• 24Июн
    0 Comments
    Постановка целей по питанию

    Постановка целей по питанию

    Рассматривая вопросы питания может возникнуть соблазн перейти на «новую» диету или полностью изменить свои пищевые привычки! Исследования показывают, что, несмотря на краткосрочный успех, подобные решения не предлагают устойчивых изменений. В этой статье дипломированный диетолог опишет некоторые ключевые моменты, которые следует учитывать при постановке целей и желании внести некоторые изменения в свой рацион.

    Будьте проще!

    Это старый подход, однако это замечательная отправная точка, которая поможет вам сопротивляться желанию изменить всё сразу. Создайте общую цель, затем установите цели поменьше – возможно, еженедельные цели, чтобы решать одну задачу за раз. Сконцентрируйтесь на одной малой цели, а как только внедрите её, приступите к своей следующей малой цели.

    Например, если вам нужно увеличить потребление овощей, добавьте один овощ к обеду и ужину. Вы можете добавить тертую морковь в салат или картофель на обед или немного фруктов в середине дня вместо печенья. На ужин вы можете подать блюдо на подушке из шпината или рукколы.

    Достойное начало, гораздо лучше попытки съесть 8 или 10 овощей, когда вы привыкли употреблять не более 3.

    Составьте план

    Если вы определились с общей целью, вы можете формировать меньшие цели.

    Запишите их и составьте какой-нибудь план. Если вы записали их на бумаге, продумайте временные рамки, план поможет сосредоточиться и сохранить импульс.

    Подотчетность

    Поможет также попытка поделиться своим планом с кем-то другим – достаточно просто рассказать другому человеку о своих намерениях. Возможно, вы сможете рассказать другу или другому посетителю спортзала. Формирование дополнительной ответственности поможет вам достичь своих целей.

    Попробуйте вести дневник питания в любом формате, не обязательно в приложении, он поможет вам не сбиться с пути. Ведение дневника питания – отличный инструмент образования, способствующий «осознанному» питанию.

    Персональный тренер, тренер по здоровью и диетологи также станут хорошей помочью, они помогут почувствовать ответственность и предоставить объективную точку зрения, которая зачастую необходима, когда мы работаем над собой.

    Привяжите изменения к другой привычке

    Когда мы пытаемся привнести что-то новое, помогает привязаться к существующей привычке. Например, если вы хотите подтянуть водный баланс и всегда пьете кофе в середине утра или выпиваете чашечку чая днем, налейте себе стакан воды после этого.

    Если вы следуете какой-то привычке религиозно, используйте эту привычку себе на пользу, дополняя её новыми поведенческими факторами.

    Попросите помощи

    Возможно, вы пытаетесь сократить количество сладких или соленых закусок? Не стесняйтесь попросить свою семью и друзей о поддержке, иначе вам будет сложно сопротивляться, если они будут есть перед вами или предлагать вам закуски.

    Вы можете убрать сладости в коробку подальше от себя или, возможно, хранить чипсы отдельно, а не вместе с повседневной едой. Ещё одна хитрость – пересыпьте порцию, которую планируете съесть, в отдельную тарелку / контейнер, чтобы вы не ели бездумно из общей тары.

    Исследования показали, что пока мы избегаем закусок, и они не остаются у нас на виду, гораздо меньше шансов обратиться к закускам, которых вы хотите избежать, в стеклянных банках или под рукой!

    Будьте готовы!

    Подготовка поможет в достижении ваших целей. Составляйте список покупок, совершенных покупок в сети Интернет и получаемых продуктов, которые планируете съесть – всё это может помочь. Вам также следует убедиться, что вы заполнили холодильник и шкаф с пищей, поскольку при отсутствии здоровых вариантов питания, будет гораздо легче избежать еды на вынос или нездоровых закусок.

    Например, имейте под рукой замороженные овощи, в том числе замороженные бобы, которые послужат отличным источником белка, храните свеклу в вакуумной упаковке в холодильнике и пару банок готовой чечевицы в шкафу, а также банки с супом. Если у вас мало времени и / или энергии, у вас будут ингредиенты, которые можно быстро собрать.