• 29Янв
    0 Comments
    Почему упражнения действительно полезны для суставов?

    Почему упражнения действительно полезны для суставов?

    «Я не выполняю это упражнение, потому что оно вредно для суставов». Звучит знакомо? Это распространенная причина, по которой люди избегают бега, силовых тренировок или других упражнений.

    Дело в том, что само предположение о вреде упражнений для ваших суставов является заблуждением. На самом деле, исследования последнего десятилетия, показали, что упражнения действительно полезны для ваших суставов, помогая укрепить здоровье хрящей, укрепляя суставы, а также помогая защитить их длительное время.

    Укрепление хрящей в суставах

    Артрит возникает, когда хрящ, смягчающий ваши суставы, изнашивается, создавая трение костей, что вызывает боль и дискомфорт. Это не является результатом тренировок, причиной становится травма и постоянные незначительные повреждения с течением времени. Исследования доказали, что упражнения могут укреплять ваши хрящи.

    Суставы окружены тонкой тканью, ответственной за правильное кровоснабжение, она называется синовиальной оболочкой. Это мембрана создает жидкость, которая смазывает ваши суставы. Хрящ сам по себе не имеет кровоснабжения, а питательные вещества он получает из этой жидкости. Когда вы тренируетесь, кровоснабжение ускоряется, обеспечивая защитную мембрану обильным запасом питательных веществ, которые затем попадают в жидкость. Более того, было доказано, что бег и другие упражнения высокой интенсивности заставляют эту богатую питательными веществами смазывать хрящ, поддерживая его здоровье.

    Конечно, если вы уже страдаете от боли в суставах, следует избегать упражнений высокой интенсивности, которые могут усугубить болезненные ощущения, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, но есть множество упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить суставы.

    Мышцы и связки – сеть, поддерживающая суставы

    Колени, бедра и другие суставы опираются на поддерживающую сеть из мышц и связок, вся система взаимосвязана. Как результат, упражнения, которые развивают эти мышцы и укрепляют связки, также укрепляют и суставы, что защищает вас от будущих травм.

    Силовые тренировки, те, что используют дополнительный вес для последовательного наращивания мышечной массы, также играют важную роль. Если вы новичок в тренажерном зале, следует начать с упражнений, использующих собственный вес вашего тела, постепенно заменяя их тренажерами, что поможет стабилизировать тренировочный процесс, после чего вы сможете перейти на свободные веса, включая гири и гантели.

    Мы рекомендуем обратиться за советом к персональному тренеру, особенно в условиях конкретных травм или состояния здоровья.

    Как упражнения могут облегчить боль в суставах?

    Спортивная ходьба

    Дополнительным преимуществом упражнений становится то, что они помогают предотвратить и облегчить боль в суставах. Укрепление суставов поможет исправить вашу осанку и предотвратить большинство травм, а чем больше вы двигаетесь, тем быстрее отступит скованность и усталость.

    Физические упражнения также сказываются на вашем психологическом состоянии, наполняя рецепторы вашего мозга эндорфинами, которые позволяют «чувствовать себя хорошо», делают вас счастливее и меняют восприятие боли. Вы можете заметить, что вы лучше мотивированы, боль получается контролировать лучше после тренировки.