• 08Ноя
    0 Comments
    Секрет сильных мышц

    Секрет сильных мышц

    Одного взгляда на тяжелоатлетов-олимпийцев достаточно, чтобы понять, чем они тяжелее, тем сильнее, верно? И пока в этой традиционной мудрости есть доля правды, новый аналитический документ, опубликованный в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, показывает, что это ещё не всё.

    Согласно исследованиям из Университета Максмастера в Онтарио, силовые тренировки с меньшим весом, но с большим количеством повторений могут быть столь же эффективными для наращивания мышечной массы, как и работа с тяжелым весом при меньшем количестве повторений. Исследователи говорят, что ключ к увеличению мышечной массы – проработка мышц до утомления, независимо от веса. Они считают, что вы должны почувствовать жжение.

    Авторы статьи провели серию экспериментов, чтобы измерить реакцию мышц на разные формы тренировок. Неудивительно, что они обнаружили, что мышечные сокращения высокой интенсивности (работа с большим весом) ведут к развитию мышц. Но когда добровольцы тренировались с отягощением меньшим весом, достигая мышечной усталости, отмечалось идентичное развитие мышц. Увеличение частоты повторений помогло поддерживать наращивание мышечной массы после тренировки.

    Это значит, что вы можете продолжать использовать 5 килограммовые гантели, качая бицепс, если хотите. Но если вы хотите, чтобы ваш бицепс рос и становился сильнее, вы должны продолжать упражнение до тех пор, пока вам не станет трудно поднять даже 5-килограммовую гантель.

    Независимо от того, каким маршрутом пойдете вы, ключ к повышению эффективности силовых тренировок – использовать достаточно веса, чтобы бросить вызов себе, а затем повторять упражнения до тех пор, пока не почувствуете усталость мышц. По мере того, как вы становитесь сильнее, не забывайте про увеличение веса, чтобы не терять ощущение жжения.

    ПОЧЕМУ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ НЕОБХОДИМЫ?

    Силовые тренировки с весом для женщин

    Теперь, когда вы знаете, как выполнять силовые тренировки для наращивания мышечной массы, мы расскажем вам, почему они должны оставаться частью вашего фитнес-режима.

    Увеличение мышечной массы – единственный способ ускорения метаболизма. Причудливые диеты утверждают, что способны увеличить ваш метаболизм, но единственный реальный способ добиться этого с долгосрочным эффектом – увеличить мышечную массу. Это потому, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя.

    Регулярные силовые тренировки могут защитить ваш мозг. С возрастом силовые тренировки позволяют оставаться в тонусе. Однако относительно свежее исследование показывает, что женщины, которые начинали свои тренировки при первых признаках ухудшения памяти, могли предотвратить деменцию, регулярно работая с весами.

    Мышечная масса регулирует уровень сахара в крови. Исследователи считают, что благодаря накоплению мышцами глюкозы, мышечная масса помогает телу контролировать уровень сахара в крови, предотвращая диабет 2 типа.

    Силовые тренировки помогают костям и суставам. Один из самых верных способов предотвратить и даже обратить вспять потерю плотности костей – силовые тренировки. Исследования показали, что, если у вас артрит, регулярные тренировки с отягощением помогут облегчить боль в суставах.

    Сухие мышцы отлично выглядят. И последнее, но не менее важное: силовые тренировки – верный способ нарастить сухие мышцы, к которым стремятся многие люди. Если вы (женщины) переживаете о том, что силовые тренировки сделают вас большими, знайте, что у вас недостаточно тестостерона, необходимого для увеличения веса с силовыми тренировками. В отличие от мужчин, женщины будут выглядеть стройными и подтянутыми.