• 01Сен
    0 Comments
    Пять причин, по которым вы не достигаете желаемых результатов в тренажерном зале

    Пять причин, по которым вы не достигаете желаемых результатов в тренажерном зале

    Это постоянный бой, в котором заинтересован каждый, кто желает стать лучше или поправить здоровье: вы начинаете много тренироваться, получаете значительный прирост силы, скорости, мощности, выносливости и общей производительности в первое время, восхищаясь результатами.

    Вы продолжаете тренироваться так же, но с течением времени результат пропадает. Или, по крайней мере, даже незначительный прогресс требует серьезного погружения.

    Вы вышли на плато.

    Это одна из самых сложных вещей, которую следует преодолеть. Многие люди сдаются, теряют мотивацию, стараются тренироваться усерднее, но терпят крах и перегорают, потому что не достигают прежних результатов.

    Похоже на вас?

    Давайте проясним один момент: Выход на максимальную производительность – это марафон, а не спринт.

    Чтобы преодолеть препятствие своей программы, вам потребуется гораздо глубже взглянуть на свои повседневные действия. Это заставит вас разобраться в том, где вы не слишком хороши. Пока вы способны подходить к этому непредвзято, вы сможете преодолеть плато.

    Ниже приведены пять основных причин, по которым большинству людей не удается достичь желаемых результатов в тренажерном зале. Прочитайте о них, подумайте, дайте этим идеям сформироваться, а затем приступайте к работе.

    ВЫ СЛИШКОМ УСЕРДНО ТРЕНИРУЕТЕСЬ

    Перетренированность

    Вы не поверите, но есть такая вещь, как слишком усердные тренировки.

    Не то чтобы они всегда приводили к «перетренированности», но избыточность обязательно приведет к снижению отдачи в тренажерном зале.

    На микроуровне ваш организм может восстанавливаться после большого количества стресса на ежедневной основе, но это большое количество ограничено. Если вы постоянно превышаете ежедневный порог, вы не сможете восстанавливаться и становиться сильнее. Чем сильнее вы становитесь, тем больше вероятность, что вы упретесь в порог.

    Это называется законом суперкомпенсации, который помогает достигать желаемых результатов.

    Прогрессия в фитнесе

    Когда вы тренируетесь впервые, ваше тело становится слабее, а после еды, сна и времени на восстановление вы становитесь сильнее после адаптации, когда тело восстановится после повреждений.

    Ваше тело буквально адаптируется, чтобы вы не погибли.

    По мере того, как вы продолжаете наращивать нагрузки, вашему организму требуется больше времени на восстановление, или же ему необходимо оптимизировать способность к восстановлению.

    Если вы не допустите ни того, ни другого, тело перестанет восстанавливаться на нужный уровень, и вы станете испытывать усталость постоянно.

    Усталость скроет ваш истинный уровень физической подготовки.

    Вникнуть во все тонкости с помощью короткой статьи на нашем сайте практически невозможно, но идея состоит в том, чтобы побороться за ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Ваши результаты в тренажерном зале прямо пропорциональны тому, насколько хорошо вы восстанавливаетесь.

    Да, да, да, мы могли бы посидеть и красноречиво объяснить за важность сна, правильную гидратацию и необходимое количество калорий для поддержки ваших тренировок, но это скучно.

    Примечание: Всё это наиболее важные факторы, которые следует учитывать, когда мы обсуждаем восстановление. Просто мы знаем, что большинство людей теряет сознание или интерес, когда мы обсуждаем эти темы.

    Один из лучших способов обеспечения полноценного восстановления и предотвращения плато в тренажерном зале – «опираться» на приливы и отливы тренировочного объема. Некоторые дни / недели должны быть легкими, другие дни / недели средними, а затем, конечно, следует неделя, которая заставит вас ненавидеть свою жизнь.

    ВЫ НЕДОСТАТОЧНО УСЕРДНО ТРЕНИРУЕТЕСЬ

    Неправильные тренировки

    Это кажется очевидным, но очень часто кто-то теряется в рутине, выполняя одно и то же каждый раз, когда отправляется в спортзал, то есть работает с одним уровнем интенсивности и тем же весом, каждый день.

    Ваше тело очень хорошо приспосабливается к тому, что вы делаете на регулярной основе и, если вы будете продолжать изо дня в день, ваш организм настолько поднатореет в этом направлении, что результаты исчезнут, но не это самое страшное, далее может последовать регресс.

    Вашему организму постоянно нужны новые стимулы, к которым он не привычен, вам необходимо регулярно менять интенсивность тренировок.

    Если вы поставили для себя предел в восемь повторений, но по окончанию вы могли бы выполнить ещё восемь, вы недостаточно усердно тренируетесь.

    … И вам не стоит ждать оптимальных результатов.

    Мы всегда говорим клиентам, что они должны оставлять в запасе 1-2 повторения. Как правило, это достойный компромисс, потому что:

    Вы сможете следить за техникой с каждым повторением;

    Вы сможете работать с тяжелым весом, чтобы вызывать адаптивную реакцию организма;

    И, наконец, если взглянуть в целом, вы получаете хорошее восстановление между тренировками;

    Выяснить, какой вес вам следует использовать, может быть непросто.

    СЛИШКОМ МНОГО ЕЖЕДНЕВНОГО СТРЕССА

    Как растягиваться, если больно

    Ваше тело распознает все факторы стресса как одно и то же, а когда факторов стресса слишком много – они тяжело влияют на ваше выздоровление и результаты.

    Эти факторы стресса могут включать в себя: тренировки, недостаток сна, финансовые стрессы, сражения с ниндзя, болеющие родственники или ребенок, ваш начальник – засранец, а также многое другое.

    Если вам кажется, что стресс накапливается, скорее всего, тренировки пойдут не слишком хорошо.

    Может быть, следует сделать перерыв на день или два. Однако мы понимаем, что для большинства людей, ежедневное посещение тренажерного зала, это и есть СНИЖЕНИЕ стресса.

    Медитация – прекрасная идея.

    Или вы можете попробовать йогу.

    Есть программы коротких упражнений в йоге по 10-20 минут, идея заключается в том, чтобы вы могли расслабиться, вместо того, чтобы тренироваться на полную катушку. Если ваш ежедневный стресс достаточно велик, компенсируйте его снижением нагрузки на тренировках.

    ВАМ НУЖНО ИЗМЕНИТЬ ФОКУС ПРОГРАММЫ

    Персональные тренировки

    Многие люди пали жертвой этой ошибки.

    Люди зависимы от своих привычек и, если что-то работало в прошлом, кажется разумным, что это будет работать сегодня, завтра, на следующей неделе, в следующем году, в следующем десятилетии, ну вы поняли.

    Будь то силовая тренировка, кардио-тренировка или тренировка бодибилдера.

    Всё работает, пока не прекращает работать.

    Вот почему так важно иметь базовое понимание о периодизации тренировочного процесса и сосредоточиться на различных силовых качествах и фитнес-достижениях в разное время.

    Это значит, что нужно разделить тренировки на фазы, в которых основное внимание уделяется силе, гипертрофии, выносливости, мощности / скорости или просто новым достижениям.

    Измените фокус вашей программы, чтобы вы могли закрепить результаты тренировок и избежать простоя в прогрессе.

    Любой прогресс способствует новому прогрессу.

    ДЕЛАЙТЕ БОЛЬШЕ ТОГО, ЧТО ВАМ НЕ НРАВИТСЯ

    Тренировки дома и в зале

    Никогда не зацикливайтесь на том, что у вас хорошо получается или с чем вы знакомы.

    Если вы пишите программу тренировок самостоятельно, вы неизбежно будете склоняться к тем упражнениям, которые вам удобны и в которых вы разбираетесь. Если ваша программа всегда включала становую тягу со штангой и классические приседания со штангой, у нас для вас новости…

    … Вам не нужно ни одно из этих упражнений, чтобы стать сильнее и получить потрясающие результаты.

    Организм не знает, что такое становая или присед.

    Всё, что происходит на тренировке – стимул адаптироваться для него.

    Если стимул всё время один и тот же, адаптация будет менее эффективной. Измените вариации, переходите от становой тяги со штангой к другим упражнениям на те же группы мышц, используйте специальные тренажеры, используйте машины с отягощением по средствам лент и цепей, используйте эксцентрики или изометрию в своих тренировках.

    Есть так много вещей, которые вы можете изменить или настроить в своей программе; варианты безграничны!

    Вот список вещей, которые вы можете изменить, чтобы сформулировать новый сильный стимул и продолжать адаптацию своего тела:

    Используйте изометрию, чтобы ограничить механическое напряжение и научитесь двигаться в ограниченных условиях.

    Используйте ленты, чтобы заполнить упражнения на верхнюю часть тела, они также позволяют ускорить некоторые упражнения.

    Используйте специальные тренажеры, которые позволяют изолировать подъем перекладины и проработать технику.

    Измените периоды отдыха.

    Попробуйте «односторонние упражнения», например, болгарский присед, обратный выпад, жим одной рукой и т.д.