одна из причин, почему упражнения так полезны для организма с хроническими заболеваниями, заключается в том, что они просто полезны для всего тела в целом. Исследования показывают, что физические упражнения действительно помогают замедлить процесс старения.

    Исследование, опубликованное в марте 2017 года, показало, что аэробные упражнения высокой интенсивности обращают вспять некоторые признаки старения на клеточном уровне. Тренировки не повернут время вспять, но аэробные тренировки развивают функции легких и митохондриальные функции скелетных мышц (снижение функции митохондрий связано с атрофией мышц в пожилом возрасте).

    Для всех нас важно оставаться активными по мере взросления. Основная цель – поддержание активности.

    Всегда консультируйтесь с лечащим врачом, чтобы убедиться, что интенсивность и регулярность ваших тренировок соответствуют здоровью. Изучите различные формы физической активности, среди которых силовые тренировки с отягощением и аэробные упражнения высокой интенсивности. Упражнения с отягощением – лучший способ сохранить мышечную массу и силу.

    Вы должны думать о том, как процесс старения может замедлить или ограничить ваши возможности. Упражнения и поддержание физической активности – лучшая защита от заболеваний и старения. Они помогают вам продолжать делать то, что раньше вы считали само собой разумеющимся. Регулярные тренировки помогут вам получить больше впечатлений от жизни.