• 31Окт
    0 Comments
    Потеря веса: Введение

    Потеря веса: Введение

    Если вы пытаетесь сбросить пару килограмм или больше 10, одни и те же принципы определяют, как много веса вы потеряете и как быстро будет происходить потеря веса. Вспоминая следующие простые рекомендации и применяя их на практике, вы можете рассчитывать на снижение веса без помощи каких-либо диетических программ, книг и лекарственных средств.

    Оглавление:

    Наш вес тела определяется количеством энергии, которую мы принимаем в виде пищи и количества энергии, которое мы расходуем в течение дня. Энергия измеряется в калориях. Если ваш вес остается неизменным, вы, вероятно, потребляете то же количество калорий, что и сжигаете каждый день. Если вы медленно набираете вес на протяжении длительного времени, вполне вероятно, что потребление калорий больше, чем количество калорий, которое вы сжигаете в повседневной деятельности.

    Потеря и набор веса определяются количеством пищи, которую вы потребляете каждый день, поэтому потребление калорий является процессом, который мы можем контролировать. В значительной степени, мы также можем контролировать исходящую энергию или количество калорий, которое мы сжигаем каждый день. Количество сжигаемых калорий зависит от следующих действий:

    Наша базовая скорость обмена веществ: количество калорий, которое мы сжигаем в час для поддержания жизнедеятельности и функций организма;

    Наш уровень физической активности;

    Для некоторых людей, из-за генетических (унаследованных) факторов и других условий, скорость метаболизма в покое может быть немного выше или ниже среднего. Наш вес также играет роль в определении количества сжигаемых калорий в состоянии покоя – чем больше калорий требуется для поддержания вашего тела в его нынешнем состоянии, тем больше вес тела. 50-килограммовый человек требует меньше энергии (продуктов питания) для поддержания массы тела, чем человек, весом 90 килограмм.

    Образ жизни и привычки частично определяют, сколько калорий нам нужно каждый день. Люди, чья работа связана с тяжелым физическим трудом, естественным образом, будут сжигать больше калорий в день, чем люди, которые сидят за столом большую часть дня (сидячая работа). Для людей, которые не имеют физических нагрузок на рабочем месте, физические упражнения и увеличение физической активности поможет увеличить количество сжигаемых калорий.

    В качестве грубой оценки, средняя женщина в возрасте 31-50 лет, которая ведет малоподвижный образ жизни, нуждается в 1800 калориях в день для поддержания нормального веса. Мужчина в том же возрасте требует около 2200 калорий. Включение умеренной физической активности (тренировки от трех до пяти дней в неделю) требуют около 200 дополнительных калорий в день.

    Продолжение: Как вы худеете?

    Как начать тренироваться. Александрия