• 31Окт
    0 Comments
    Потеря веса: Почему похудание важно?

    Потеря веса: Почему похудание важно?

    Поддержание здорового веса тела имеет важное значение для поддержания физического и эмоционального благополучия, а также профилактики болезней. Избыточный вес и ожирение связаны с повышением риска развития многочисленных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта, сахарного диабета, остеоартрита, некоторых видов рака, апноэ сна, высокого уровня холестерина.

    Оглавление:

    1. Потеря веса: Введение;
    2. Потеря веса: Как вы худеете?
    3. Потеря веса: Похудение без диеты и контроль веса;
    4. Потеря веса: Специальные диеты (популярные и экстремальные);
    5. Потеря веса: Почему похудание важно?

    Следует отметить, что снижение веса для людей с избыточным весом, может оказывать большое влияние на перечисленные выше проблемы. Многие люди с избыточным весом также сообщают об улучшении настроения, повышении самооценки и мотивации, а также чувства здоровья в целом, после потери веса.

    Семь советов для успешной потери веса

    Желание похудеть должно исходить от человека. Если вы действительно двойственно относитесь к изменению своего образа жизни и делаете это, чтобы угодить кому-то ещё, вам, вероятно, не удастся добиться результатов. Изменяя свою жизнь, вы должны решить, что подходит для вашего образа жизни. Вашими лучшими друзьями станут диета и физические упражнения, которые могут идти в разрез с вами вредными привычками и интересами. Ключ заключается в том, чтобы найти систему или персонального тренера, которые будут работать для вас.

    Не вините себя, если вы не совершенны. Если вы когда-либо терпели неудачу в попытке сократить переедание, это не значит, что вы не можете контролировать вес и должны просто сдаться. Примите тот факт, что вы сделали плохой выбор, но пусть этот выбор не влияет на остальную часть вашего диетического плана. То же самое справедливо для физической активности. Пропустив несколько тренировок, вы не должны полагать, что не сможете вернуться на правильный путь. Контроль веса не включает в себя идеальный выбор решений всё время; скорее речь идет о том, чтобы делать правильный выбор чаще, чем раньше.

    Избегайте условий, в которых, как вы знаете, велик соблазн сделать плохой выбор продуктов питания. У каждого из нас есть время, когда мы с наибольшей вероятностью склонны к перееданию, будь то утренний кофе-брейк или время после работы с друзьями. Старайтесь планировать другие мероприятия или иначе отвлечься в такое время, вы можете планировать заранее, как обыграть подобные ситуации.

    Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши усилия. Даже лучшие друзья могут сознательно или бессознательно саботировать наши попытки сбросить вес. Проводите время с теми людьми, которые не будут давить на вас, подталкивая к выбору плохих продуктов питания.

    Придумайте некоторые непищевые награды для себя, когда достигаете промежуточных целей. Для примера, в конце первой недели здорового питания или после первых двух килограмм, от которых вы избавились, купите себе новый DVD, приложение или книгу.

    Загрузите свою кладовую и холодильник здоровой пищей. Избавьтесь от закусок с высокой калорийностью и низкой питательной ценностью, как чипсы или конфеты. Но не стоит забывать, что есть множество более здоровых закусок, включая попкорн (вместо масла, попробуйте сыр), нежирные сыры и йогурт, фрукты, растворимый какао (без сахара), фруктовые пудинги и любая другая пища для закусок.

    Установите небольшие цели и сосредоточьтесь на них, не ставьте невыполнимых задач. Решите, где вы хотите быть через неделю или через месяц, не ориентируйтесь на конечный результат.

    Как начать тренироваться. Александрия