• 06Дек
    0 Comments
    Почему я набираю вес во время тренировок?

    Почему я набираю вес во время тренировок?

    Если вам доводилось смотреть в зеркало и спрашивать себя: «Почему я набираю вес?», тогда вы знаете, как могут разочаровать попытки и неудачи в стремлении привести себя в форму. Когда вы тренируетесь, становится ещё хуже. Нет такой вещи, как увеличение веса без причины, и в этой статье мы разберемся в ситуации.

    Почему я набираю вес? Основные причины, по которым вы прибавляете в весе, несмотря на тренировки.

    Плохое питание

    Правильное питание

    Иногда ответить на вопрос «Почему я набираю вес, несмотря на тренировки?» достаточно просто. Возможно, виною всему диета.

    Диета – предмет сложный и сугубо личный. Как и тренировки, питание может разниться от человека к человеку. Однако определенные диетические привычки могут стать причиной «внезапного увеличения веса».

    Например, вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Сверхинтенсивная часовая тренировка может сжигать до 1000 калорий у мужчин и 750 калорий у женщин (и это довольно много). Чизбургер с картофелем фри и молочным коктейлем – это около 2000 калорий. Поэтому привычная мысль – я отлично потренировался, загляну в Мак — должна покинуть вашу голову.

    Диета с высоким содержанием натрия (обычное дело, когда вы предпочитаете предварительно обработанную пищу) также может становиться причиной. Избыток натрия в организме приводит к задержке воды и вздутию живота.

    Физические упражнения и диета всегда идут рука об руку. Фактически, здоровый образ жизни – на 70% правильное питание и на 30% правильные тренировки.

    Помните также, что вы не сможете компенсировать нездоровое питание тренировками. Кроме того, неправильное питание может нести долгосрочные последствия для вашего здоровья. Оно может вызывать гормональный дисбаланс. Это может быть причиной необъяснимого набора веса у женщин.

    Удержание воды

    Удержание воды, как причина набора веса

    Если вы задавались вопросом: «Почему я набираю вес?» некоторое время назад, причиной могла становиться задержка воды. На самом деле, бывает множество случаев, когда прибавки в весе происходят из-за воды.

    Вопрос в том, почему. Когда вы начинаете тренироваться, вы напрягаете мышцы. Мышечные волокна рвутся и восстанавливаются. Эти микро-разрывы не повредят вам. Они – необходимая часть тренировки.

    Тем не менее, они представляют собой травмы. Вы чувствуете воспаление. В свою очередь, организм удерживает столько воды, сколько может, так как ему нужна жидкость для лечения пораженных участков.

    Такое возможно, когда вы задерживаете воду из-за обезвоживания. Организм работает в режиме гомеостаза. Это состояние уравновешенности ресурсов. Если организм считает, что жидкости мало, он формирует резерв.

    Есть разные способы узнать, что вы столкнулись с удержанием воды. Вы можете испытывать вздутие живота и отмечать увеличение веса. У вас может развиваться жесткость суставов. Лицо может выглядеть опухшим.

    Хорошая новость заключается в том, что с течением времени мышцы окрепнут. Ваше тело привыкнет к упражнениям, а воспалительная реакция пройдет. Чтобы избежать обезвоживания и вздутия живота, пейте больше воды.

    Расширение мышц

    Рост и развитие мышц

    Спрашиваете себя: «Что вызывает увеличение веса без переедания?». Возможно, всё дело в усердном развитии мышц? Когда вы тренируетесь, мышцы начинают наливаться. Ткань, которой ваше тело заменяет разорванные мышечные волокна, более плотная и волокнистая. Мышцы плотнее жира, поэтому они легко способствуют увеличению веса.

    Самое приятное в мышцах то, что они, как правило, компактнее жира. То есть вы худеете визуально. Это объясняет, почему двое мужчин или женщин могут иметь одинаковый вес, но сильно отличаться по форме.

    Другая потенциальная причина – вы наращиваете мышцы быстрее, чем теряете жир. Этого не стоит бояться. Если вы правильно тренируетесь, вы теряете лишние жиры. Вместо них формируются четкие и подтянутые мышцы.

    Предупреждение: никогда не игнорируйте последовательное и необъяснимое увеличение веса

    В большинстве случаев ответ на вопрос: «Почему я набираю вес» — включает три фактора, указанные выше. Но это не значит, что вам не о чем беспокоиться. Во-первых, есть медицинские причины увеличения веса.

    Одно из заболеваний, по причине которого вы набираете вес – гипотиреоз. Он ведёт к беспричинному увеличению веса, особенно среди женщин. Это проблемы щитовидной железы, которая влияет на обмен веществ в организме. Нужна поддержка врача. Вы также можете набирать вес по причине принимаемых лекарств.

    В конце концов, не стоит расстраиваться и давить на себя вопросом: «Почему я набираю вес?» во время тренировок. Возможно, ваше тело приспосабливается к изменениям.

    Кроме того, стремление к немедленным результатам – скользкая дорожка во время тренировок. Тем не менее, обращайте внимание на прибавки в весе. Рост веса без причины – ненормально. При необходимости консультируйтесь по этому вопросу со своим врачом.