• 13Янв
    0 Comments
    Преимущества упражнений на протяжении всей жизни!

    Преимущества упражнений на протяжении всей жизни!

    Чувствуйте себя моложе, живите дольше. Это не просто лозунг маркетинговой компании – так выражаются преимущества регулярных тренировок и работы над собой. Согласно недавнему исследованию, люди с высоким уровнем физической подготовки качественно снижают риски для здоровья по целому ряду направлений.

    Физическая подготовка: Что упражнения значат для вас?

    И это далеко не все хорошие новости. Исследования также показывают, что физические нагрузки помогают вашему сну, предотвращают увеличение веса, снижают риск высокого кровяного давления, противостоят инсульту, диабету второго типа и даже депрессии.

    «Существует исследование, доказывающее, что пережившие рак молочной железы женщины, уделяющие время физическим упражнениям, демонстрируют заметные улучшения в области физической активности, силы, стабилизации веса и общего социального благополучия», — рассказывает Рейчел Пермут-Левин из Национального института здоровья.

    «Другое исследование задействовало пациентов со стабильной формой сердечной недостаточности, было установлено, что физические упражнения подавляют симптоматику, повышают качество жизни, резко снижают количество госпитализаций, а в некоторых случаях и риск смерти», — добавляет доктор Пермут-Левин. Она отмечает, что физические упражнения имеют значение не только для болеющих людей. «Если мы фиксируем однозначные преимущества физических упражнений среди людей, которые оправляются от болезни, представьте, какие преимущества регулярные тренировки сулят здоровым людям?».

    Физическая культура: Основы тренировок

    Физическая активность не должна быть тяжелой, чтобы получить первые результаты. Даже умеренные нагрузки пять-шесть раз в неделю принесут свои плоды вашему здоровью.

    Если вы собираетесь добавить физической активности в свою жизнь, следуйте трем простым правилам:

    1. Тренируйтесь с умеренной нагрузкой не менее 2 часов и 30 минут в неделю;
    2. Избегайте периодов бездействия, любые упражнения любой, даже самой малой сложности лучше, чем ничего;
    3. По крайней мере, два раза в неделю, дополняйте аэробные тренировки (кардио) анаэробными, способными укрепить все основные группы мышц.

    Физическая подготовка: Тренировка привычки

    Большинство людей объясняет отсутствие спорта в своей жизни нехваткой времени. Если вам сложно вписать в свой график продолжительные тренировки, помните, что короткие периоды физической активности (сегменты на 10 минут) несут значительные дивиденды вашему здоровью. И пока краткие сегментированные тренировки не смогут помочь в потере веса, они всё ещё полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний».

    Ставьте перед собой реалистичные цели и следуйте им небольшими шагами, чтобы разнообразить свою повседневную жизнь дополнительным движением, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите в магазин пешком. Ключ к физической подготовке лежит через постепенное развитие. Приготовьте обувь, шагомер и музыку, чтобы оправданий не осталось.

    Чтобы сформировать полезную привычку регулярных тренировок, корректируйте распорядок постепенно, например, плавайте в один день, выходите на спортивную ходьбу в следующий. Поиграйте в футбол со своими детьми. Даже если погода против ваших тренировок, следуйте плану «Б» — отправьтесь в тренажерный зал! Не готовы тягать тяжести? Не проблема, покрутите велотренажер. Хитрость заключается в том, чтобы вы пришли к отметке, когда физические упражнения станут рутиной, как чистка зубов и необходимая норма сна – вещи, необходимые для вашего здоровья.

    Помните, что физическая подготовка доступна всем. Даже с небольшими изменениями в своей жизни вы сможет получить выгоды, которые окупят любые затраты в будущем.