Программа тренировок против жира на боках

Термин «любовные ручки» относится к избытку жира, который откладывается на боках. В этой статье мы рассмотрим лучшие упражнения, которые вы можете выполнить, чтобы избавиться от жира на боках.

Большинству из нас хотелось бы иметь плоский живот и стройное тело. Однако требуется тяжелая работа, чтобы избавиться от жира и целлюлита. Кроме того, вам необходимо следовать здоровому питанию.

Нет ничего невозможного, если вы полны решимости достичь своей цели в фитнесе. Вы даже можете избавиться от жира на боках и пресловутых любовных ручек, известных также как «попины ушки». Далее мы представляем несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от жира по обе стороны талии.

Упражнения для пресса и боков вашей талии

Сначала мы начнем с некоторых из самых простых и легких тренировок, которые помогут вам втянуться в тренировочный процесс безопасно.

Наклоны в стороны:

• Встаньте ровно на пол, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты;
• Теперь, медленно согнитесь в сторону и вернитесь в исходное положение;
• После этого согнитесь в противоположную сторону;
• Выполняя наклоны в сторону, вы должны чувствовать растяжение в области бедра;
• Выполняйте это упражнение крайне медленно. Повторите упражнение 15 раз;
• Еженедельно увеличивайте количество повторений;

Наклоны в стороны с гантелью:

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч;
• Держите гантель в правой руке, левую руку следует поместить на талию;
• Держите спину и грудь прямыми. Склонитесь влево, прогнувшись в талии, сохраняя при этом торс неподвижным. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение;
• Повторите упражнение не менее 20 раз;
• Теперь возьмите гантель в левую руку, а правую установите на талию;
• Держите грудь и спину прямыми. Склонитесь вправо, сохранив при этом торс неподвижным. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение;
• Снова повторите упражнение не менее 20 раз;

Боковая планка

• Чтобы выполнить это упражнение, ложитесь на левую сторону, выпрямив ноги;
• Приподнимите торс на левом локте и предплечье;
• Напрягите мышцы пресса и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от лодыжек до плеч;
• Оставайтесь в этом положении, пока чувствуете себя комфортно;
• Теперь перевернитесь на другую сторону и повторите вышеописанные шаги;

Скручивания туловища:

• Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч;
• Поверните туловище влево и вернитесь в исходное положение;
• Теперь поверните торс в правую сторону;
• Ваши бедра не должны двигаться, пока вы скручиваетесь. Кроме того, вы не должны сгибаться во время выполнения этого упражнения;
• Помните, что вы не должны слишком сильно скручивать своё тело;

Повороты с мячом:

• Сядьте на коврик на полу, согнув ноги и подняв их на десяток сантиметров над полом;
• Держите мяч рядом с грудью и немного откиньтесь назад;
• Поверните верхнюю часть тела вправо, затем влево. При скручивании торса держите мяч как можно ближе к груди;
• Повторите это упражнение 15 раз;

Скручивания лежа:

• Ложитесь на спину, вытянув руки по бокам, приложите ладони к коврику;
• Теперь согните колени и поднимите ноги так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны торсу, а ягодицы параллельны полу;
• Опустите ноги на правую сторону, чтобы наружное правое бедро коснулось пола с правой стороны.
• Переместите ноги в центр и опустите их на левую сторону, пока внешняя область левого бедра не коснется земли;
• Повторите это упражнение не менее 15-ти раз;

Приседания:

• Прежде всего, лягте на пол;
• Согните колени и поставьте пятки на пол;
• Держите руки на затылке и подтяните мышцы живота;
• Аккуратно поднимите голову. Затем поднимите верхнюю часть тела, чтобы ваш подбородок коснулся ваших коленей;
• Удерживайте своё тело в этом положении несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение;
• Повторите это упражнение примерно 15 раз;
• Вы можете постепенно увеличить количество повторений;

Подъем ног лежа:

• Для выполнения этого упражнения лягте на живот. Теперь осторожно поднимите голову;
• Держите руки прямо, вдоль вашего тела;
• Теперь медленно поднимите одну ногу с пола и медленно опустите её на землю;
• Теперь выполните то же самое с другой ногой. Когда вы поднимаете ногу с пола, вы должны отрывать от пола и колено;
• Когда вы освоите это упражнение, вы сможете выполнять это упражнение быстро;

Альтернативные скручивания:

• Ложитесь на пол, согнув колени, руки за головой;
• Сплетите пальцы за головой;
• Теперь, осторожно поднимите голову и попытайтесь коснуться правым локтем левого колена;
• Вернитесь в исходное положение;
• Теперь поднимите руку и коснитесь правого колена левым локтем;
• Повторите это упражнение не менее 15 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений каждую неделю;

Помимо выполнения этих упражнений, вы также можете выполнять кардио-тренировки. Кроме того, следуйте здоровой, сбалансированной диете. Последнее, но не менее важное, тренируйтесь на регулярной основе.

Отказ от ответственности: Данная статья предназначена только для ознакомительных целей. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любой физической программы, чтобы уменьшить риск получения травмы.