Растяжка спины для беременных женщин

Растяжка спины может помочь предотвратить боль в спине во время беременности. Ниже представлены несколько простых упражнений для беременных женщин.

Читайте: Тренировки для беременных женщин: Преимущества.

Во время беременности, практически все женщины испытывают боли в пояснице, причин тому несколько. Во-первых, избыточное увеличение массы тела и повышенное давление на нижнюю часть спины, что приводит к боли в спине. Во-вторых, в некоторых случаях, боль в спине у беременных женщин вызывает изменение гормонального состояния. Если вы испытываете пульсирующую или тупую боль в спине, следующие простые упражнения будут полезны для вас.

Упражнения спины для беременных женщин

Большинство из этих упражнений просто и легко выполнить. Тем не менее, убедитесь, что выполняете упражнения под руководством опытного тренера. В Академии здоровья и спорта «Александрия» (Омск), наши тренера предлагают специализированную программу тренировок для беременных женщин. Звоните!

Упражнение №1:

Вы должны стоять спиной к стене. Теперь медленно постарайтесь поднять руки вверх. Поднимите и вытяните руки над головой на столько, насколько сможете, но держите ноги прямо и не сгибайте их. Старайтесь поддерживать позицию в течении 5 секунд, без какого-либо дискомфорта. Теперь, медленно опустите руки и вернитесь в нормальное положение. Вы можете выполнять это упражнение 4-5 раз в день, чтобы предотвратить боли в спине.

Упражнение №2:

Вы должны встать на четвереньки, то есть на руки и колени. Ваши руки должны быть размещены под плечом, а колени точно ниже бедра. Вдохните и позвольте животу провиснуть вниз. На выдохе вы можете выгнуть спину вверх или удерживать её прямой. Это упражнение называется «Кошка» и является одним из самых эффективных упражнений для развития мышц спины во время беременности.

Упражнение №3:

Так же, как и с упражнением выше, вы должны встать на четвереньки, удерживая спину прямо. Затем, медленно качнитесь взад и вперед, сохраняя спину прямой. Старайтесь повторить качение назад и вперед так много, как получится, при условии отсутствия дискомфорта или потери равновесия.

Упражнение №4:

Вы должны встать в удобном положении. Теперь, схватитесь руками (не слишком плотно) за спиной. Далее, попробуйте поднять руки как можно выше. Удерживайте положение в течении 2-3 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение также может выполняться в течении 4-5 раз каждый день.

Рекомендуется выполнять эти упражнения только после рекомендации врача. В качестве меры безопасности, при выполнении этих упражнений, держитесь как можно дальше от объектов, которые могли бы привести к травмам. Вы также должны стараться не растягивать спину слишком сильно. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно во время упражнений и обеспечьте себя какой-либо поддержкой. Наряду с физическими упражнениями, наличие надлежащего отдыха также способствует облегчению боли в спине во время беременности.