• 27Сен
    0 Comments
    Пресс на мяче: Упражнения для пресса с мячом

    Пресс на мяче: Упражнения для пресса с мячом

    Упражнения для пресса, особенно когда выполняются правильно и регулярно, помогают в укреплении основных мышц. Они способствуют развитию баланса, а также общей координации. Ниже вы узнаете, какие упражнения можно выполнить с помощью фитнес-мяча.

    Мячи для тренировок используются на протяжении длительного времени в разного рода физической терапии. Фактически, выполнение упражнения на мяче способствует нейтральной позиции позвоночника. Тренировочные мячи помогают не только в развитии мышц пресса, но и ряда других мышц. Поскольку мяч вынуждает задействовать другие мышцы, он помогает сжигать больше калорий во время тренировки. Пресс на мяче классифицируется начинающими упражнениями, промежуточными и продвинутыми. По мнению многих экспертов по фитнесу, пресс на мяче является наилучшей формой тренировки брюшных мышц пресса.

    Лучшие упражнения для пресса на мяче!

    Если вы новичок в упражнениях с мячом, рекомендуется начинать с тренировки для новичков. Если вы новичок, рекомендуется начать с одного подхода из 10-12 повторений. После того, как вы ознакомитесь с упражнениями, вы можете постепенно увеличить количество подходов до 3, а количество повторений до 10-15.

    Упражнение №1:

    Это упражнение похоже на скручивания, которые выполняются на полу. Чтобы сделать это упражнение, ложитесь на мяч серединой или нижней частью спины. Поддерживайте шею руками. Напрягите мышцы живота, когда поднимаете туловище с мяча, но убедитесь, что мяч стабилен. Вы можете начинать с 1 подхода по 10-12 повторений. Это превосходное упражнение на пресс на мяче и способствует активному развитию мышц верхней части пресса.

    Упражнение №2:

    Это упражнение называется наклонными скручиваниями. Садитесь в вертикальном положении, но держите ноги на полу. Теперь медленно двигайте ногами вперед, чтобы мяч перемещался к нижней и средней части спины. Поддерживайте шею руками и медленно поднимайте туловище одновременно поворачиваясь в правую сторону. Медленно опустите туловище, чтобы повторить подъем в левую сторону. Пока вы делаете это упражнение, вам нужно убедиться, что ваша голова и спина находятся в нейтральном положении.

    Упражнение №3:

    Чтобы сделать это упражнение, ложитесь на пол и оторвите ноги от пола, чтобы достичь угла в 90 градусов. Держите мяч между ноги и поддерживайте нижнюю часть спины руками. Удерживайте мяч между ног, оторвите ягодицы с пола и медленно возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуется, чтобы вы не качали ногами, когда выполняете это упражнение.

    Упражнение №4:

    Это упражнение нацелено на нижние мышцы пресса. Чтобы выполнить его, сядьте и поместите тренировочный мяч между ног. Расположите руки за спиной для поддержки. Теперь медленно выпрямите ноги в воздухе, а затем придвиньте их ближе к груди. Убедитесь, что мяч не касается пола.

    Упражнение №5:

    Чтобы сделать это упражнение, поместите мяч перед собой. Напрягите мышцы живота и втяните их по направлению к позвоночнику. Медленно склонитесь к мячу вперед, пока не почувствуете напряжение в спине. Вдавите локти в мяч и напрягите мышцы пресса, затем верните корпус и мяч назад в исходное положение. Предостережение заключается в том, что этого упражнения следует избегать, если вы испытываете проблемы со спиной.

    Когда вы делаете эти упражнения для пресса, рекомендуется использовать стену в качестве опоры, поджимая мяч к стене. Это решение обеспечит стабильность для выполнения этих упражнений. Если вы чувствуете боль, выполняя любое упражнение, поговорите со своим врачом.