• 25Дек
    0 Comments
    Шесть умных советов для поддержания водного баланса в течении дня

    Шесть умных советов для поддержания водного баланса в течении дня

    Если вы лишились привычки пить достаточно воды (или вообще никогда им не следовали), сейчас самое лучшее время, чтобы вернуться к норме. В конце концов, совсем скоро минет зима, а там и до лета недалеко, когда потребуется утолять жажду.

    Это своего рода личный вызов. Наши тела приблизительно на 60% состоят из воды, поэтому даже легкое обезвоживание может негативно влиять на то, как мы функционируем, начиная с уровня энергии, заканчивая пищеварением и даже иммунитетом. Поддержание гидратации улучшает способности тела к усвоению питательных вещей, а также способствует нормальной работе пищеварительной системы. Высокое количество воды важно для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта, поскольку помогает расщеплять пищу и способствует мягкому стулу.

    Если вы пьете недостаточно воды, стоит исправить это. Если внутренних преимуществ вам мало, исследование от августа 2018 года показало, что употребление достаточного количества воды помогает гидратации рогового слоя кожи, то есть внешнего. Обратите внимание и на импульс для ума: даже легкое обезвоживание приводит к значительной утомляемости, сокращает бдительность и понижает настроение. Более того, исследования показывают, что увеличение потребления H2O помогает взрослым с ожирением, сокращает жировые отложения и помогает худеть.

    Понятно, что большинство взрослых обычно не употребляют достаточно воды – в среднем люди в России 1,2 литра воды. Для взрослых с нормализированным весом идеальное количество воды варьируется, но оно всегда выше. Врачи рекомендуют брать свой вес, делить его на 30 и переводить полученное число в литры. Например, взрослой женщине с весом 59 килограмм следует выпивать около 2 литров воды в день. Часть жидкости поступает с едой, часть с другими жидкостями, как кофе или чай, но чаще всего это должна быть вода. Знайте, что можно пить и слишком много воды, но это приведет к снижению уровня натрия в организме, который остается необходимым электролитом для работы сердца и мышц.

    Если вы хотите пить больше H2O, вы пришли по адресу. Это личная задача, которую поставила перед собой доктор медицины и медицинский корреспондент ABC New, Дженнифер Эштон, рассказав о своём опыт в собственной книге. Она решила пить только воду (несладкую) в течении месяца, чтобы посмотреть, как это повлияет на её самочувствие и внешний вид, а также выяснить, сможет ли она сохранить эту привычку на долгое время. Проще говоря, вода – самый эффективный способ увлажнения тела. Газировки и соки не только содержат сахара и калории, которые вредят здоровью в целом, они также плохо перевариваются желудком, что лишь усугубляет обезвоживание.

    Вот шесть умных способов пить больше воды и сделать её вкусной:

    Определите базовый уровень гидратации для себя, прежде чем регулировать потребление воды. Вы можете быть удивлены тем, сколько воды вы пьете на самом деле. «Попробуйте фиксировать потребление воды в течении нескольких дней, чтобы получить представление о среднем потреблении воды. Используйте приложение или попробуйте умные бутылки с водой, они отслеживают количество потребляемой воды в день. Это поможет вам определить базовый уровень, даже если на практике выяснится, что вы не выпиваете и одной бутылки воды. Тогда вы сможете рассчитать, сколько воды следует добавить.

    Пейте, когда просыпаетесь и перед едой. Если вы просто поставите перед собой бутылку с водой, легко забыть о ней в повседневных делах, поэтому старайтесь уделять внимание гидратации утром, днем и ночью. Старайтесь выпивать около двух стаканов воды утром, затем ещё один стакан воды перед каждым приемом пищи и перекусом. Сочетание воды и еды дает двойную пользу: употребление воды поможет замедлить поглощение пищи. Если вы начнете прием пищи на пустой желудок, вы будете есть быстрее и больше, хуже пережевывать пищу, что также скажется на пищеварении.

    Более того, употребление воды поможет вам меньше есть. В обзоре 11 исследований, опубликованном ещё в 2013 году, исследователи обнаружили, что увеличение потребления воды помогает людям, сидящим на диете, похудеть, но эта привычка также не помогала снизить вес людям, которые не стремились к похудению. Употребление большого количества H2O помогает людям, следящим за питанием, поскольку подавляет чувство голода, тем самым помогая людям есть меньше во время приема пищи. Тем не менее, исследователи подчеркивают, что результаты предполагают связь между гидратацией и потерей веса.

    Ешьте воду, соблюдая диету с определенными продуктами. Фрукты и овощи содержат большое количество воды, что помогает выйти на дневную норму. Такие фрукты, как дыня, клубника, арбуз и овощи, такие как салат, капуста, сельдерей, шпинат и вареная тыква, примерно на 90% состоят из воды. Молочные продукты, среди которых молоко, йогурт и творог, также являются хорошими источниками воды.

    Умная бутылка с ароматизаторами и добавками

    Поэкспериментируйте с тем, как пить воду, чтобы насладиться этим процессом. Пить нужно больше, но многие люди считают, что простая вода это слишком скучно, поэтому врачи рекомендуют экспериментировать с температурой и вкусом. Мы все понимаем, что, сделав гидратацию вкусней, поддерживать её будет легче. Поэтому диетологи рекомендуют пробовать воду со льдом, без него, комнатной температуры, приправленную ломтиками фруктов. В итоге кто-то выбирает охлажденную воду без льда, но каждому своё. Попробуйте разные вкусы, добавляя свежие фрукты (например, оставшуюся от завтрака клубнику, ломтики огурца или зелень, включая свежий базилик или имбирь.

    Следите за уровнем гидратации с помощью приложения для смартфона. Сделайте бутылку с водой новым спутником вашего смартфона. Подобно тому, как смартфон всегда с вами, бутылка с водой должна быть всегда под рукой. Сделайте так, чтобы ваш телефон помогал вашему здоровью, используя одно из популярных приложений для отслеживания гидратации, как Water Reminder, среди прочих. Это бесплатное приложение в Google Play, для пользователей iPhone можно попробовать Drink Water Reminder N Tracker. Они позволяют отслеживать, что вы потребляете в течении дня. Они также будут напоминать вам о том, что следует попить. Если вы не хотите загружать приложение, установите таймер на телефоне, чтобы тот срабатывал каждый час, напоминая вам о питье.

    Пусть ваша бутылка с водой работает сама. Умные бутылки для воды – новый способ заставить вас пить. Например, есть HidrateSpark 3 (около 4500 рублей) может отслеживать необходимое количество жидкости, настраиваясь на основе активности, затем бутылка подсвечивается, когда пора пить. LifeFuels (около 7500 рублей) не только дозирует натуральные ароматизаторы, электролиты и другие витамины в воду в очень точных количествах, но и подключается к собственному приложению для отслеживания гидратации и питания. Icewater (1500р + НДС) – ещё один вариант умной бутылки. Она оборудована динамиком и подсветкой, которые напомнят вам, когда следует пить, она даже может проигрывать музыку. Интересно, да?