• 22Дек
    0 Comments
    Пять упражнений для идеальной тренировки нижней части живота

    Пять упражнений для идеальной тренировки нижней части живота

    А в тренировке нижней части пресса вообще бывает прогресс? Как и с любым другим упражнением, формирование мышц брюшного пресса требует больше, чем тяжелая работа и повторение.

    Правильная физическая форма и выполнение упражнений имеет решающее значение для строительства нижней части пресса. Это проблемное место может быть препятствием для достижения ваших целей в фитнесе, но сегодня ваш счастливый день. Заставьте нижнюю часть живота работать с этими замечательными упражнениями, чтобы добиться живота своей мечты.

    Пять упражнений для укрепления нижней части живота

    Обратные скручивания

    Качаем пресс - Обратные скручивания

    Обратные скручивания – одно из самых простых упражнений для нижней части живота. Начните с того, что лягте на спину, руки на полу, колени перпендикулярны полу.

    Поднимите колени к груди как можно ближе. Подтягивайте нижней частью живота, чтобы поясница отрывалась от пола на излете упражнения.

    Верните ноги в исходное положение и снова поднимите. Убедитесь, что вы не подталкиваете корпус руками, чтобы позволить мышцам живота сокращаться.

    Подъемы ног

    Как и с обратными скручиваниями, ваше исходное положение – лежа на спине, ноги перпендикулярны земле. Поднимите ноги вверх и потяните их к потолку.

    Поскольку ваши руки останутся на полу, постарайтесь не позволять им участвовать в подъеме. Диапазон движения определяется возможностями сжатия вашего пресс.

    Альпинист

    Альпинист

    Это замечательное упражнение для тренировки нижней части пресса, которое нередко используется в тренировках высокой интенсивности. И пока многие люди выполняют это упражнение регулярно, многие делают его неправильно.

    Предполагается, что это упражнение для включения нижней части живота станут изнурительной тренировкой. Начните из положения планки, установив руки и ноги на пол.

    Напрягите пресс, подтянув колено как можно выше. Постарайтесь избежать изгибания нижней части позвоночника, когда поднимаете колено. Эта тренировка – очень эффективный способ активации нижней части живота.

    Спринтер

    Для выполнения этого упражнения потребуется позиция, как при отжиманиях. Упражнение похоже на альпиниста, за тем исключением, что ваше тело выше поднято над полом.

    Для начала займите верхнюю позицию отжиманий, затем подтяните колено вверх и одновременно подайтесь вперед. Таким образом, вы сможете добиться искривления нижней части позвоночника и напряжения пресса. Меняйте колени, подтягивая их ближе к груди.

    Скручивания на перекладине

    Начните с того, что возьмитесь за перекладину и позвольте своему телу повиснуть. Бедра должны быть параллельны земле.

    Поднимите колени как можно выше, изогнув нижнюю часть позвоночника, практически сложившись. Этот вариант скручивания для нижней части пресса гораздо лучше, чем просто поднимать колени перед собой.

    Выполняя каждое из этих упражнений делайте упор на проработку брюшного пресса. Распространенная ошибка при тренировках пресса – нагрузка на сгибатели бедра, а также ударный рывок, вместо плавной нагрузки на мышцы живота.

    Это случается, когда вы неправильно выполняете свои тренировки. Выполняйте эти упражнения правильно, и вы почувствуете нагрузку на пресс. Эти тренировки нижней части живота помогут вам добиться быстрого прогресса.

    Чувствуете давление в нижней части пресса при выполнении этих упражнений? Пишите нам в группу ВКонтакте.