• 18Авг
    0 Comments
    Преимущества интервальных тренировок

    Преимущества интервальных тренировок

    Ищите способы разнообразить рутину, сжигать больше калорий и добавить интенсивности вашим тренировкам? Интервальные тренировки могут быть решением. Вот почему…

    Хотите встряхнуть вашу фитнес-программу и сбросить лишний вес, но на самом деле не располагаете дополнительным временем для тренировок? Идеальным решением могут стать интервальные тренировки высокой интенсивности. Интервальные тренировки не только для элитных спортсменов, они для каждого.

    Интервальные тренировки высокой интенсивности требуют включения ударной активности в регулярную программу тренировок. Это форма физической активности, которая чередует активную работу высокой интенсивности с физическими упражнениями низкой и умеренной интенсивности, чтобы восстановить силы.

    Не следует путать интервальные тренировки с круговыми тренировками. Круговая тренировка переходит от тренажера к тренажеру, чтобы завершить комплекс (круг) упражнений. Круговая тренировка может состоять из аэробных упражнений, полностью силовых упражнений или чередовать кардио-нагрузки и силовые упражнения. Многие люди ошибочно называют круговые тренировки интервальными, хотя это совсем другая схема.

    Когда вы выполняете круговую тренировку, вы не отдыхаете между упражнениями, которые выполняете в определенной последовательности. Интервальные же тренировки имеют короткие перерывы между интенсивными повторениями одного упражнения.

    Как помогают интервальные тренировки?

    Включение интервальных тренировок в вашу фитнес-программу имеет как умственные, так и физические преимущества:

    • Вы теряете вес быстрее. Чем активнее ваша тренировка, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому даже короткие всплески высокой интенсивности помогут в похудании.
    • Это не так скучно. Варьируя интенсивность ваших упражнений, вы меняете общий ритм тренировки. Мало того, что ваша фитнес-программа ускорится, вы сможете разнообразить монотонную работу, которая может утомлять изо дня в день.
    • Нет нужды в дополнительных услугах. У вас уже есть оборудование, необходимое для вашей интервальной тренировки, потому что вы уже выполняете основную программу тренировок. Интервальные тренировки не требуют никаких специальных навыков – единственное, что нужно, так это больше усилий с вашей стороны.
    • Вы повышаете свой уровень подготовки. Вы улучшаете свою пригодность к тренировкам, наряду с ростом выносливости в долгосрочной перспективе.
    • Вы сокращаете время, затрачиваемое на физические упражнения. Вы тратите меньше времени на тренировки, но вы сжигаете больше калорий, нежели с обычной тренировкой.

    Начало интервальных тренировок

    Любой пользователь может включить интервальные тренировки к фитнес-рутине. Для новичков, которые занимаются на свежем воздухе, нужно найти объекты, которые регулярно расположены на пути во время ходьбы или бега, например, телефонные столбы, чтобы разделить интервалы. Вы могли бы переходить на быструю ходьбу от одного столба к другому, а затем переходить на легкий темп следующие три столба. По мере улучшения уровня физической подготовки, увеличивайте скорость ходьбы или бега, а также продолжительность, скажем, на один столб или два.

    Холмы также являются подходящим способом включения интервальных тренировок в беговых тренировках. Вы тренируетесь гораздо более интенсивно, когда поднимаетесь на холм, а спускаться с него значительно легче. Возможно, вам придется изменить маршрут, чтобы включить больше холмов в тренировку.

    Более структурированный вариант потребует часов. Ходите или бегайте в интенсивном темпе в течение одной минуты. Затем переходите на шаг или бег трусцой в течение одной минуты в расслабленном темпе. Если вы серьезно подходите к тренировке, используйте таймер и монитор сердечного ритма, чтобы координировать тем интервальной тренировки. Вы можете использовать тот же подход, если предпочитаете велосипед или плавание.

    Интервальная тренировка требует создания очевидной разницы между работой в условиях высокого нагрузки и восстанавливающего темпа. Убедитесь, что вы тяжело работаете на этапе высокой нагрузки, а затем резко сокращаете нагрузку на этапе восстановления. Планируйте интервальные тренировки от одного до трех раз в неделю. Вы не должны прибегать к интервальным тренировкам каждый день.

    Если вы хотите применить интервальные тренировки, чтобы повысить интенсивность тренировки на выносливость, просто сократите время отдыха между интервалами. Мало того, что вы сократите время тренировки, вы также поднимите сердечный ритм. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше жиров вы сжигаете за время тренировки.

    Почему интервальные тренировки не для всех?

    Интервальные тренировки очень требовательны. Ваше тело должно быть в состоянии справиться со стрессом и оправиться после нагрузок, которые вы понесете. Если вы испытываете какие-либо проблемы с сердцем или циркуляцией крови, интервальные тренировки не для вас. Другие люди, которые должны избегать интервальных тренировок высокой интенсивности, включают людей с диабетом, людей с ожирением, а также людей, которые не располагают должной физической подготовкой.

    Квалифицированный персональный тренер поможет вам разработать правильную интервальную тренировку, исходя из вашего уровня физической подготовки и ваших личных целей. Не забывайте обсудить тренировки с вашим врачом, прежде чем начать новую программу тренировок.