• 06Окт
    0 Comments
    Поддержка мотивации: Когда недостаточно силы воли…

    Поддержка мотивации: Когда недостаточно силы воли…

    Когда-нибудь чувствовали прилив мотивации после того, как ставили перед собой новую цель? Независимо от того, насколько вы высокомерны, новые цели зачастую приходят с подавляющим чувством, словно и весь мир вам не помеха. Вы свежи и полны решимости, готовы решить любые проблемы, что встанут на пути!

    А потом приходит реальность. Ваша мотивация с визгом тормозит, а сила воли куда-то уходит!

    Было бы неплохо иметь возможность прыгнуть из точки А в точку Б, не задевая лежачих полицейских для нашей мотивации? На самом деле, поддержание высокой мотивации продолжительное время не простая задача.

    Вы, вероятно, сталкивались с проблемами мотивации. Что вы можете сделать? Как вы можете сохранить мотивацию на уровне, как в тот день, когда вы начали тренировки?

    Во-первых, вы должны понять, как ваши привычки влияют на ваше мышление. Основной цикл состоит из толчка (напоминания), процедуры и награды.

    Любая привычка начинается с напоминания к определенным действиям или поведенческим особенностям. После напоминания, вы, в нашем случае, отправляетесь на тренировку, как обычно, чтобы получить вознаграждение определенного типа.

    Пример: Будильник звонит в 6:00 утра, указывая на необходимость утренней тренировки (напоминание). В 6:30 вы в тренажерном зале для силовой тренировки (рутина). После тренировки, вы весь день чувствуете себя энергичным, наряду с отличным настроением (вознаграждение)!

    Пример: Вы возвращаетесь домой после продолжительного рабочего дня. Вы голодны (напоминание)! Вы незамедлительно бросаетесь к холодильнику в поисках быстрого и доступного перекуса (рутина). Чувство сытости и вкусный перекус являются наградой, но потом вы чувствуете себя ужасно. Где в этом цикле вы могли бы вмешаться, чтобы сохранить правильное развитие действий?

    Когда к вам приходит понимание цикла и его каждого отдельного компонента (напоминания, рутины и вознаграждения), вы можете пересмотреть каждый такой цикл в рамках стратегии, призванной поддерживать вашу мотивацию и вести вас к цели.

    Мотивация на тренировки

    Стратегия = Действие

    Мы любим работать и достигать поставленные цели. Разработка стратегии, когда мы в ней нуждаемся, обеспечивает поддержку на пути к достижению того, что мы намеревались сделать. Когда вы осознаете свои привычки и поведение, вы можете составлять эффективные стратегии на ходу.

    Необходимо оставаться внимательным, а это значит, что вы знаете о своих мыслях, чувствах и действиях. Потратьте время, чтобы «проверить» себя, понять свои потребности, особенности тренировок, определить, что вы должны делать дальше. По мере развития самосознания, напоминания, процедуры и награды становятся гораздо яснее.

    При попытке выяснить, почему отсутствует мотивация, прежде всего, нужно остановиться и оценить ситуацию, прежде чем принимать какие-либо изменения. Задайте себе следующие вопросы:

    1. Существуют ли привычки, которые вам нужно изменить?

    Напомним, что за процедурой следует награда. Можете ли вы определить, как каждая из них связана с поведением и что следует изменить? Это поможет вам сузить круг причин, когда и почему ваши привычки сбили вас с курса.

    1. Есть ощущение, что вы испытываете много стресса?

    Иногда работа, социум, семья и отношения требуют гораздо больше физической и умственной энергии, чем кажется на первый взгляд. Если вы чувствуете себя подавленным, возможно, стоит уделить одной из этих областей жизни больше внимания, особенно если вы в этом нуждаетесь. Психологическая энергия является ограниченным ресурсом и, если вся ваша психологическая энергия уходит на одну сторону жизни, другие могут пострадать.

    1. Действительно ли график работы, жизни, питания и тренировок слишком велик, чтобы попытаться его сбалансировать?

    Вы знаете, в какое время суток вы находитесь на пике ментальной или физической энергии, чтобы тренироваться? Можете ли вы разделить свои тренировки так, чтобы тратить меньше времени в тренажерном зале? Вы можете готовить пищу эффективнее? Работайте над своими навыками управления временем, чтобы максимизировать эффективность своего времени и свести к минимуму усилия!

    Мотивируйте себя на тренировки

    1. Соответствуют ли тренировки вашим целям?

    Вы тренируетесь, чтобы поддерживать физическую форму и здоровье в долгосрочной перспективе? Вы активно занимаетесь для сокращения жира в организме? Тренировки могут варьироваться в зависимости от того, сколько психической энергии, физических сил и упорства необходимо для достижения цели.

    1. Достаточно ли времени для восстановления, вы чувствуете себя хорошо, тренировки продуктивные?

    Возможно, вы перетренировались или подорвали здоровье? Если да, мудрым решением могло бы стать сокращение объемов тренировок в неделю, равно как и сокращение объема, интенсивности или обоих параметров тренировок. Вы также должны рассмотреть вопрос о приоритетах сна и восстановления в течении некоторого времени, пока не почувствуете физическую силу снова.

    1. Ожидаете от себя слишком многого?

    Вы часто стыдите себя, говорите себе, что провалились или тренировались недостаточно хорошо? Вполне возможно, что ваши цели и ожидания слишком амбициозны и не совсем подходят для вашего текущего уровня способностей, наличия времени и других причин.

    Вы могли бы извлечь выгоду из оценки реальной ситуации, возможно, стоит пересмотреть ваши цели. Звучит безумно, но установка достижимых целей формирует привычку к успеху!

    Установите планку ниже и проходите её 90% времени (или больше). Это гарантирует, что вы на правильном пути, закрепляет результат, помогает психологическому состоянию спортсмена. Волшебство скрывается в маленьких победах, которые оказывают положительное влияние в долгосрочной перспективе!

    1. Негативный внутренний диалог?

    Мысли материальны. Если вы думаете, что внутренний диалог и ваша оценка себя не влияет на результаты, которых вы можете достичь, вы заблуждаетесь.

    Вместо того, чтобы акцентировать внимание на негативе, развивайте позитивный настрой, практикуйте благодарность и похвалу по отношению к себе, когда работаете в тренажерном зале должным образом. Дайте себе немного пространства для маневра, допуская несовершенство.

    Мотивация на тренировки - присед

    1. Понимание целей и причин их постановки

    Понимание на глубоком уровне, почему вы хотите измениться, поможет вам вернуться к тренировкам. Вы должны понимать, почему вы вкладываете усилия в тренировки. Время от времени, все мы испытываем неуверенность: во внешнем виде, в отношениях, в достижениях и других областях нашей жизни.

    Разберитесь в том, почему вы делаете то, что делаете, каких результатов вы хотите достичь на самом деле, и решите, что стоит на пути, всё это поможет вам определить наиболее важные цели на горизонте.

    Проверьте и перепроверьте

    Задайте себе все эти вопросы, чтобы получить представление о том, что поможет вам поддержать мотивацию и продолжать тренировки в долгосрочной перспективе.

    Мотивация и сила воли будут слабеть, и это совершенно нормально. Недостаточно просто поставить перед собой цель и идти к ней. Мотивы меняются. Даже цели могут измениться в процессе. Проверяйте себя и постоянно пересматривайте цели, это поможет делать новые шаги на пути саморазвития.