• 28Мар
    0 Comments
    Проблемы потери веса

    Проблемы потери веса

    Когда вы живете с лишним весом, его снижение может показаться большим достижением. Но путешествие в мир низкого веса может показаться своего рода эмоциональными американскими горками. Вот некоторые ситуации, с которыми вы можете столкнуться во время похудения.

    Чтобы увидеть результаты, нужно время

    Когда вы много тренируетесь в тренажерном зале и правильно пытаетесь, может огорчать тот факт, что вы не видите результатов так быстро, как вам бы того хотелось, а иногда снижение веса вообще замедляется.

    Сначала вы могли бы обнаружить, что число на весах падает достаточно быстро, но через некоторое время прогрессия может снижаться, даже если вы продолжаете успешно работать. Мышцы весят больше, чем жир, поэтому, если вы наращиваете мышцы, ваш вес может вырасти.

    Это совершенно нормально, особенно для женщин, когда вес колеблется на несколько килограмм в месяц, особенно во время менструации. Старайтесь не полагаться на весы, как на средство измерения успеха. Рулетка – лучший способ отслеживать ваши успехи.

    Не поддавайтесь соблазну переусердствовать в тренажерном зале, чтобы похудеть быстрее, так как это может привести к выгоранию и нежеланию возвращаться в тренажерный зал. Если вы являетесь посетителем нашего зала, вы можете проходить оценку здоровья, чтобы отслеживать свой прогресс с течением времени.

    • Что вы можете сделать?
    • Помните, что мышцы весят больше жира;
    • Запишитесь на регулярную оценку здоровья;

    Проблемы в отношениях

    Набор веса из-за проблем в отношениях

    Когда вы внесли изменения в свой распорядок дня, а ваш партнер этого не сделал, вы могли бы вызвать трения в ваших отношениях. Если ваш партнер не согласен с вашим новым образом жизни, вы могли бы испытывать чувство обиды, результатом нередко становятся ссоры.

    Многие отношения вращаются вокруг еды. Вы нередко едите вне дома и сближаетесь во время еды, поэтому, когда пищевые привычки делятся, появляется дисбаланс в отношениях. Постарайтесь найти полезные продукты для здоровья, которые нравятся вам обоим. Если вы разделяете любовь к пицце, почему бы не попробовать вместе приготовить более здоровую версию? Вы также найдете качественное времяпровождение и, возможно, обнаружите, что проводите больше времени друг с другом, чем раньше.

    Ваше новое тело может привлекать внимание друзей, семьи или даже незнакомцев, а ваш партнер может завидовать или возмущаться. Может быть сложно успокоить своего партнера, особенно если он не согласен с вашим новым образом жизни, но попробуйте объяснить, почему вы хотите внести изменения в существующий образ жизни – чтобы иметь возможность делать больше, стать здоровее и вести более активный образ жизни.

    Надеюсь, что где-то в вашем новом распорядке дня, будь то готовка, прогулки или совместные занятия, вы сможете найти новое хобби, которое понравится вам обоим.

    Что вы можете сделать?

    • Найдите общий интерес, помимо еды;
    • Проводите больше времени друг с другом;
    • Попробуйте найти новое хобби, которым вы сможете заниматься вместе, исходя из требований нового образа жизни;

    Перепады настроения

    И пока интеграция здорового образа жизни должно поднять ваше настроение в долгосрочной перспективе, изменение диеты и образа жизни сначала может быть сложно для адаптации. Вы можете испытывать стресс, пока не сформируется долгосрочный распорядок или же придется бороться с искушением перед вредной едой / напитками.

    Если вы изменили свой рацион, вы можете испытывать раздражение, поскольку ваше тело привыкает потреблять меньше сахара. Придерживайтесь первоначального плана – станет легче, когда уровень сахара в вашем теле восстановится.

    Если вы постоянно чувствуете голод и неудовлетворенность в течении дня, особенно, если вы испытываете головокружение, вероятно, вы потребляете недостаточно калорий. Убедитесь, что вы потребляете необходимое количество правильных питательных веществ, чтобы поддерживать высокий уровень энергии.

    Что вы можете сделать?

    • Сформируйте долгосрочный распорядок дня;
    • Наберитесь терпения и дождитесь, пока ваше тело приспособится;
    • Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий;

    Лишняя кожа

    Потеря большого количества жира требует тяжелой работы и является важным достижением, но иногда вы можете заметить избыточную кожу. Чтобы свести этот эффект к минимуму, старайтесь худеть последовательно и не спеша, стремясь к снижению веса на 0,5 килограмма в неделю, чтобы позволить организму адаптироваться.

    Вы могли бы заметить, что с течением времени дряблая кожа становится менее заметной, но в самых тяжелых случаях некоторым пользователям поможет хирургическое вмешательство. Как правило, врачи рекомендуют ждать не менее одного года, прежде чем рассматривать операцию, чтобы дать вашему телу время стабилизироваться. Любая операция сопряжена с риском, поэтому подумайте, нужен ли вам этот вариант.

    Не забывайте отметить тот факт, что вы стали гораздо здоровее внутри и снаружи, а это самое главное.

    Что вы можете сделать?

    • Постарайтесь худеть медленно и стабильно;
    • Помните, что вы становитесь здоровее;

    Эмоциональное питание

    Эмоциональное питание

    Когда вы гуляете на улице, может быть сложно избежать соблазнов нездоровой пищи, особенно если все вокруг едят нездоровую пищу, которую вы когда-то любили. Старайтесь есть осознанно, а не эмоционально, сделайте выбор, который может понравиться вам позже.

    Прежде всего, следует понять, когда вы едите эмоционально; обычно это связано со стрессом, скукой или заслуженным вознаграждением, но утоление голода здесь не при чем. Например, четыре часа за рулем и решение остановиться, чтобы вознаградить себя горчим шоколадом со сливками и печеньем. Этот тип голода возникает в голове, к настоящему голоду никакого отношения не имеет, он возникает медленно и локализуется в желудке.

    Чтобы избежать нездорового выбора в последнюю минуту, постарайтесь спланировать питание заранее и брать еду с собой, чтобы не поддаваться соблазну. Прекратите есть, когда понимаете, что уже не испытываете голода, чтобы не тянуться к нездоровой пище. Прекращение приема пищи означает, что вы можете есть осознанно и сосредоточиться на том, что вы делаете.

    Если вы садитесь и тянитесь за плиткой шоколада или бокалом вина, не ругайте себя. Помните, что всё дело в балансе и способности придерживаться здорового образа жизни в долгосрочной перспективе, поэтому иногда баловать себя – это нормально.

    Что вы можете сделать?

    • Помните о своих пристрастиях;
    • Предварительно планируйте питание;
    • Придерживайтесь регулярного времени приема пищи;