• 24Фев
    0 Comments
    Польза кардио-упражнений для вашего здоровья

    Польза кардио-упражнений для вашего здоровья

    Польза кардио-упражнений в современном фитнесе недооценивается по причине популярности силовых тренировок, но это не причина игнорировать преимущества сердечно-сосудистых упражнений. Глава Академии здоровья и спорта «Александрия», Александр Воронецкий, объясняет, как кардио-тренировки помогают подтянуть ваше здоровье.

    Занимаетесь ли вы фитнесом или регулярно бегаете, катаетесь на велосипеде, плаваете, танцуете или занимаетесь боксом, кардио-упражнения имеют большое значение для улучшения вашего здоровья. Вот несколько положительных влияний:

    Борьба с «плохим» холестерином

    Высокий холестерин является известным фактором риска развития ишемической болезни сердца, поэтому нас заваливают вопросами о том, как поддержать уровень холестерина в норме. Кардио-упражнения заставляют организм вырабатывать больше липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) – «хорошего» холестерина – которые, в свою очередь, помогают контролировать уровень циркулирующих липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и триглицеридов – плохих парней.

    Снижение артериального давления

    Высокое кровяное давление – проблема, поскольку приводит к растяжению артерий, повышая риск сердечных заболеваний, инсульта и болезней почек. Хорошая новость в том, что аэробные упражнения снижают кровяное давление. Во время тренировок ваше систолическое кровяное давление (уровень давления в ваших артериях на ударе сердца) будет расти, а ваше диастолическое давление (уровень давления в артериях, когда сердце замирает между ударами) должно оставаться на одном уровне. Однако с течением времени совокупный эффект кардио-упражнений ведет к снижению систолического и диастолического давления, что в буквальном смысле может спасти вам жизнь.

    Поддержание формы

    Имеющиеся сегодня данные подтверждают эффективность кардио-тренировки для увеличения общей массы тела и сокращения жировой массы против тренировок с отягощением. И пока тренировки с отягощениями способствуют эффективному росту мышечной массы, что является важным фактором в составе тела, а также здоровья, кардио-упражнения средней интенсивности можно выполнять в течении длительных периодов времени, а также чаще, чем высокоинтенсивные тренировки, поэтому они должны входить в программу снижения веса.

    Поддержание настроения

    Помимо положительных эффектов для вашей физиологии, аэробные упражнения также имеют ряд преимуществ для психологического здоровья. Было доказано, что активные люди в сравнении с неактивными людьми лучше справляются с когнитивными тестами, демонстрируют снижение сердечно-сосудистой реакции на стресс и сообщают о меньшем количестве симптомов депрессии или тревоги. Сидячий образ жизни приводит к тому, что люди приобретают вредные привычки, среди которых курение, плохое питание, всё очень вредно для вашего сердца и общего состояния здоровья.

    Избегайте отсутствия активности

    Недостаток физической активности был назван самой большой проблемой общественного здравоохранения 21 века, не в последнюю очередь профессором Стивеном Блэром, который ввел термин «дымящий диабет», когда подчеркнул, что низкая физическая активность убивает больше людей, чем курение, диабет и ожирение вместе взятые. Так что стоит дважды подумать, прежде чем пропустить кардио-тренировку.