• 15Май
    0 Comments
    Пять советов по упражнениям для контроля уровня глюкозы в крови

    Пять советов по упражнениям для контроля уровня глюкозы в крови

    Высокий уровень глюкозы в крови (который также называют высоким уровнем сахара в крови) можно активно контролировать с помощью физических упражнений.

    Вместо того, чтобы сломя голову броситься в спортзал, рассмотрите наши пять советов о том, как с умом бороться против высокого уровня сахара:

    Аэробные упражнения

    Для получения энергии в течении дня мы используем как жир, так и углеводы в течении дня, однако при определенной нагрузке наше тело переключается с пережигания доступных жиров на сжигание доступных углеводов, что сокращает общий уровень сахара в организме. Проводя рекомендуемые 30 минут в день (не далее двух дней между тренировками) за аэробными тренировками, вы сможете задействовать приемлемое количество углеводов, тем самым способствуя контролю уровня сахара в крови.

    Если вы будете продолжать в том же духе, одновременно контролируя потребление углеводов, ваш организм гораздо лучше будет справляться с сахаром. Эффективность метаболизма (переработки) сахара в крови вырастет, даже когда вы не занимаетесь физическими упражнениями. Вы также наращиваете объем так называемой «метаболической воронки» и, следовательно, при необходимости сможете эффективнее оперировать сахаром в крови.

    Тренировки с сопротивлением

    Выполнение упражнений с отягощением дважды в неделю поможет развитию мышечной массы и эффективности, что также является важным фактором контроля артериального давления. Когда вы ведёте ленивый образ жизни и употребляете продукты, которых, как вы знаете, следует избегать, клетки организма становятся менее эффективными в переработке сахара из крови.

    Так же, как и аэробные тренировки, упражнения с сопротивлением улучшают реакцию клеток на инсулин и, следовательно, помогают перерабатывать сахар.

    Тренировки высокой интенсивности

    Тренировки высокой интенсивности (HIT) – ещё один хороший способ использовать мышечные углеводы с увеличением размеров «метаболической воронки». Исследования показывают, что эти упражнения также помогают повысить чувствительность клеток к инсулину, что приводит к повышению эффективности переработки углеводов.

    Однако всем, у кого в прошлом были проблемы с сердечно-сосудистой системой или метаболизмом, следует проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем выбрать этот вариант.

    Сократите малоподвижный образ жизни

    Постарайтесь минимизировать время бездействия. Если вы работаете за офисным столом, делайте перерывы в течение дня, чтобы размять ноги.

    Если вы знаете, что проводите много времени сидя дома, постарайтесь найти время, чтобы встать и разогнать кровь.

    Тренируйтесь с умом

    Если вы знаете, что упражнения вызывают голод сразу по завершению тренировки, вам следует избегать упражнений поздним вечером. Дайте организму возможность использовать сахар, который вы потребляете, поскольку ему нужно перерабатывать меньше излишков углеводов в периоды, когда вы придерживаетесь малоподвижного образа жизни, например, когда спите.

    Это не значит, что вам нужно отказаться от определенных видов пищи, но вы должны быть внимательны к еде, когда занимаетесь спортом. Например, если вы планируете жаркое в воскресенье, тренировка перед едой поможет освободить место в «метаболической воронке», подготовив ваше тело к усвоению сахаров.