• 19Июн
    0 Comments
    Первый шаг к похудению: С чего начать?

    Первый шаг к похудению: С чего начать?

    Вы решили, что хотите похудеть и привести в порядок своё здоровье? Замечательно! Тем не менее, с таким большим количеством информации о том, как похудеть, вы можете запутаться в том, как и с чего начать.

    За годы работы тренерами, мы, в Академии здоровья и спорта «Александрия», понимаем, что начало новой программы тренировок может быть пугающим. Чтобы упростить задачу, мы разобрали несколько советов по снижению веса, которые помогут вам начать и оставаться на пути к успеху. Итак, давайте поможем вам похудеть и достичь долгосрочных и устойчивых результатов.

    С чего начать худеть?

    Определите свои причины

    Определение причин для начала похудения может показаться очевидным. Тем не менее, многие люди, которые хотят похудеть, быстро забывают, почему эти сложности важны для них. Это приводит к демотивации и, следовательно, неспособности достичь своих целей.

    Запишите свои причины и разместите их на видном месте, чтобы вы могли видеть их каждый день, что послужит мощной мотивацией. Решение также послужит постоянным напоминанием о том, почему новый маршрут важен для вас и почему вы должны продолжать следовать ему. Возможно, вы хотите сбросить вес, чтобы иметь больше энергии, чтобы вписаться в новые джинсы или выглядеть потрясающе перед свадьбой. Напоминание о том, почему вы стали работать над собой изо дня в день, закалит ваши желания и добавит энергии, которая нужна вам для успеха.

    План и подготовка

    Причины похудеть на листочке

    Не подготовиться, значит – подготовиться к неудаче. Планирование и подготовка имеют важное значение, когда вы начинаете терять вес. Понимание того, что вы делаете, а также того, когда это делаете, является одним из главных компонентов успеха.

    Если вы решили следовать плану питания, отлично! Мы бы посоветовали поискать на нашем сайте рецепты на неделю, составить список покупок и приготовить еду. По мере того, как вы будете развивать новые привычки, ключевым моментом станет наличие правильных продуктов, доступных вам в нужное время.

    Изгоните искушения

    Потеря веса – это формирование устойчивых, здоровых привычек. Здоровый образ жизни является счастьем, и вы должны понимать, что не вся еда вписывается в этот образ. Речь идет о том, как научиться наслаждаться едой умеренно (или контролируемо). Однако, чтобы сделать всё проще, важно, чтобы вы избавились от связанных с едой соблазнов с самого начала. Вы знаете, как говорится: «С глаз долой, из сердца вон!».

    Приведите в порядок кладовую и холодильник дома и на работе, заменив нездоровые продукты на более здоровые альтернативы. Это поможет вам не сбиться с пути.

    Следите за своими эмоциями

    Потеря веса заключается не только в физических упражнениях и правильном питании. Для большинства людей эмоциональное питание является главной причиной, по которой им не удается достичь своих целей по снижению веса. Отличное место для начала – это начать вести дневник, отслеживая, что вы едите, как вы себя чувствуете и когда появляется соблазн. Распознавайте, принимайте и работайте с эмоциями, которые вызывают эмоциональное питание, помогут вам не сбиться с пути. Если вам нужна поддержка, чтобы практиковать более осознанное питание, обратитесь к близкому человеку, другу, диетологу или тренеру с вопросами о здоровье.

    Наш лучший совет? Попробуйте заняться чем-нибудь другим. Сделайте что-то продуктивное, сходите на прогулку, выполните разминку или почитайте книгу. Формирование новых и здоровых привычек поможет заменить старые и вредные.

    Смените напитки на воду

    Пейте воду для похудения

    Простой, но очень эффективный способ начать ваше путешествие к похудению – поменять все напитки на воду. Люди часто не могут похудеть, потому что пьют много лишних калорий.

    Содовая и соки перегружены сахарами и калориями, но они не дают в мозг сигнала о том, что вы употребляете углеводы. Простая замена всех ваших напитков водой легко изменит вашу талию. Более того, преимущества увеличения потребления воды безграничны.

    Сделайте повседневную жизнь активнее

    Двигайтесь как можно больше. Вместо того, чтобы подняться на лифте – поднимайтесь по лестнице. Всякий раз, когда вы можете – поезжайте на велосипеде на работу вместо того, чтобы брать свою машину. Увеличение активности в повседневной жизни поможет вам достичь своих целей, даже не осознавая того.

    Наслаждайтесь процессом и хорошо относитесь к своему телу

    Мы не можем не подчеркнуть, насколько важен этот момент для похудения и формирования здорового образа жизни. Многие из нас пытаются похудеть, принимая крайние меры, что нередко несет вред нашему здоровью и телу. В качестве мотивации: «Берегите своё тело. Это единственное место, где вы должны жить».

    Начните трансформацию сегодня

    Активный образ жизни для похудения

    Если вы страдаете от ограничений и скуки, подумайте об этом, как о новом оздоровительном путешествии, несущем пользу вашему телу. Думая позитивно, вы будете склонны наслаждаться процессом и сможете остаться на этом пути в долгосрочной перспективе. Когда мы ограничиваем себя в еде и / или калориях, наше тело и естественный склад ума заставляют нас думать о том, чего нам нельзя, тогда мы в конечном итоге переедаем. Как результат, мы приходим к замкнутому кругу пищевого разгула и последующих ограничений, раз за разом. Вместо этого думайте о еде, как о способе питать своё тело и тренироваться, чтобы сделать его сильным и здоровым.

    Помните, ничто не запрещено. Просто наслаждайтесь любимой едой в контролируемых размерах и возвращайтесь к тренировкам. В конечном счете, это именно то, что имеет значение для краткосрочной диетической программе ради здорового и устойчивого образа жизни.

    Подводя итоги

    Здоровый образ жизни

    Начало вашего путешествия в мир потери веса не должно быть сложным. Просто следуйте сами шагам выше. Помните, что вы можете делать всё, что только захотите, а то, что вы делаете сегодня, может изменить ваше будущее. Чего же ты ждешь? Мы призываем вас начать обзаводиться новыми и полезными привычками сегодня, уделив особое внимание последовательному снижению веса. Ваше здоровье и фитнес-путешествие начинается сейчас.