• 29Дек
    0 Comments
    Растяжение запястья: Упражнения для лечения

    Растяжение запястья: Упражнения для лечения

    Растяжение запястья может оказать влияние на подвижность и силу всей кисти, гораздо сильнее, чем вы можете думать! Если вы ищите эффективные и полезные упражнения для растянутого запястья, в этой статье вы найдете решения, которые обязательно стоит попробовать!

    Растяжение запястья руки является, пожалуй, наиболее распространенной травмой, которая происходит из-за движения или растяжения связок запястья за пределами нормы! Это приводит к разрыву одной или нескольких связок запястья и может вызывать существенный дискомфорт, включая отеки, боли, потерю подвижности, кровоподтеки и другое. Это очень распространенная травма у армрестлеров и других спортсменов, которые должны выполнять движения, способные привести к растяжению. И пока строго запрещено оказывать любую нагрузку на пострадавшее запястье первые несколько дней; после того, как вы немного отдохнете, нужно выполнять некоторые упражнения для запястья, чтобы восстановить его подвижность и силу. Упомянутые ниже упражнения для лечения растяжения запястья помогут вам восстановить нормальную функцию кисти.

    Растяжение запястья: Полезные упражнения

    Прежде чем начать восстановление запястья, важно обеспечить достаточное количество отдыха в течение по крайней мере первый 24-48 часов! Продолжительность исцеления сокращается, когда вы обеспечиваете поврежденным связкам отдых, охлаждение, что поможет снять отек и воспаление. Это значит, что в первые 24-48 часов, вы не должны утруждать запястье. Вы должны сохранять запястье в покое и охлаждать его применением льда по крайней мере 15-20 минут через каждые четыре часа. Для этого, вы можете обернуть лед полотенцем и прикладывать компресс к травмированному запястью. Важно также сохранить растянутое запястье в подвешенном состоянии, чтобы избежать скопления крови. Вы должны проконсультироваться с врачом и персональным тренером, прежде чем начать упражнения. Тем не менее, мягкая растяжка и укрепляющие упражнения после 48 часов отдыха должны иметь благотворное влияние в нормальных условиях.

    Растяжение запястья: Восстановление подвижности

    Следующие упражнения обещают быть полезными в процессе восстановления подвижности запястья. Тем не менее, напомним, что перед началом этих упражнений, вы должны получить профессиональную консультацию, а только затем приступать к тренировкам. Пока эти упражнения полезны, мы не знаем точного состояния вашего запястья.

    Упражнение №1: Вам нужно осторожно согнуть запястье прямой руки вперед, удерживая его в этом положении не менее пяти секунд. Затем согните запястье в обратном направлении и удерживайте ещё пять секунд. Теперь, вам нужно осторожно переместить запястье из стороны в сторону, как вы делаете во время ношения наручных часов или браслета. Повторяйте упражнение вперед, назад и из стороны в сторону 3 подхода по 10 раз. Это поможет восстановить диапазон движения.

    Упражнение №2: Это упражнение потребует двух рук, поскольку здоровая рука поможет согнуть поврежденное запястье вперед и назад. Во-первых, вам нужно нажать на заднюю часть ладони травмированного запястья по направлению вниз и удерживать в течении 15-30 секунд. Теперь используйте вашу здоровую руку, чтобы надавить на пальцы руки с поврежденным запястьем в обратном направлении. Задержите ладонь в этом положении на 15-30 секунд, выполните три подхода упражнений вниз и назад. Убедитесь, что держите локти прямо во время этого упражнения.

    Упражнение №3: В этом упражнении вы будете выполнять сгибание и разгибание растянутого запястья. Во-первых, вам нужно встать и упереть ладонь в стол. Убедитесь, что держите локти прямо и наклоните тело вперед, перенося вес на ладони. Удерживайте положение в течении 15 секунд и повторите его трижды. Далее, вам нужно развернуть ладонь вверх, а пальцы должны указывать на ваше лицо. Держите локти прямо и отклонитесь от стола. Зафиксируйте положение на 15 секунд и повторите трижды.

    Упражнение №4: Следующее упражнение требует согнуть локоть под углом в 90 градусов и повернуть ладонь вверх, удерживать пять секунд, а затем развернуть ладонь вниз. Снова удерживайте руку в этом положении пять секунд и повторите заново, необходимо выполнить три подхода по 10 раз.

    Растяжение запястья: Укрепляющие упражнения

    Вышеупомянутые упражнения предназначены для увеличения диапазона движения и растяжки запястья. В этом разделе вы найдете упражнения, которые помогут вам укрепить запястье. Обратите внимание на следующие упражнения.

    Упражнение №1: Лучшее упражнение для укрепления растянутого запястья – сжимание резинового мяча. Это поможет предотвратить сковывание запястья. Сожмите мяч и удерживайте пять секунд. Вы должны выполнять это упражнение не реже 3-4 раз в день.

    Упражнение №2: Банка с консервами (тушенка) поможет в следующем упражнении. Возьмите банку в руку и расположите запястье горизонтально, ладонью вверх. Удерживая банку, медленно попытайтесь согнуть запястье вперед, а затем так же медленно верните его в исходное положение. Желательно выполнить три подхода по 10 раз. Начните с легкой банки, а через несколько дней попробуйте банку потяжелее или другой предмет.

    Упражнение №3: Это упражнение очень походит на предыдущее. Единственное отличие состоит в том, что вы должны держать банку ладонью вниз.

    Помимо традиционных лекарств, терапия физическими упражнениями является важной частью лечения и заживления запястья. Тем не менее, вы всегда должны консультироваться с врачом, прежде чем оказывать любое воздействие на травмированную руку, поскольку пренебрежение может привести к дальнейшим осложнениям.