• 22Май
    0 Comments
    Польза для здоровья от прогулок с собакой

    Польза для здоровья от прогулок с собакой

    Собаки нуждаются в регулярной физической активности, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь. Но они не единственные, кому на пользу идут регулярные прогулки. Вот как прогулка с собакой несёт пользу и вам.

    1. Улучшает физическую форму

    Ни для кого не секрет, что регулярные занятия спортом делают вас лучше, крепче и здоровее. Но для большинства тренировочных программ половина успеха заключается в стабильности и продолжительности, чтобы вы могли отметить преимущества. Прогулка с собакой решает эту проблему – она будет вашим напарником и тренером одновременно. Как только вы сформируете распорядок прогулок, собака всегда будет рада погулять с вами, не позволяя вам пропустить и дня, будь то дождь или солнце.

    Ходьба – фантастическая активность с низким уровнем нагрузки, который доступен вам где угодно. С течением времени ходьба укрепит ваши мышцы, кости и суставы. Вы могли бы даже заметить, что ваш обычный маршрут стал достаточно легким, самое время добавить пару подъемов.

    Расстояние, которое вы проходите за один раз или в день, зависит от породы и возраста вашей собаки – например, 2-летний колли будет гораздо выносливее пожилого мопса. Адаптируйте прогулки к потребностям и способностям вашей собаки. Если день жаркий и вы планируете протяженную прогулку, не забывайте взять с собой воду и миску для собаки.

    В жаркие дни следует также учитывать поверхность, которая составляет маршрут. На солнце тротуары могут нагреваться до очень высоких температур, обжигая лапы вашей собаке. Чтобы проверить, достаточно положить ладонь или босую ногу на тротуар. Если вы не сможете удержать их около 10 секунд, значит, поверхность слишком горячая для вашей собаки. В такие дни лучше гулять по грунту или газону.

    И вам, и вашей собаке станет лучше от регулярных прогулок, наращивайте дистанцию. Если ваш питомец к этому готов, он может стать прекрасным напарником по бегу!

    2. Улучшение психологического здоровья

    Существует и психологическая причина для того, что многие собаки становятся сопровождающими животными для ветеранов и людей, живущих с посттравматическими расстройствами: прогулки с собакой улучшают настроение и сокращают симптомы депрессии / беспокойства, исследования показывают, что время, проведенное с собакой, может понизить выработку гормона стресса, кортизола.

    Люди, которые борются с депрессией, могут кардинально изменить свою жизнь, заведя собаку. Может быть сложно мотивировать себя выйти из дома, если вы одиноки. Вы можете испытывать физическую усталость как симптом депрессии, что затрудняет физические упражнения, хотя исследования показали, что регулярные физические упражнения могут становиться мощным антидепрессантом.

    Но нет лучшего мотиватора, чем ваша собака, которая смотрит на вас щенячьими глазами, умоляя отправиться на прогулку. Наличие собаки вынуждает вас отправляться на улицу регулярно, что запускает целую череду положительных эффектов для вашего психического здоровья. Физическая активность высвобождает эндорфины, которые заряжают вас энергией и вызывают положительные эмоции. Они сокращают стресс, поднимают настроение и добавляют умственную энергию. Кроме того, ежедневные прогулки с собакой могут здорово отвлечь вас от негативных мыслей.

    Суть в том, что забота о живом существе помогает заботиться и о себе.

    Собаки-напарники, не только предлагают дополнительную физическую активность в форме прогулок, они помогают скрасить одиночество. Гуляя с собакой, вы будете часто встречать других владельцев собак, что поможет вам оставаться на связи с другими людьми.

    Даже если у вас нет собаки, существует множество способов отправиться на прогулку. Спросите друга или члена семьи, можете ли вы взять на прогулку его собаку, существуют предложения для волонтеров. Многие приюты для животных полагаются на труд волонтеров, которые выгуливают собак. Хороший способ получить описанные выше преимущества психического и физического здоровья, а также помочь нуждающимся животным.

    3. Улучшение сна

    Вы, наверное, видели, как ваша собака отрубается на полу, вернувшись домой с прогулки или долгой игры – это потому, что упражнения утомляют! Возможно, вам не придется лечь спасть сразу по возвращении домой, но исследования показали, что регулярные физические упражнения действительно помогают улучшению количества и качества сна.

    Взрослым людям требуется 7-9 часов сна в сутки, но достаточно свежее исследование центра по контролю и профилактике заболеваний показало, что каждый третий взрослый недосыпает. Недостаток сна приводит к таким состояниям, как ожирение, диабет и высокое кровяное давление.

    Недостаток сна также негативно сказывается на психологическом здоровье. Если вы когда-либо чувствовали раздражительность или испытывали проблемы с концентрацией внимания после плохого сна, вы знаете, что мы тут обсуждаем. Физические последствия столь же негативны, они вовлекают головные боли, сухость, жжение в глазах и усталость. Может быть сложно заставить себя заниматься спортом, когда вы уже страдаете от недостатка сна. Тут то на помощь и приходит собака! Она заставит вас перешагнуть барьер, выйти на улицу и разорвать порочный круг нехватки активности и плохого сна.

    И вам не придется тренироваться, как для триатлона, чтобы увидеть эффект. Не меньше 30 минут легких или умеренных упражнений (которые вы легко сможете выполнить в процессе прогулки с собакой) помогут вам добиться глубокого и спокойного сна.

    Помните, что тренировки перед сном могут помешать засыпанию. Даже легкая активность повышает кровяное давление, повышает температуру тела и стимулирует нервную систему, успокоиться потом будет не просто. Старайтесь гулять днем, и вы будете спать как младенец!

    4. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

    Ежедневная активность не только положительно сказывается на ваших мышцах и суставах, она обуславливает здоровье сердечно-сосудистой системы.

    В состав сердечно-сосудистой системы входит сердце, кровь, вены и артерии. Когда ваше сердце не способно достаточно эффективно гонять кровь по телу или сталкивается с закупорками, последствием становятся серьезные болезни, включая повышенное кровяное давление, сердечную недостаточность и ишемическую болезнь сердца.

    Регулярные физические упражнения снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, вместе с тем снижаются риски сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи рекомендуют взрослым уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю. Это выходит чуть более 20 минут упражнений в день. Когда вашей активностью руководит собака, перекрыть это время достаточно просто.

    Для большинства собак 20 минут активности в день недостаточно – вам придется гулять дольше, возможно, бегать или играть с собакой в парке, чтобы убедиться, что питомец получает рекомендованную ежедневную активность. Опять же, многое зависит от породы и возраста вашей собаки. Всегда консультируйтесь с ветеринаром, чтобы обсудить, сколько физической активности нужно вашей собаке.

    Чего вы ждете? Хватайте поводок и вперёд!