• 31Окт
    0 Comments
    Потеря веса: Похудение без диеты и контроль веса

    Потеря веса: Похудение без диеты и контроль веса

    Оглавление:

    1. Потеря веса: Введение;
    2. Потеря веса: Как вы худеете?
    3. Потеря веса: Похудение без диеты и контроль веса;
    4. Потеря веса: Специальные диеты (популярные и экстремальные);
    5. Потеря веса: Почему похудание важно?

    Принимая разумные привычки питания и практикуя контроль веса, вы можете нормально питаться так, чтобы потреблять столько же калорий, сколько вам нужно для поддержания здоровья и подходящего веса. Зачастую, потеря веса происходит сама по себе, когда вы лучше выбираете продукты питания, а также избегаете:

    • Обработанные пищевые продукты;
    • Перенасыщенные сахаром продукты;
    • Белый хлеб и макаронные изделия (заменители цельного зерна);
    • Продукты с высоким содержанием калорий за счет жиров, как фаст-фуд;
    • Алкоголь;

    Эти продукты не запрещены абсолютно, вы можете поддаваться искушению, просто знайте меру и добавьте немного физической активности к вашей ежедневной рутине, будь то физическая активность или тренажерный зал.

    Путем замены некоторых вредных продуктов питания на здоровые, вы сможете урезать количество калорий. Если вы добавите к этому умеренную физическую активность, вы получите идеальный план потери веса без необходимости в специализированных или неудобных (и часто дорогих) диетических программах.

    Пример успешной потери веса без диеты:

    45-летняя женщина жалуется, что постепенно набрала 6 килограмм за прошедший год. В прошлом месяце, она столкнулась с напряженным рабочим графиком, который добавил ещё 2 килограмма к её талии.

    Цель этой женщины – потеря 8 килограмм, которые она набрала. Поскольку её вес увеличивался постепенно, она понимает, что потребляет больше калорий, чем сжигает, особенно в силу сидячей работы. Она решает, что потеря половины килограмма в неделю (что равно потере 3500 калорий, или 500 калорий в день) было бы приемлемым результатом и позволит ей достичь цели в течении четырех месяцев.

    • Она решает сделать некоторые изменения, которые позволят ей сократить в среднем 250 калорий в день:
    • Пропустить большой стакан сладкого чая со льдом (экономит около 200 калорий);
    • Заменить минеральной водой колу, которую она регулярно пьет на встречах (ещё 150 калорий);
    • Сокращение утренней сдобы на закуску (или только половина булочки) также экономит 250 калорий или больше;

    Для достижения своей цели в 500 калорий в день, она включает некоторые упражнения;

    Она встает раньше, чтобы включить 20 минут пешей прогулки на работу и добавляет ещё 10 минут ходьбы во время перерыва на обед, что дает около 30 минут ходьбы в день, которые позволяют сжечь 200 калорий.

    В выходные она планирует гулять около 60 минут в хорошую погоду и ещё провести не менее часа в саду на даче на следующий день для дополнительного сжигания калорий. Если пешая прогулка в течение 60 минут слишком много, можно разделить их на две прогулки по 30 минут, чтобы получить то же количество сожженных калорий.

    Два раза в неделю она планирует посещать тренажерный зал по дороге домой с работы, даже если только на полчаса за велотренажером или бассейн, поскольку тридцать минут плавания, как и велосипед, сжигают до 250 калорий.

    Сделав лишь некоторые ущемления в рационе питания, упомянутые в начале, а также добавив умеренные физические нагрузки, женщина может легко «сбросить» около 4000 калорий в неделю, необходимые для потери 0,5 кг, что ведет к здоровой скорости потери веса без голодовок и лишений. Кроме того, такие изменения в диетическом плане и образе жизни являются небольшими и постепенными, их можно поддерживать длительное время.

    Продолжение: Специальные диеты (популярные и экстремальные диеты);

    Как начать тренироваться. Александрия