• 27Ноя
    0 Comments
    Путь к фитнесу

    Путь к фитнесу

    Если вы похожи на большинство людей, вы каждый день проходите не менее 4 километров, занимаясь обычной деятельностью. Пришло время обзавестись некоторыми целями в этом направлении. Центр контроля и профилактики заболеваний, медицинские ассоциации, равно как и любые специалисты в области фитнеса, сходятся в том, что 30 минут легких физических упражнений каждый день полезны для здоровья, а ходьба – одна из самых простых форм упражнений.

    Некоторые из многих преимуществ регулярных тренировок включают в себя:

    Сердечно-сосудистое здоровье. Спортивная ходьба укрепляет сердце, улучшает кровообращение, снижает артериальное давление. В исследовании, опубликованном в The New England Journal of Medicine, приняли участие 73743 женщины в постменопаузе, и было обнаружено, что женщины, которые тратили на быструю ходьбу 2,5 часа в неделю, отметили сокращение сердечных заболеваний на 30%.

    Здоровье костей. В качестве упражнения с естественной нагрузкой вашего тела ходьба способна остановить потерю костной массы при остеопорозе, а также замедлить развитие артрита.

    Потеря веса. Регулярные занятия ходьбой сжигают калории. Если вы проходите 5 километров четыре раза в неделю, вы можете избавляться примерно от 300 грамм жира каждый месяц. Снижение веса в сочетании со здоровым питанием также помогает сокращению рисков заболеть диабетом второго типа.

    Душевное здоровье. Исследования показывают, что спортивная ходьба снижает стресс и улучшает общее эмоциональное здоровье. Регулярные занятия ходьбой позволят вам наслаждаться глубоким и спокойным сном, что также сокращает риск беспокойных состояний и депрессии.

    КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ХОДЬБОЙ?

    Скорость и расстояние во время тренировки не так важны, как время, которое вы проводите за быстрой ходьбой. Если вы испытываете любые проблемы со здоровьем, сначала переговорите с врачом и узнайте, каким будет ваш безопасный темп. Начинайте постепенно и ходите до тех пор, пока чувствуете себя комфортно. Следуйте следующим рекомендациям по спортивной ходьбе:

    • Уделяйте хотя бы 30 минут в день быстрой ходьбе.
    • Разогрейтесь, пройдя в обычном темпе около 5 минут, затем нарастите темп на следующие 15 минут;
    • Во время прогулки можно вращать руками и не забывайте поддерживать осанку;
    • Делайте большие шаги, но не напрягайтесь;
    • В конце прогулки замедляйтесь и не забывайте о растяжке;
    • Каждую неделю старайтесь добавить ещё пять минут к обычному времени вашей тренировки, пока не увеличите общую продолжительность быстрой ходьбы до 30 минут;

    В НОГУ

    Ходьба и фитнес

    После того, как вы решили заняться фитнесом, важно придерживаться его. Польза от спортивной ходьбы проявляется и увеличивается только с течением времени. Вот несколько советов, которые помогут вам двигаться дальше:

    Носите удобную обувь. Одна из первых причин потерять интерес к тренировкам – болящие ноги. Найдите время, чтобы подобрать подходящую обувь. Обувь должна соответствовать не только размеру ноги, но и сгибу арки стопы. Помните, что ступни меняются с течением времени. По мере того, как вы становитесь старше, набивки может потребоваться больше, понадобится дополнительная поддержка и больше места, поэтому не гнушайтесь измерениями ноги. Лучше всего снимать мерки по ноге в конце дня. Мерьте обувь с носками, которые планируете носить на тренировках, прогуляйтесь по магазину в обуви, прежде чем совершить покупку.

    Развивайте социальную составляющую тренировки. Гулять с другими людьми безопаснее, не так скучно, а ещё это отличная мотивация. Вы всегда найдете поблизости компанию ля прогулок, а можете собрать свою группу. Прогулка с другом или партнером, прогулка с собакой и вообще превращение тренировки во времяпрепровождение, которого вы с нетерпением ждете, помогут вам сохранить мотивацию.

    Поддерживайте гидратацию. Пейте достаточно воды – это важная часть тренировки. Помните, что вы теряете влагу с потом, даже в более прохладную погоду, а жажду вы не почувствуете, пока не наступит обезвоживание. Выпивайте около двух стаканов воды прежде чем начать, а затем стакан через каждые 15 минут. Не ждите, пока почувствуете жажду.

    Считайте километры. Постановка целей и отслеживание вашего прогресса могут становиться отличным мотиватором. Вы можете установить цели по снижению веса или общему пробегу. Используйте шагомер, чтобы измерить количество шагов, которые вы делаете во время тренировки, отслеживайте свой прогресс.