• 31Окт
    0 Comments
    Потеря веса: Как вы худеете?

    Потеря веса: Как вы худеете?

    Наиболее эффективным методом потери веса становится сокращение количества калорий, которые вы потребляете, с одновременным увеличением калорий, которые вы сжигаете через физическую активность. Чтобы потерять 1 килограмм, вам нужно расходовать около 8.000 калорий. Вы можете достичь этого путем сокращения калорий через потребляемую пищу (не обязательно есть меньше, разные продукты имеют разную калорийность), или путем увеличения физической активности, а лучше, одновременно и тем и другим.

    Оглавление:

    1. Потеря веса: Введение;
    2. Потеря веса: Как вы худеете?
    3. Потеря веса: Похудение без диеты и контроль веса;
    4. Потеря веса: Специальные диеты (популярные и экстремальные);
    5. Потеря веса: Почему похудание важно?

    Например, если вы потребляете 500 дополнительных калорий в день на протяжении одной недели, не изменяя уровня активности, вы прибавляете около половины килограмма (семь дней на 500 калорий – 3500 калорий или 0,45 кг). Точно так же, если вы едите на 500 калорий меньше каждый день в течение недели или сжигаете 500 калорий в день через упражнения в течение одной недели, вы теряете около половины килограмма.

    Примеры калорийности некоторых популярных продуктов питания и напитков включают в себя следующие:

    • Один кусок оригинальной пиццы пепперони: 230 калорий;
    • Один стакан сухого белого вина: 160 калорий;
    • Один стакан колы: 150 калорий;
    • Бутерброд с сыром и колбасой (250 г): 500 калорий;
    • Большой банановый кекс с орехом: 580 калорий;

    Любые действия, которые вы совершаете в течение дня, добавляются к вашему базовому уровню метаболизма, чтобы определить общее количество калорий, которое вы сжигаете каждый день. Например, мужчина весом 77 килограмм, который 45 минут тратит на быструю прогулку пешком, сжигает около 300 калорий. То же самое время, потраченное на уборку, обещает сожженными около 200 калорий, а уборка листьев вокруг частного дома в течение 45 минут, сжигает около 275 калорий.

    Как быстро вы должны худеть?

    Большинство экспертов сходятся во мнении, что безопасная, здоровая скорость потери веса, составляет около 0,5 кг в неделю. Изменение привычек питания наряду с регулярными физическими упражнениями является наиболее эффективным способом похудеть в долгосрочной перспективе. Кроме того, это идеальный способ гарантировать, что вес останется под контролем и не вернется.

    Голодание или экстремальные диеты могут привести к быстрой потере веса, но быстрая потеря веса может быть небезопасной, а результат сохранить практически невозможно для большинства людей. Когда потребление пищи строго ограничено (ниже 1200 калорий в день, например), организм начинает приспосабливаться к плохому питанию за счет снижения скорости обмена веществ, что потенциально делает похудение ещё сложнее. То же самое происходит, когда люди на строгой диете занимаются натощак или пропускают приемы пищи. Кроме того, вы можете испытывать острое чувство голода, приступ гипогликемии, головные боли, изменения настроения от чрезмерно строгой диеты. Эти симптомы могут привести к перееданию и увеличению веса. Так как весьма ограниченный характер строгой диеты практически невозможно поддерживать длительное время, люди, которые пытаются голодать, чаще других начинают набирать вес снова, когда прекращают диету и возвращаются к привычному питанию.

    Продолжение: Похудение без диеты и контроль веса;

    Как начать тренироваться. Александрия