• 01Мар
    0 Comments
    Преимущества гимнастики утром

    Преимущества гимнастики утром

    Всем известно, что утром тренироваться полезно. В этой статье мы рассмотрим преимущества утренней гимнастики.

    Гимнастика не только помогает сформировать физическую форму, она улучшает общее психологическое здоровье и хорошее самочувствие. Свежий утренний воздух не только омолаживает ум, но и помогает проснуться, наполняет легкие чистым воздухом. Итак, почему же утро – лучшее время для тренировок и занятий гимнастикой, нежели любое другое время суток?

    Читайте: Спать или тренироваться утром?

    Утренние тренировки являются наиболее эффективными, так как они помогают установить естественный будильник вашего организма на определенное время. Для того, чтобы рано вставать, нужно хорошо спать, а это значит, что вы должны начинать свой сон с легкого и раннего ужина. После того, как организм привыкнет к новому ритму, он будет расслабляться и разгружать ваш мозг с помощью адекватного сна, максимизируя эффективность последнего. Это один аспект утренней гимнастики, который оценивается в значительной степени выше других. Достоинства регулярной утренней тренировки огромны; от поощрения хорошего самочувствия до профилактики разнообразных заболеваний, а также общего омоложения тела и ума. Преимуществ много, и они приносят пользу людям, независимо от их возраста и пола. Некоторые из них перечислены ниже.

    Основные преимущества утренних занятий

    Одним из основных преимуществ становится установка циркадного ритма. Суточный 24-часовой цикл умственных, физических и поведенческих изменений, которые опираются на световое и темное время суток. После того, как циркадный ритм формируется, в организме синхронизируются сигналы бодрствования и времени сна. Соответствие этому ритму помогает расслабить тело, нормализует сердечный ритм и многое другое.

    Читайте: Как проснуться утром и начать тренировку?

    Физические упражнения, которые мы совершаем, опираются на активность спины и других суставов тела. Несмотря на то, что тренировки в одиночку не могут предотвратить или вылечить остеоартрит или остеопороз, регулярные умеренные тренировки снижают риск обоих заболеваний, связанных с низкой плотностью костной ткани. Будучи новичком, вы можете попробовать начать с ходьбы, бега трусцой или плавания.

    Исследования показывают, что упражнения, такие как ходьба, быстрая ходьба, плавание, бег, бег трусцой – помогают повысить уровень полезного холестерина. Полезный холестерин играет жизненно важную роль в снижении высокого кровяного давления (гипертония), тем самым сокращая риск инсульта и других коронарных заболеваний, а также регулируя уровень сахара в крови, тем самым снижая риск развития сахарного диабета 2 типа. Доказанный медициной факт: неактивные люди в два раза чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями в сравнении с физически активными людьми.

    Борьба с ожирением и контроль веса являются другими преимуществами утренних тренировок. Жир не что иное, как избыток калорий, которые хранятся в наших телах. Гимнастика и упражнения помогают сжигать калории, сокращая количество жира в нашем организме. Вы можете не только тренировать всё тело с помощью гимнастики, но и акцентировать внимание на конкретных упражнениях, которые способствуют похудению и укрепляют определенные группы мышц. Ожирением также можно управлять с помощью комбинации здоровой диеты и регулярных физических упражнений. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 и более, вы должны задуматься о правильном питании и программе тренировок. Ожирение удваивает риск развития инсульта, болезней сердца и сахарного диабета второго типа.

    Читайте: Лагерь потери веса в Омске

    Счастливое тело, расслабленный ум. Когда вы тренируетесь по утрам, ваши легкие качают чистый воздух с высоким содержанием кислорода. Больше кислорода в крови стимулирует различные химические вещества в мозгу, увеличивая физический уровень пригодности, а также выступая в качестве главного фактора хорошего самочувствия. Неактивные люди гораздо более склонны к клинической депрессии и низкой самооценке.

    Другие преимущества утренней гимнастики:

    • Улучшает и поднимает настроение;
    • Обеспечивает лучшее качество сна;
    • Улучшает аппетит и привычку к здоровой пище;
    • Укрепляет и тонизирует тело;
    • Повышает выносливость и снижает восприимчивость к травмам;
    • Развивает иммунную систему и увеличивает продолжительность жизни;

    Преимущества утренней гимнастики, как вы уже узнали, безграничны, но это не значит, что тренировки в другое время не имеют выгоды, безусловно, это не так. Исследованиями было доказано, что люди, которые тренируются по утрам, лучше следуют ежедневному графику тренировок, чем те, кто занимается в другое время. В конце концов, рано ложишься, рано встаешь, и вперед!