• 24Окт
    0 Comments
    Как похудеть в бедрах: Упражнения

    Как похудеть в бедрах: Упражнения

    Бедра – одновременно простая и сложная часть ежедневной тренировки. Тем не менее, есть множество упражнений для бедер, которые помогут вам избавиться от лишнего жира и вернуть красивые, стройные ноги.

    Когда вы хотите похудеть, важно, чтобы наряду с упражнениями вы следили за диетической программой, главной чертой которой должно стать низкое содержание жиров. Многие люди тренируются, но пренебрегают растяжкой после тренировки. Вы не должны быть одним из таких людей. После тренировки важно растянуть мышцы. Если вы этого не делаете, громоздкие бедра – ваш удел. С упражнениями для бедер, вы не только избавляетесь от локального жира, но и приобретаете выносливость и общую физическую подготовку. Большинство упражнений не требуют какого-либо оборудования, вы можете выполнять их дома. Результатов стоит ждать через 4-6 недель.

    Подколенное сухожилие

    Это очень эффективное упражнение для потери жира. Встаньте ровно, ноги чуть больше ширины плеч. Немного согните колени. Теперь медленно наклонитесь вперед, прогнувшись в талии. Поверните корпус немного вправо и обхватите правую лодыжку обеими руками. Согнитесь немного больше, словно подтягивая верхнюю часть тела к полу. Теперь удерживайте эту позицию, пока не досчитаете до 20. Отпустите лодыжку и медленно выпрямитесь. Затем повторите то же самое с левой стороны. Повторяйте упражнение по меньшей мере 10 раз с обеих сторон. Это упражнение поможет вам избавиться от лишнего жира вокруг ягодичных мышц и подколенного сухожилия.

    Четырехглавая мышца

    Приседания у стены: Это упражнение рекомендуется для девочек. Вы можете выполнять его и с мячом. Откиньтесь спиной к стене. Если вы используете мяч, поместите его в нижнюю часть спины. Держите ноги на расстоянии ширины плеч, на расстоянии меньше 0,5 метра от стены. Пальцы ног должны быть немного развернуты наружу. Удостоверьтесь, что вы одинаково нагружаете обе ноги. Помните, что ваши пятки всегда должны быть хорошо прижаты к полу, не отрывайте пятки. Сжимайте ягодицы, когда опускаетесь в положение приседания. Оставайтесь в этом положении, пока не сосчитаете до 10. Поднимитесь в исходное положение и повторите 15 раз.

    Приседания с гантелью: Это упражнение похоже на приседания у стены. Единственное различие заключается в том, что вы не опираетесь на стену, и вам следует держать гантель в обеих руках. Когда вы опускаетесь вниз, вы словно садитесь на стул, убедитесь, что берда не пересекаются с коленями во время спуска. Оставайтесь в нижнем положении, пока не досчитаете до 10, повторяйте 15 раз. Если вы делаете упражнение дома, вместо гантелей, вы можете использовать бутылки с водой. Эффект будет тот же, как от использования гантелей.

    Выпады: Если вы тренируетесь в тренажерном зале, вы также можете использовать штангу, но это не является необходимым условием. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Теперь сделайте глубокий шаг вперед только одной ногой и опустите тело вниз. Когда вы это сделаете, не забывайте контролировать ровное положение колена впередистоящей ноги, в противном случае вы можете навредить себе. Вы можете касаться коленом задней ноги пола. Если вы не можете это сделать, достаточно просто опускаться как можно ниже. С практикой, в конце концов, вы сможете опуститься и коснуться пола. Переносите вес на заднюю ногу так, чтобы не перегрузить ноги. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте не менее 15 раз на одну ногу. Повторите упражнение с другой ногой.

    Упражнения для внутренней части бедра:

    Бабочка: Это одно из лучших упражнений. Сядьте на коврик на полу. Коснитесь подошвами ног и выпрямите спину. Постарайтесь подтянуть сведенные подошвы ног как можно ближе к своему телу. Удерживая ноги в том же положении, попробуйте прижать колени к земле. Это упражнение будет оказывать определенное давление на внутреннюю часть бедра. Теперь попробуйте переместить ноги, словно бабочка закрывает крылья. Повторите это упражнение не менее 25-30 раз. Затем максимально прижмите бедра к полу на счет до 20 секунд.

    Подъемы ног лежа: Ложитесь на коврик. Обеспечьте поддержку шеи руками. Удостоверьтесь, что ваши ноги и бедра одно на другом. Теперь перенесите верхнюю ногу перед собой. Поднимите нижнюю нога от пола на 20 сантиметров. Удерживайте это положение, пока не досчитаете до 20. Небольшое усложнение может заключаться в том, чтобы поднять ногу вверх и опустить вниз, не касаясь пола. Повторите упражнение для другой ноги. Это упражнение весьма эффективно для похудения в бедрах.

    Выполняйте этот комплект тренировок трижды в неделю, что обязательно поможет вам похудеть. В каждый альтернативный день выбирайте некоторое количество аэробики, чтобы ускорить процесс.

    Отказ от ответственности: Эта статья предназначена исключительно в ознакомительных целях и не должна быть использована в качестве замены консультации опытного тренера и врача.