• 15Авг
    0 Comments
    Пожизненная польза физических упражнений

    Пожизненная польза физических упражнений

    Чувствуйте себя моложе, живите дольше. Это не лозунг – это фактические преимущества регулярных физических упражнений. Люди с высоким уровнем физической подготовки имеют значительно меньший риск смерти по разным причинам, согласно данным недавнего исследования, опубликованного в журнале Российской медицинской ассоциации.

    Физическое здоровье: Что польза физических упражнений значит для вас?

    Есть и ещё одна хорошая новость. Исследования также показывают, что физические упражнения улучшают сон, предотвращают увеличение веса, уменьшают риск высокого кровяного давления, инсульта, диабета второго типа, а также депрессии.

    «Одно исследование показало, что пережившие рак молочной железы, которые регулярно занимаются, отмечают улучшение физической активности, поддержания веса и социального благополучия», объясняет Александр Воронецкий, владелец клуба Александрия, кандидат медицинских наук.

    «Другое исследование вовлекает пациентов со стабильной сердечной недостаточностью, оно установило, что физические упражнения снимают симптомы, улучшают качество жизни, сокращает количество госпитализаций, а в некоторых случаях и снижает риск смерти», рассказывает Александр. Он указывает на то, что физические упражнения важны не только для людей, которые уже имеют сложное состояние здоровья: «Если мы можем видеть преимущества умеренной физической нагрузки у людей, которые оправляются от болезни, ещё большие преимущества ждут тех из нас, кто принимает физические упражнения за правило».

    Физическая подготовка: Основы упражнений

    Физическая активность не должна быть напряженной для достижения результатов. Даже умеренные физические нагрузки пять-шесть раз в неделю могут привести к пользе для здоровья.

    При включении физической активности в вашу жизнь, помните три простых правила:

    1. Физические упражнения умеренной интенсивности, общим объемом не менее 2 часов и 30 минут в неделю;
    2. Избегайте периодов простоя; некоторые упражнения на любом уровне интенсивности лучше, чем ничего;
    3. По крайней мере дважды в неделю, включайте дополнительные аэробные упражнения (кардио), направленные на укрепление всех основных мышечных групп.

    Физическое здоровье: Формирование спортивных привычек

    Наиболее популярная причина, которую называют люди, оправдывая отсутствие физической активности – нехватка времени. Если вам трудно включить в график посещение тренажерного зала, имейте в виду, что короткие циклы физической активности (10 минут и более), тем не менее, помогают получить пользу. Александр объясняет: «Даже при отсутствии видимой потери веса, относительно короткие периоды физической активности каждый день, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний».

    Установите реалистичные цели и двигайтесь маленькими шагами, чтобы включить физические упражнения в повседневную жизнь, например, поднимайтесь по лестнице, вместо лифта, хотите в продуктовый магазин пешком. «Ключ в постепенном увеличении физической активности», объясняет Александр. «Помойте кроссовки, приготовьте шагомер и музыку, чтобы не осталось оправданий».

    Чтобы помочь себе придерживаться новой привычки, разнообразьте тренировки, например, замените одну пробежку или вечернюю ходьбу плаванием в бассейне. Выйдите из машины и сыграйте в бейсбол или в футбол со своими детьми. Даже если погода не помогает, есть план Б – используйте велотренажер дома, воспользуйтесь тренажерами в тренажерном зале по соседству, присоединитесь к оздоровительной группе в социальной сети и посещайте мероприятия спортивного клуба. Хитрость заключается в том, чтобы достичь того момента, когда вы будете рассматривать физические упражнения, как чистку зубов или ежедневный сон, ведь они также важны для вашего благополучия.

    Помните, что физическая активность достижима. Даже с небольшими изменения в ежедневном графике, вы сможете пожинать большую пользу, которая окупится в ближайшие годы.