• 11Май
    0 Comments
    Растяжка спины на работе: Упражнения

    Растяжка спины на работе: Упражнения

    Выполнение растяжки спины, сидя за рабочим столом, может быть хорошим способом поддержания мышц расслабленными. Вот некоторые упражнения для верхней и нижней части спины, которые можно выполнять прямо на рабочем месте.

    Люди, которые проводят весь день в офисе, сидя на стуле и работая за компьютером, часто страдают от боли в спине. Пока вы заняты работой, вы вряд ли думаете о том, чтобы встать и прогуляться, просто для того, чтобы дать мышцам спины столь необходимую передышку. Кроме того, сидение в неправильной позе может усугублять проблему боли в спине.

    Поскольку выделить час на физические упражнения не представляется возможным, в связи с напряженным графиком, вы можете, по крайней мере, выполнить несколько простых упражнений для растяжки спины на работе и убедиться, что мышцы спины остаются расслабленными. В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения, которые можно выполнять даже сидя за столом, прямо на стуле.

    Растяжка спины на работе

    Все упражнения, приведенные ниже, могут быть выполнены, оставаясь на рабочем месте. Они просты в исполнении и вам не потребуется более нескольких минут на выполнение упражнений. Через каждые два часа, вы можете выполнять одно из приведенных ниже упражнений, чтобы защитить мышцы спины от перенапряжения в течении дня.

    Растяжка №1

    Сядьте прямо на стуле и скрестите ноги, чтобы поместить левое колено над верхней частью правого колена. Оставьте правую ладонь отдыхать на боку, а левую ладонь занесите назад (между собой и спинкой стула). Теперь скрутите верхнюю часть тела влево и удерживайте позицию в течении 5-10 секунд. В то же время, поверните подбородок налево так, чтобы выровнять его положение по плечу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите тот же поворот в другую сторону, сменив руки.

    Растяжка №2

    Чтобы выполнить это упражнение для растяжки спины, сядьте на стуле со спинкой, установленной в вертикальном положении. Вытяните обе руки перед собой и держите их прямо, сцепив руки вместе. Теперь, чтобы растянуть верхнюю и нижнюю часть спины, провалите плечи внутрь и опустите подбородок к груди. В то же время, тяните сцепленные руки вперед и удерживайте это положение около 5-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

    Растяжка №3

    Сложите руки, чтобы положить их за головой. Скрестите пальцы, когда положите ладони в задней части головы. Теперь, медленно перемещайте лопатки, сводите вместе, а затем разводите. При выполнении этого движения, ваши плечи и верхняя часть спины будут растягиваться. Убедитесь, что вы не оказываете давления на голову и не позволяете голове смещаться вперед.

    Растяжка №4

    Это упражнение также следует выполнять, сидя на стуле в вертикальном положении. Держите руки по бокам. Теперь, смотрите вперед и оставьте плечи в расслабленном положении, пока опускаете туловище вперед, вплоть до упора о колени. И пока вы выполняете это упражнение, ваши ладони должны опуститься почти до пола. Удерживайте это положение в течении 5-10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

    Растяжка №5

    Сядьте прямо на стуле и поставьте ноги на пол. Вынесите руки вперед и положите ладони на колени. Немного отклоните спину назад и посмотрите наверх, на потолок. Удерживайте это положение в течении 3-5 секунд, затем опустите голову, немного прогните спину, чтобы ваша голова словно упала вперед. Повторите 3-5 раз.

    Растяжка спины может выполняться в офисе регулярно, прямо за рабочим столом. Вы можете посвятить некоторое время в перерывах от работы для этих полезных и эффективных упражнений. Хотя вы можете не заметить каких-либо немедленных результатов, регулярное выполнение этих упражнений избавит вас от простреливающих болей в спине. Упражняйтесь, чтобы помочь здоровью, избавиться от болей в спине и сосредоточиться на работе!