• 19Ноя
    0 Comments
    Разработайте лучший план тренировки!

    Разработайте лучший план тренировки!

    Согласно Национальному институту здоровья, недостаток физической активности, наряду с плохим питанием, является одной из главных потенциально предотвратимых причин смерти. «Многие люди в России страдают от лишнего веса и не уделяют внимания регулярным тренировкам. Каждый из этих факторов способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, а те, в свою очередь, являются первыми убийцами в мире» — объясняет доктор медицины, доцент кардиологии и физиолог из медицинского университета.

    Если вы не имеете хотя бы 30 минут активности каждый день, вам следует выбрать план тренировок, который подойдет вам, и приступить к работе.

    РАЗРАБОТАЙТЕ ПЛАН, СООТВЕТСТВУЮЩИЙ ПОТРЕБНОСТЯМ

    Ключом к достижению ваших целей в фитнесе является постоянство. Лучший план тренировок тот, который реалистичен, доступен и воспроизводим.

    Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при создании фитнес-режима:

    Выбирайте то, что вам нравится. Шансы придерживаться тренировки, которая вам не нравится, невелики. После каждой тренировки вы должны спрашивать себя: «Понравилась ли мне тренировка, что я почувствовал?». Если нет, попробуйте другие упражнения или род занятий, пока не ответите утвердительно.

    Учитывайте вашу личность. Если вы предпочитаете тренироваться в одиночестве и даже наслаждаетесь им, вы можете построить свой фитнес-план вокруг домашних тренировок, можете подумать о походах или езде на велосипеде. Если вас интересует связь ума и тела, вам могут подойти такие занятия, как тай-чи, пилатес или йога, объединяющие упражнения с правильным дыханием и медитацией. Если вам нравится общество людей и вас мотивируют упражнения с другими, подумайте о групповых тренировках, которые включают аэробику или танцы.

    Не жалейте денег, если это возможно. Если вы можете себе это позволить, посетите тренажерный зал или обратитесь к персональному тренеру. В идеале ваш план тренировок должен включать аэробные упражнения и силовые тренировки. Все эти упражнения станут доступны вам в большинстве тренажерных залов, мы рекомендовали бы вам присоединиться к одному из них. Когда вы платите, потраченные средства становятся дополнительной мотивацией для похода на тренировку с людьми, которые находятся в той же ситуации, разделяя ваши потребности и цели. Мы приглашаем всех жителей Омска в Академию здоровья и спорта «Александрия», где к вашим услугам персональные тренеры, групповые тренировки под руководством Александра Воронецкого. Запишитесь на бесплатное занятие.

    Тренируйтесь бесплатно. Вы могли бы начать с плана тренировок «У входной двери». Достаточно выделить 20 минут в день, одеть спортивную обувь и выйти из дома. Осмотритесь вокруг, прогуляйтесь 10 минут в направлении от дома, затем разворачивайтесь и возвращайтесь назад. Не требуется абонемент в спортзал, никакого дорогостоящего оборудование, только желание заниматься собой и знакомство с местами, где вы живете или работаете.

    Определите свои фитнес-цели. Если вы уже в хорошей форме, ваш план тренировок может включать в себя множество разнообразных тренировок. Если вы только начинаете тренироваться и ваша цель – похудеть и стать здоровее, вам следует начать немедленно. «Когда вы новичок, не напрягайтесь, увеличивайте объем тренировок на 10 процентов в неделю. Мы бы рекомендовали начинать с ходьбы по 15 минут трижды в неделю, а через день выполнять незначительные силовые тренировки.

    Если вы испытываете любые проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом по поводу плана тренировок. Прежде чем начать, вам следует пройти медицинский осмотр у врача. После осмотра, он или она обозначит неограниченный план тренировок или упражнения с определенными ограничениями.

    Ключ к любому плану тренировок – сначала сформировать основу, на которой будет стоять ваша новая привычка. После того, как вы сформировали привычку, а упражнения стали частью вашего распорядка дня, вы сможете начать варьировать типы и уровни активности. Неважно, сколько вам лет или в какой форме вы находитесь. Составление плана тренировки сегодня поможет вам прожить дольше и здоровей.