• 05Ноя
    0 Comments
    Решение всех проблем с вашим ситап-прессом

    Решение всех проблем с вашим ситап-прессом

    Популярность ситапа остается на высоте, несмотря на то, что многие влиятельные лица в области фитнеса демонизируют это упражнение за его риски. Возможно, вы уже слышали предостережения, вроде «Не делайте ситап-пресс – он вредит вашей спине!» или «Прекратите! Он приводит к неправильной постановке шеи!». В некоторой степени это так, поскольку исследования доказывают, что у ситапа есть слабые стороны.

    Однако мы также понимаем, что это упражнение никуда не денется, поскольку оно слишком крепко закрепилось в нашей культуре. Если мы, фитнес-сообщество, продолжим выполнять это упражнение, давайте, по крайней мере, сделаем всё возможное, чтобы выполнять его правильно.

    Сам по себе ситап-пресс – не самое плохое упражнение. Главная проблема заключается в том, как мы подходим к его выполнению.

    Для начала, давайте проясним один момент. Если ваше тело противится этому виду пресса, ничего страшного. В море фитнеса достаточно рыбы и, как вы уже поняли, это не самое продуктивное упражнение. Для тех, кто настроен серьезно в отношении ситап-пресса, очень важно внести корректировки, защищающие от травмы.

    Есть веские основания полагать, что неправильное выполнение ситапа ведет к проблемам в балансе шеи, мышц спины и бедра. Есть также все основания полагать, что даже идеальное выполнение упражнения не совсем полезно. Если вам неудобно выполнять это упражнение, пропустите его! Всё просто. Как и во всех аспектах тренировок, слушайте своё тело и его потребности, что превыше всего.

    С общими сведениями покончено, давайте разбираться!

    БЕДРА НЕ ЛГУТ

    Большинство ошибок при выполнении ситап-пресса кроется в бёдрах. Зачастую мы можем слишком сильно полагаться на сгибание бедра или использовать движение бедренного пояса в качестве импульса, чтобы перешагнуть через начало действия. Переход между передним и задним положениями таза (см. ниже) является источником многих травм, связанных с ситапом.

    Переднее и заднее положения таза

    К счастью, некоторые из этих проблем поддаются исправлению. Главное – удерживать склонение назад на протяжении всего упражнения. Что мы имеем в виду? Представьте свой таз, как ведро с водой. Чтобы добиться правильного уклона, следует осторожно сливать воду из ведра назад, «подвернув копчик».

    Это решение не только позволит вам лучше изолировать ядро тела, но и защитит позвоночник. Чем меньше движений тазом выполняется во время приседания, тем уверенней вы задействуете пресс, защищая спину.

    Вот ещё несколько полезных советов, которые помогут вам добиться успеха.

    • Выдыхайте по пути наверх, вдыхайте по пути вниз.
    • Слегка подтяните подбородок, чтобы шея занимала нейтральное положение.
    • Не цепляйтесь ни за что ногами! Это решение увеличит движение бедра.
    • Рассматривайте пресс вашего тела как корсет, который необходимо затянуть. Это позволит вам выровнять упражнение.

    Как мы уже упоминали выше, при выполнении этого упражнения прислушивайтесь к своему телу. Иногда мы вносим индивидуальные изменения, но не видим общей картины. Да, ситап-пресс может быть хорошим упражнением, если делать его правильно, но вы ничего не упускаете, отнеся его на второй план.

    В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

    Упражнения на пресс

    Несмотря на свою популярность, ситап-пресс не всегда оправдывает ожидания. Это одномерное действие, нацеленное на отдельные мышцы живота и сгибатели бедра, без полезной функциональности в повседневной жизни. Такие движения, как боковая планка и рубка дров, некоторые упражнения с эластичной резинкой, могут дать больше отдачи.

    Однако, если вы серьезно настроены на то, чтобы сделать ситап частью своей тренировочной программы, мы вас не виним. В этом упражнении есть нечто классическое и легендарное, несмотря на его недостатки.

    Если вы решите продолжать наращивать количество повторений, всё, что мы просим – использовать вышеперечисленные советы для правильного выполнения движения. Вы будете очень рады, что сделали это, поскольку небольших настроек достаточно, чтобы увеличить эффективность ситап-пресса, минимизировав риски, которые так портят репутацию упражнения.