• 11Авг
    0 Comments
    Правильное питание во время тренировок

    Правильное питание во время тренировок

    Используя простое, хорошо сбалансированное меню, вы можете выяснить, что есть и когда, чтобы получить энергию, необходимую во время тренировок. Правильное питание во время тренировок – половина успеха.

    Вам нужна энергия, чтобы тренироваться, энергия поступает с пищей. Убедитесь, что вы должным образом поели перед любой активной деятельностью, затем снова поешьте для дозаправки, объясняет тренер Александр Воронецкий, владелец клуба Александрия в Омске.

    Фитнес-питание: Правильное питание для тренировок

    Количество пищи, необходимое человеку, будет меняться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня активности. Скорость, с которой вы сжигаете калории, зависит не только от типа упражнений, которые вы делаете, но и от интенсивности, с которой вы их выполняете.

    Александр подчеркивает, что очень важно разделить калории на углеводы, белки и жиры, формируя правильное питание во время тренировок:

    Углеводы. Углеводы – сахара и крахмалы – расщепляются организмом в глюкозу, которая используется мышцами для получения энергии. Лишние углеводы хранятся в печени и тканях организма в виде гликогена и выпускаются в случае необходимости. Именно гликоген обеспечивает энергию для упражнений высокой интенсивности или продолжительных нагрузок. Некоторыми из хороших источников углеводов является хлеб из цельного зерна, крупы, фрукты и овощи, макаронные изделия и рис.

    Белки. Белки должны быть частью каждого из ваших основных блюд, поскольку они помогают медленному всасыванию углеводов. Рыба, яйца, курица, мясо и бобы являются прекрасными источниками белка, и 100 грамм за один прием пищи будет достаточно.

    Жиры. Вам необходимо некоторое количество жира в вашем рационе, помимо прочего, объясняет Александр. Обезжиренные молочные продукты, как 1-процентное молоко, а также постные куски мяса всё ещё дают жиры, которые нужны вашему телу.

    Постарайтесь включить сочетание элементов из всех этих трех групп продуктов питания в каждом из ваших основных блюд. Для здорового завтрака, ешьте зерновые с высоким сочетание клетчатки (либо овсяную кашу или другие зерновые из цельного зерна), молочный продукт с низким содержанием жиров, а также фрукты или стакан сока. Самый просто обед может включать бутерброд с постным мясом, птицы или рыбы на кусочке цельно зернового хлеба, с сырыми овощами и фруктами в прикуску. Белковый и энергетический батончик может быть полезен, но не используйте их в качестве замены пищи, предупреждает тренер. Ищите батончики, в которых не менее 10 грамм белка и некоторое количество углеводов, вместо продуктов с большим содержанием белка, но почти без углеводов.

    Фитнес-питание: Время, блюда и закуски

    Если вы занимаетесь спортом утром и не готовы к плотному завтраку, вы можете положиться на накопленную энергию. Если вы не хотите завтракать, прежде чем заниматься спортом, попробуйте съесть небольшой кусочек фрукта, что будет под рукой. Александр рекомендует взять за привычку начинать свой день с сухофруктов, незадолго до основного приема пищи.

    Если вы планируете тяжелую тренировку, съешьте максимум еды с углеводами, по крайней мере за 3-4 часа до тренировки. Выбирайте продукты, которые легко усваиваются организмом. Александр Воронецкий предлагает экспериментировать с различными продуктами, чтобы увидеть, что даст вам больше энергии.

    Фитнес-питание: Биологические факторы в жидкостях

    Своевременное употребление жидкости – важная часть питания во время тренировок и после них. Если вы занимаетесь спортом усиленно, старайтесь пить жидкости, даже если вы не хотите пить.

    Вода является хорошим выбором для большинства видов деятельности. Если вы непрерывно занимаетесь в течение 90 минут или больше, вы могли бы извлечь выгоду из спортивных напитков, которые содержат электролиты и углеводы. Но спортивные напитки предназначены для людей, которые работают на выносливость, то есть, в течение длительных периодов времени. Они, вероятно, не нужны обычному человеку.

    Кофеин сушит. Александр Воронецкий рекомендует пить равный объем воды, если вы пьете кофе или другой напиток с кофеином.

    Подведем итоги по питанию во время тренировок и физических упражнений? Если вы пьете много жидкости и регулярно принимаете пищу, которая включает углеводы, белки и жиры, вы должны получить всю энергию, необходимую для вашего тренировочного плана.