• 07Мар
    0 Comments
    Растяжка для пожилых людей: Упражнения на все группы мышц

    Растяжка для пожилых людей: Упражнения на все группы мышц

    Растяжка необходима для людей всех возрастных групп с целью повышения гибкости мышц и общей пригодности. В данной статье рассматриваются несколько упражнений на растяжку, специально ориентированные на пожилых людей.

    Старение вызывает много изменений в человеческом теле. Мышцы, как правило, слабеют, движение тела замедляется, а также сокращается гибкость мышц. Таким образом, пожилые люди чаще испытывают боли в мышцах. Поскольку никто не может остановиться процесс старения, интенсивность всех перечисленных выше проблем может быть сокращена до некоторой степени. Вы можете достичь этого путем выполнения специализированных упражнений. Люди в возрасте могут увеличить силу и подвижность мышц с помощью тренировок.

    Подсказки, которые следует помнить:

    Следующим советам необходимо следовать до и во время выполнения растяжки:

    Всегда консультируйтесь с тренером или, возможно, с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения на растяжку, чтобы определить, насколько ваше тело пригодно для них. Если есть какие-либо заболевания, вы должны получить необходимые предписания.

    Выполняйте любые упражнения медленными и последовательными движениями. Не торопитесь и не допускайте рывков во время выполнения растяжки.

    Выполните несколько упражнений на разминку, среди которых ходьба, бег, бег трусцой во время или перед тренировкой. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к растяжке.

    Не злоупотребляйте растяжкой, поскольку она может привести к утомлению и мышечным болям. Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут растянуть мышцы

    Александрия (Омск): Академия Здоровья и Спорта «Александрия» приглашает пожилых людей на тренировки в специализированную группу «Лечебная физкультура 55+» пожилых людей. Тренировки проходят под руководством опытного тренера. Индивидуальные программы ориентированы на физическую подготовку и состояние здоровья каждого клиента. Звоните!

    Растяжка нижней части спины:

    Боль в спине является наиболее распространенной проблемой среди пожилых людей. Эти упражнения помогут восстановить и укрепить мышцы спины:

    Упражнение №1:

    • Ложитесь прямо на живот на ровную поверхность. Руки в стороны.
    • Поднимите голову и ноги одновременно.
    • Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.
    • Повторите это упражнение 7-8 раз.

    Упражнение №2:

    • Встаньте прямо, вытяните руки вверх.
    • Наклонитесь, и попытайтесь коснуться кончиками пальцев рук кончиков пальцев ног.
    • Удерживайте это положение некоторое время, а затем вернитесь в исходное положение.
    • Повторите упражнение 6-7 раз.

    Растяжка мышц бедра:

    Следующие упражнения помогут вам укрепить и растянуть мышцы бедра, чтобы улучшить общую подвижность тела:

    Упражнение №1:

    • Ложитесь на спину на ровный пол;
    • Согните правую ногу и удерживайте нижнюю часть бедра обеими руками;
    • Старайтесь тянуть ногу. Вы должны почувствовать легкое натяжение мышц бедра;
    • Оставайтесь в этом положении некоторое время, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги;

    Упражнение №2:

    • Сядьте прямо, правую ногу выпрямите по направлению вперед. Сложите левую ногу таким образом, чтобы стопа левой ноги касалась нижней части бедра правой ноги.
    • Постарайтесь удерживать лодыжку правой ноги руками.
    • Вы должны чувствовать, как мышцы бедра растягиваются в этом упражнении.
    • Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

    Растяжка ног

    Ослабление мышц ног является распространенной возрастной проблемой, с которой сталкиваются пожилые люди. Слабые мышцы ведут к проблемам равновесия, ходьбы, бега и так далее. Ниже вы найдете очень хорошие упражнения для растяжки икроножных мышц, лодыжки и внутренней поверхности бедра.

    Растяжка голеностопа:

    • Поднимите левую ногу на треть метра над землей.
    • Поверните её во всех направлениях. Повторите тоже самое для другой ноги.

    Растяжка внутренней части бедра:

    • Встаньте прямо, согните левую ногу вперед, удалив её от тела примерно на метр, в то время как правая нога остается позади.
    • Постарайтесь растянуться в этом положении.
    • Удерживайте эту позу в течении некоторого времени, а затем вернитесь в исходное положение.

    Растяжка верхней части тела

    Следующие упражнения могут помочь укрепить мышцы верхней части тела:

    Растяжка назад:

    • Встаньте прямо, сплетите пальцы рук за спиной так, чтобы ладони смотрели вверх.
    • Поднимайте руки вверх, насколько получится.
    • Продолжайте тянуть руки в течение 5-6 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите это упражнение 6-7 раз.

    Растяжка вперед:

    • Встаньте прямо, сплетите пальцы рук, направив ладони вперед и вытяните руки.
    • Попробуйте потянуть верхнюю часть тела за руками.
    • Продолжайте тянуться примерно 5-6 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите это упражнение 6-7 раз.

    Растяжка груди:

    Развитые мышцы груди минимизируют риск возникновения боли в груди. Упражнения также улучшают кровообращение в этой области, когда мышцы расслабляются. Следующие упражнения помогут укрепить мышцы груди:

    Упражнение №1:

    • Сядьте на фитнес-мяч, скрестив пальцы за спиной.
    • Держите руки прямыми.
    • Поднимите руки настолько, насколько сможете, вы должны почувствовать хорошую растяжку в мышцах груди. Не перенапрягайте руки, так как это может привести к травмам мышц.

    Растяжка рук

    Следующие упражнения могут помочь вам укрепить бицепсы, трицепсы и мышцы запястья:

    Растяжка бицепсов:

    • Разведите руки в стороны. Отведите их немного назад относительно тела. Разверните руки вниз и назад, отводите их до тех пор, пока руки не коснутся стены. Вы должны почувствовать растяжение в бицепсах.

    Растяжка трицепсов:

    • Сядьте ровно на плоской поверхности.
    • Согните правую руку за голову, затем потяните за локоть левой рукой. Повторите с другой стороны.

    Растяжка запястья:

    • Встаньте прямо, вытяните обе руки вперед.
    • Сожмите кулаки, а затем вращайте ими в разных направлениях.

    Растяжка шеи:

    Пожилые люди часто испытывают боли в шейном отделе позвоночника. Упражнения для растяжки шеи могут решить множество проблем:

    • Встаньте прямо и поверните шею в разные стороны.
    • Кроме того, поднимите голову вверх, а затем опустите вниз.

    Йога и физическая терапия также будут полезны для большинства пожилых людей. Комбинация этих оздоровительных наук применяется в зале Академии Здоровья и Спорта «Александрия». Эти упражнения не только улучшают гибкость мышц, они помогают оправиться после травм и заново построить мышечную силу. Обратитесь к нашим специалистам, прежде чем выбрать подходящие тренировки. Вышеупомянутые упражнения, если они проводятся регулярно и с надлежащей предосторожностью, могут существенно улучшить качество жизни пожилых людей.