• 04Окт
    0 Comments
    Шесть причин набора веса через удержание воды!

    Шесть причин набора веса через удержание воды!

    Когда вы просыпаетесь утром, встаете на весы и видите вес больше, чем ожидали, первым позывом становится паника. Тем не менее, колебания веса зачастую не отражают увеличение жира, обычно они вызваны удержанием воды в теле. Взгляните на следующие причины набора веса, которые помогут вам отделить «мнимый» вес от истинного.

    Вы немного переусердствовали с солью

    Выборочное добавление соли способно трансформировать множество блюд из просто ароматных в фантастические, но соль также может накинуть килограмм другой. Натрий заставляет клетки удерживать лишнюю жидкость, и вы должны быть готовы увидеть эту жидкость на весах. Питьевая вода помогает вымыть лишний натрий, что позволяет вашему телу вернуться к нормальному весу.

    Макаронный ужин

    Многие спортсмены знают, как обнаружить углеводную нагрузку – штаны облегают слишком плотно, лицо кажется опухшим, а стрелка весов стремится вверх. Потребление пищи (или нескольких блюд) с высоким содержанием углеводов может привести к временному увеличению веса, потому что организм хранит от двух до трех граммов воды на каждый грамм углеводов, сохраняемых в виде гликогена. Вы можете не заметить большого колебания веса, если регулярно потребляете стабильное количество углеводов, но внезапное увеличение веса после еды с высоким содержанием углеводов возможно.

    Последствия тяжелой тренировки

    Вы потратили много времени и сил на вчерашней тренировке, но вместо похудения, отражающего ваши усилия, вы отмечаете дополнительный вес следующим утром! Что происходит? Во время силовых упражнений в мышечных волокнах возникают микротрещины, а организму требуется залатать их, чтобы восстановить мышцы, что ведет к росту веса. В рамках процесса восстановления организм реагирует воспалительным ответом, направляя жидкость в поврежденные районы. Эта жидкость, очевидно, имеет некоторый вес, что может отразиться на весах. Правильное питание, вовлекающее большое количество воды и полноценную сбалансированную диету, поможет в борьбе с воспалением.

    Вы испытываете стресс

    Если вы испытываете проблемы в повседневной жизни, несколько лишних килограммов не редкость. Прежде чем паниковать, что эти килограммы останутся с вами навсегда, имейте в виду, что стресс увеличивает производство кортизола в организме, что на прямую влияет на удержание жидкости и рост веса. Стресс и, в свою очередь, кортизол, могут вырабатывать гормон, известный как ADH (антидиуретический гормон), который контролирует водный баланс. Это значит, что ваше тело может удерживать больше воды, наращивая число на весах выше обычного. Управление стрессом может помочь сокращению кортизола и AHD, что позволит вам нормализовать баланс жидкости.

    Вы избегаете сна

    Если прошлой ночью вам не удалось выспаться, и вы отмечаете уже третью чашку кофе, помните, что это может нанести вред вашему весу. Как и стресс, сон и производство кортизола идут рука об руку, поэтому ваше тело может вырабатывать кортизол в борьбе с усталостью. Делайте всё возможно, чтобы обеспечить организм необходимым количеством сна (большинству взрослых нужно семь-девять часов в сутки), чтобы помочь нормализовать уровень кортизола к норме и сбросить лишний вес, набранный с водой. Имейте в виде, что, пока одна из двух ночей плохого сна может вызвать временное удержание воды, хронический недостаток сна может привести к постоянному росту веса.

    Вы предали свои зубы с большим количеством сладкого!

    Сахар увеличивает количество воды в организме. Большое потребление сахара повышает уровень инсулина, что препятствует способности организма вымывать натрий, заставляя его удерживать больше воды, мешая контролировать баланс натрия и воды. Сахар также является углеводом, который сказывается на проблеме хранения гликогена / воды. Таким образом, пока вы грешите на последний кусок торта за прошлым ужином, скорее всего лишние полкило вызваны водой.