• 02Фев
    0 Comments
    Простой тест на здоровое сердце

    Простой тест на здоровое сердце

    Когда вы направляетесь в тренажерный зал, вы, вероятно, думаете о развитии своих спортивных результатов, повышении мышечного тонуса, похудении и, откровенно говоря, привлекательности. Вы, вероятно, не задумываетесь о здоровье своего сердца или о рисках, связанных с будущими заболеваниями.

    Ваша способность восстанавливаться после тренировки или ваша физическая форма на самом деле остаются лучшими показателями долгосрочного здоровья. Исследования показывают, что плохая физическая форма на самом деле представляет собой значительный риск для будущего здоровья, чем курение или диабет. Что вы скажете, если бы могли провести простой тест, который позволит узнать больше о вашем состоянии здоровья?

    Прислушайтесь к своему сердцу

    Ключ к этому тесту – скорость восстановления вашего сердца в первую минуту после тренировки. Для этого вам следует постепенно повышать частоту пульса практически до максимального значения, а затем проверить, как быстро падает пульс по завершении упражнения. Вам потребуются три вещи.

    • Монитор сердечного ритма;
    • Шкала для измерения уровня воспринимаемой нагрузки;
    • Знание, когда остановиться;

    Тестирование предела

    Этот тест не собирается разогнать ваш пульс до предела, но не заблуждайтесь, он сложен и не для слабонервных. Он разработан для обычных посетителей тренажерного зала и для тех, кто бегает, ездит на велосипеде или занимается спортом ради развлечения.

    Мы рекомендуем использовать Wattbike. Это один из самых точных тренажеров, что нам известны, он также предлагает программу максимального ускорения, регулировки скорости и многое другое. Всё, что вам нужно сделать, ввести некоторую информацию о себе, прежде чем начать.

    «Вы сделаете себе одолжение, измерив свою физическую форму и продолжая поддерживать её в долгосрочной перспективе».

    Если нет доступа к ваттбайку, вы могли бы протестировать себя на беговой дорожке или на улице, но результаты могут быть не такими точными. Вам придется самостоятельно следить за шкалой и носить монитор сердечного ритма.

    Когда остановиться?

    Это сложный тест и, если вы страдаете какими-либо заболеваниями, вам не следует пытаться, не проконсультировавшись предварительно с вашим терапевтом или медицинским работником. Основная причина для завершения теста – приближение к максимальному порогу пульса. Это легко вычислить:

    Отнимите от 220 ваш возраст – это и есть ваша максимальная частота пульса.

    • Другие причины для остановки теста:
    • Прогрессирующая боль при стенокардии;
    • Чрезвычайно быстрое увеличение частоты сердечных сокращений;
    • Артериальное давление или неспособность повысить пульс;
    • Головная боль, помутнение зрения, бледность и липкая кожа;
    • Головокружение или близкий обморок;
    • Усталость так высока, что вы не можете говорить;

    Измерение вашего восстановления

    Как только вы закончили тест, запишите свой пульс. Он должен быть очень высоким и близким к вашему пределу. Немедленно лягте или сядьте, оставайтесь в покое одну минуту. По прошествии минуты снова обратите внимание на пульс. Вы должны зафиксировать количество ударов сердца в минуту после периода восстановления.

    Низкий риск

    Если ваш пульс упадет более чем на 18 ударов в минуту, вы, скорее всего, имеете хорошую физическую форму и низкий риск сердечных заболеваний, а также других состояний здоровья.

    Средний риск

    Если ваш пульс снизился только на 18 ударов в минуту и меньше, это указание к посредственной физической форме, воспринимайте это, как раннее предупреждение о будущих заболеваниях. Запишитесь на прием к терапевту или пройти оценку состояния здоровья в клинике.

    Высокий риск

    Если ваш пуль снижается всего на 12 ударов или меньше, высока вероятность того, что вы в плохой физической форме и подвержены рискам заболеваний. Спешите с обращением к терапевту.

    К этим результатам следует относиться с недоверием, когда вы выполняете тест без присмотра взрослых. Ваттбайки доступны в разнообразных спортзалах, вы можете попросить помощь физиолога, чтобы оценить состояние здоровья.

    Оставайтесь в форме, берегите здоровье

    За десятки лет в спортивной медицине, мы видели тысячи клиентов. Мы не можем не подчеркнуть, насколько важна физическая форма для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Исследования показали, что уровень физической подготовки становится надежным предиктором смертности от разных причин. Фактически, предиктор даже сильнее, чем традиционные показатели, среди которых высокий уровень холестерина или артериальное давление.

    Если вас беспокоит недостаток физической активности и то, что это значит для вашего здоровья и будущих заболеваний, не беспокойтесь. Восстановление сердечного ритма происходит через развитие физической формы, поэтому вы окажите себе услугу, измерив свою физическую форму и продолжая оставаться в форме в долгосрочной перспективе.