• 01Дек
    0 Comments
    Почему я не худею во время тренировок?

    Почему я не худею во время тренировок?

    Почему я не худею? Многие из нас задавались этим вопросом, даже когда мы хорошо питаемся, а спортом занимаемся по расписанию. Ваше разочарование нарастает. Но каждое тело разное и носит свои потребности. Вы даже могли бы сослаться на ДНК, как на причину, по которой люди быстро худеют, а другие – нет. Люди, которые хотят похудеть существенно, должны найти баланс между упражнениями, рационом и эмоциональным здоровьем, чтобы добиться желаемых результатов.

    В чем может быть проблема?

    Большинство людей должны пройти через классический процесс выявления наиболее эффективного способа похудения на основе потребностей собственного тела. Для этого рассмотрим несколько распространенных причин, по которым люди не худеют, а также несколько способов ускорения снижения веса.

    Самый важный шаг, который следует сделать – он же самый простой. Отложите масштабные цели. Сосредоточьтесь на здоровой пище. Каждый день выполняйте упражнения, которые вам нравятся.

    Оставайтесь максимально защищенными от стресса. Если вы боретесь с лишним весом, подумайте, не может ли эмоциональный подрыв стать причиной поражения.

    ВЫ ТЕРЯЕТЕ ЖИР, НАБИРАЯ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

    Одно из самых распространенных заблуждений о потере веса сводится к тому, что весы должны показывать снижение веса. Во время тренировки вы не только худеете.

    Вы сжигаете накопленный в теле жир. Но вы также тонизируете и наращиваете мышцы. Мышцы добавляют вес телу, но это полезный для здоровья вес.

    И здесь у нас для вас хорошие новости. Вы не будете наращивать мышцы, если не сможете акцентировать внимание на весах. Мышечные ткани сжигают жир быстрее и эффективнее. В конце концов, дополнительная мышечная масса помогает сжиганию жиров.

    Чтобы увидеть, что происходит внутри нашего тела, давайте разберемся с процессом. Измерьте талию или бедра. Сделайте на первых шагах по пути снижения веса.

    Затем используйте этот показатель в качестве ориентира для похудения. Измерения покажут, что вы теряете жир, но потенциально набираете мышечную массу.

    Это одна из наиболее частых причин увеличения веса у людей, которые занимаются спортом. Изначально рост веса указывает на то, что вы наращиваете мышечную массу.

    В долгосрочной перспективе это может быть полезно. Итак, если вы задаетесь вопросом: «Почему я не худею?», то главной причиной может стать рост мышечной массы.

    РЕЗИСТЕНТНОСТЬ К ИНСУЛИНУ ПРОТИВ ВАС

    Предположим, вы занимаетесь спортом или сидите на диете, но продолжаете спрашивать себя: «Почему я не худею?», будучи диабетиком или преддиабетиком?

    Инсулинорезистентность может становиться проблемой для многих людей. Вы даже можете не знать, что у вас есть эта проблема. Если вы тренируетесь и не худеете, проблемой может быть резистентность к инсулину. И если это так, похудеть будет сложно.

    Когда возникает инсулинорезистентность, клетки не реагируют на инсулин должным образом. Однако, чтобы принимать и обрабатывать необходимые питательные вещества из продуктов, клетки должны реагировать на инсулин.

    Когда этого не происходит, поджелудочная железа вырабатывает ещё больше инсулина. Это вызывает повышение сахара в крови. Когда уровень инсулина высок, организм накапливает больше жира, а не сжигает его.

    Чтобы перешагнуть через эту проблему, примите во внимание следующие советы:

    Контролируйте уровень инсулина. Если уровень сахара в крови зашкаливает, возможно, следует обратиться к врачу, который разработает программу понижения сахара. Важно хорошо контролировать уровень глюкозы в крови. Некоторым людям даже лекарства не нужны для этой цели.

    Сократите количество потребляемых углеводов. Углеводы в организме быстро превращаются в сахара. Когда это происходит, мы имеем резкий скачок уровня глюкозы в крови. Это, в свою очередь, заставляет организм накапливать больше жира. Сократите потребление любых ненатуральных углеводов.

    Придерживайтесь диеты с большим количеством белка и сокращайте количество обработанных продуктов. Преобразование диеты обещает оказать влияние на ваше общее самочувствие, если вы инсулинорезистентны.

    ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ ДУМАЕТЕ

    План питания для снижения веса

    Иногда мы переключаемся на новую диету и режим тренировок, предполагая, что вес пойдет вниз. Возможно и так, но на самом деле результат зависит от фактического количества и качества потребляемых продуктов. Легко съесть слишком много даже полезных продуктов, чтобы ограничить потерю веса.

    Вы знаете, сколько вы едите на самом деле? Используйте дневник питания или приложение для отслеживания калорий. Документируйте всё, что вы едите в течении дня.

    Если вы сделаете это, легко поймете, что едите больше, чем следовало бы. Даже если ваша диета не требует считать калории, избыток калорий, как правило, легко останавливает потерю веса.

    Обратите внимание и на следующее простое правило. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, организм сохранит эти калории в виде жира.

    Вы не худеете. Измените это, сократив потребление калорий, по крайней мере, ниже того уровня, что вы сжигаете во время упражнений.

    ВАМ НУЖНЫ ПРОДУКТЫ БОЛЕЕ ВЫСОКОГО КАЧЕСТВА

    Последние исследования показали, что люди, которые исключили из рациона очищенное / переработанное зерно, дополнительный сахар и обработанные продукты, легко приходили к похудению.

    Однако польза пришла из того, что они ели. Эти люди ели больше овощей и цельных продуктов. Они не считали калории, не ограничивали размеры потребляемых порций. Тем не менее, они продолжали худеть.

    Эти люди придерживались диеты с низким содержанием жиров и углеводов. Важно отметить, что эти люди не исключали целые группы продуктов из своего рациона.

    Они продолжали потреблять некоторые углеводы, в основном за счет цельных продуктов, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые.

    Если вы регулярное тренируетесь, но не видите желаемой потери веса, обратите внимание на качество еды, которую потребляете.

    Вы согласны на готовый объект с небольшим количеством питательных веществ? Вы употребляете обработанные продукты или продукты с добавлением сахара? Исключит их, это может помочь. Вместо этого выбирайте диетическое питание с упорном на цельные продукты.

    ВАШЕМУ ТЕЛУ НУЖНО БОЛЬШЕ БЕЛКА

    Белок является строительным блоком для организма. По мнению исследователей, чтобы сформировать новые мышцы вашему телу требуется от 25-30 процентов калорий, поступающих непосредственно из белка.

    Когда вы потребляете столько белка, вы также стимулируете организм сжигать жир быстрее. Метаболизм растет, иногда на 100 калорий, сжигаемых в день, как дополнение к нормальному уровню.

    Согласно некоторым исследованиям, развитие метаболизма также сокращает тягу к еде. Это, в свою очередь, помогает избежать рискованных и лишних перекусов.

    Увеличение количества белка в рационе совсем простая задача. Начните с завтрака.

    Обязательно приготовьте пищу с высоким содержанием белка, чтобы подтянуть метаболизм вашего тела с начала дня. Вы также обнаружите, что этот простой шаг способен сократить тягу к еде в течении всего дня.

    ВЫ НЕ ПОЛУЧАЕТЕ ПРАВИЛЬНОГО НАБОРА УПРАЖНЕНИЙ

    Лучшие упражнения для ног

    Вы занимаетесь спортом, но продолжаете спрашивать себя: «Почему я не худею?». Следует сформировать вопрос иначе: какие упражнения вы делаете?

    Правильный ответ – комбинация кардио-тренировок и работы с весом. Даже если вы акцентируете внимание на росте мышечной массы, наращивание и тонизирование определенных мышц помогает ускорению потери веса. Исследователи знают, что силовые тренировки помогают сократить накопление жира по всему телу.

    При этом нужно сжигать калории. Простое поднятие тяжестей тут не поможет. Кардио-тренировки включают бег и плавание.

    К этой категории тренировок относятся занятия, которые повышают частоту сердечных сокращений. Исследования показывают, что кардио-тренировки помогают сжигать жир на животе.

    ВАМ НУЖНО СБАЛАНСИРОВАТЬ ОБРАЗ ЖИЗНИ

    Причины похудеть на листочке

    Некоторые из наиболее распространенных причин, которые мешают вам похудеть, связаны с тем, что происходит за пределом тренировки и диеты. Вот некоторые примеры:

    Вы не высыпаетесь. Национальный институт здравоохранения определил, что люди, страдающие от недостатка сна, склонны к полноте на 89%.

    Вы заедаете стресс. Некоторые люди перекусывают (хорошими или плохими закусками), потому что находятся в состоянии стресса. Переживания нередко становятся причиной потребления высококалорийных продуктов.

    Вы слишком много пьете. Большинство людей даже не осознаете, что алкогольные напитки содержат огромное количество калорий и сахара. Даже выпивая один стаканчик после работы, вы можете свести на нет все усилия.

    ВАШИ ОЖИДАНИЯ ЗАВЫШЕНЫ

    Здоровая потеря веса происходит, когда вы теряете от 0,5 до 1 кг в неделю. Иногда вы можете терять значительно больше в первые недели новой диетической программы.

    Однако снижение веса должно оставаться постепенным. Когда вы теряете вес последовательно, вы можете рассчитывать на последовательное снижение веса в долгосрочной перспективе. Практически все исследования подтверждают, что здоровая диета / программа питания в сочетании с тренировками, поможет выйти на этот профиль похудения в неделю.

    Резкая диета ограничивает ваш успех. Сначала вы можете сбросить немного, но вы не сохраните это достижение в долгосрочной перспективе.

    Если у вас возникли проблемы с достижением цели по снижению веса, наша статья должна помочь вам разобраться. И, конечно, следуйте проверенной стратегии:

    Продолжая недоумевать: «Почему я не худею?». Физические упражнения – ключевой компонент похудания. Любая физическая активность на протяжении недели поможет вам добиться успеха.

    Долгосрочный успех достигается через большие усилия, необходимые для того, чтобы сбалансировать упражнения с приемом пищи и общим самочувствием. И на это требуется время.

    Большинство людей обнаружит, что постоянство станет единственной и наиболее весомой причиной для похудения в долгосрочной перспективе. Просто вы должны составить здоровый план и придерживаться его, чтобы добиться стабильных результатов.