Разбираемся в типах тренировок и спортивном сленге

В фитнес-индустрии используется сложная и запутанная терминология. Александр Воронецкий, персональный тренер и руководитель Академии здоровья и спорта «Александрия» объясняет терминологию, чтобы помочь новичкам разобраться в основах тренировок.

Круговые тренировки

Круговая тренировка – комбинация из шести или более упражнений, выполняемых с короткими периодами отдыха между ними, либо с определенным количеством повторений, всё в рамках определенного количества времени. Один круг – когда все упражнения выполнены по одному подходу. За одну тренировку следует выполнить несколько кругов.

Как правило, круговая тренировка включает 6-12 упражнений и должна быть построена таким образом, чтобы вы могли продолжать выполнять упражнения с правильной техникой и очень короткими интервалами отдыха.

Тренировка с отягощением

Тренировки с отягощением чаще зовут силовыми тренировками, но этот термин покрывает любые упражнения, когда вы поднимаете или тянете вес. Вы можете использовать гантели, штанги, собственный вес, тренажеры, гири, силовые ленты и любые другие виды сопротивления.

Классическая тренировка с отягощением полагается на гантели или штангу для выполнения упражнений с определенным количеством повторений, чтобы развить мышечную силу, размер мышц и общую выносливость.

Комплексные упражнения

Комплексные или сложные упражнения – упражнения, которые задействуют более одного сустава или группы мышц одновременно.

Они подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов, предлагают максимальную отдачу в тренировках с отягощением.

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения используются для работы с одной конкретной группой мышц или суставов «изолированными», чтобы исключить дополнительные группы мышц и суставы.

Хотя в действительности ни одно упражнение не задействует только одну группу мышц, изолирующие упражнения позволяет расставить акценты.

И пока изолирующие упражнения могут быть очень простыми, лучше всего использовать их после того, как вы наберете общую мышечную массу, поэтому обычно они используются в более сложных тренировках.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки обычно используются с более традиционными упражнениями, они ориентированы на развитие сердечно-сосудистой системы, включают бег, греблю, езду на велосипеде и плавание, как способ работать усерднее, но при постоянстве усилий.

Она представляет собой серию повторяющихся упражнений (рабочих интервалов) продолжительностью от нескольких секунд до нескольких минут. В каждом интервале вы работаете с определенной интенсивностью в течении определенного периода времени или расстояния, затем следует интервал восстановления с низкой интенсивностью. Скорость, продолжительность и период отдыха можно регулировать для достижения целей.

Тренировка Фартлек

Фартлек – шведское слово, которое в переводе означает «скоростная игра». Этот стиль тренировок возник из бега на открытом воздухе, когда спортсмены меняли темп в зависимости от местности и от того, как они себя чувствовали.

Это форма тренировки на выносливость. В которой аэробная энергетическая система подвергается стрессу из-за непрерывности упражнения, но на протяжении всей тренировки скорость и интенсивность упражнения меняются для развития анаэробной или аэробной систем.

Сеанс фартлека обычно продолжается не меньше 45 минут, а интенсивность может варьироваться от ходьбы до спринта.

Суперсеты

Суперсет – это выполнение двух упражнений одно за другим без перерыва между ними. Обычно используются два способа выполнения суперсетов. Первый – использовать два упражнения на разные группы мышц, другой вариант – задействовать преимущественно одни и те же группы мышц в двух упражнениях.

В этой статье мы рассматриваем первый вариант суперсеты, поскольку они особенно полезны для типичного посетителя тренажерного зала и доказала свою эффективность, как способ тренировок.

Непрерывная тренировка

Непрерывные тренировки – это упражнения, которые выполняются с единой интенсивностью на протяжении всего времени и не предполагают сегментов отдыха. Как правило это аэробные упражнения, среди которых бег, езда на велосипеде, плавание и гребля. В этих упражнениях задействуются большие группы мышц, выполняющие повторяющиеся движения в течении длительных периодов.

Тренировки этой формы можно выполнять с низкой, умеренной или умеренно-высокой интенсивностью в зависимости от того, чего вы желаете достичь по результатам тренировки относительно текущего уровня физической подготовки.