• 12Июн
    0 Comments
    Сидячий образ жизни: Определение, риски и решение проблемы

    Сидячий образ жизни: Определение, риски и решение проблемы

    Вы можете позволить себе думать, что наша современная, быстро развивающаяся жизнь означает, что наше тело столь же активно. Печальная правда в том, что подавляющее большинство людей ведет сидячий образ жизни. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, от 60% до 85% людей во всем мире – как в развитых, так и в развивающихся странах – двигаются недостаточно изо дня в день.

    И эта тенденция оказывает негативное влияние на здоровье и благополучие людей. В последние годы исследования вывели риски, связанные с отсутствием активности, и вердикт следующий: ведение сидячего образа жизни представляет собой значительный риск для здоровья, а некоторые медицинские работники ставят его наравне с курением.

    Что определяется сидячей жизнью?

    Итак, что же такое сидячий образ жизни? Всё зависит от того, кого вы спрашиваете и, по большей части, от того, к кому это применимо. Эту тему обсуждают научные сотрудники всего мира. Тем не менее, некоторые фундаментальные характеристики, определяющие сидячий образ жизни, всё же существуют.

    Сначала давайте разберемся с термином сидячей активности. Сидячая активность – это любая активность в состоянии бодрствования, которая происходит в сидячем или наклонном (полулежа) положении и требуем менее 1,5 ЕМЭ (единиц метаболической активности). Единица метаболической активности соответствует уровню энергии, который вы бы потратили во время спокойного отдыха, поэтому 1,5 ЕМЭ или меньше – это любое занятие, начиная с сидения на диване, отдыху на кровати с книгой и заканчивая работой за столом или вождением автомобиля.

    Сидячий образ жизни

    Ещё одна дискуссионная тема – как долго вам нужно выполнять сидячую деятельность (например, работать за компьютером), чтобы прийти к сидячему образу жизни. В некоторых исследованиях, сидячим человеком определяется тот, который проводит более 50% своего времени бодрствования, выполняя сидячую деятельность, в то время как другие предполагают, что под определение сидячего образа жизни попадает тот, кто проводит сидя 70-75% времени бодрствования.

    Поскольку определение сидячего образа жизни до сих пор не совсем очевидно, мы рекомендуем вам брать меньшее значение за истину. Основная рекомендация сводится к тому, что оставаться активным (более 1,5 ЕМЭ) следует более половины времени бодрствования в течении дня оставаться активным.

    Сидячий образ жизни и риски для здоровья

    К сожалению, хотя любые средства борьбы с сидячим образом жизни являются многообещающими, наши рабочие обязанности могут им не соответствовать. Многие из нас работают в офисах, где мы часами сидим перед экраном компьютера, в то время как для некоторых ситуация усугубляется продолжительными поездками на машине или общественном транспорте на работу и обратно. Затем, после долгого рабочего дня в офисе, мы возвращаемся домой и хотим отдохнуть, сидя или лежа на диване, смотря кино или телепередачи.

    Хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени присесть и отдохнуть, злоупотребление может привести к разнообразию проблем здоровья, включая:

    • Тучность;
    • Высокое кровяное давление;
    • Остеопороз;
    • Усиление чувства депрессии и тревоги;
    • Постуральный дисбаланс;

    Как начать тренироваться после лет сидячей жизни?

    В Академии здоровья и спорта «Александрия», мы рекомендуем облегчить путь к новому образу жизни, начиная с постепенных изменений и последовательно повышая уровень тренировок. Почему? Потому что вы начинаете совершенно новый образ жизни, это не просто быстрое решение проблемы. Этот подход более эффективен и устойчив в сравнении с тем, чтобы активно заниматься собой неделю, только для того, чтобы полностью отказаться от вашего нового образа жизни неделю или две спустя.

    Дайте себе немного простора для маневра, когда вы начинаете свой путь от сидячего образа жизни к активному – поначалу не всегда всё будет идеально, это процесс обучения. Рассматривайте его, как исследование, вы быстро перегорите, если не оставите места для ошибок, а они неизбежны и являются совершенно нормальным опытом.

    Альтернативы сидячей работе

    Хотите знать, как начать? Попробуйте следующие советы!

    Ходите, ходите хоть немного больше: Серьезно, простая ходьба может оказаться реальное влияние на ваше здоровье! Если вы пользуетесь общественным транспортом, попробуйте сойти с трамвая или автобуса на одну остановку раньше и пройтись пешком. Водите машину? Припаркуйтесь в нескольких улицах от офиса, чтобы вы могли пройтись до работы.

    Используйте стоячий стол: если у вашей работы есть выбор, попробуйте стоячий стол. Если у вас нет доступа к такому на вашей работе, вы можете приобрести регулируемый, который можно поднять и отрегулировать по вашему росту. Поначалу это может показаться немного странным, но вставать во время работы – отличный способ сосредоточиться на поставленной задаче. Поступенно увеличивайте время стоя – начните с того, чтобы стоять по тридцать минут или час в день, постепенно увеличивайте это число с течением времени.

    Разбейте время сидения: постарайтесь вставать и каждый час прогуливаться по офису около минуты. Будь то приготовление горячей чашки чая на кухне, выполнение медитативных дыхательных упражнений в течении нескольких минут в комнате отдыха или глоток свежего воздуха – всего несколько минут, чтобы каждый час ходить, может существенно изменить ваш распорядок дня, добавив больше движения в ваш рабочий день.

    Поездки на работу: почему бы не ездить на велосипеде раз в неделю? Как и в случае со столом, вы можете установить скромную цель и увеличивать количество поездок на велосипеде в неделю, когда почувствуете себя сильнее и увереннее. Не нужно гнать по пути на работу – не торопитесь и наслаждайтесь поездкой. К тому времени, когда вы приступите к работе, ваши эндорфины начнут действовать и помогут положительно начать день.

    Присоединитесь к группе: сегодня найдется что-нибудь для всех. Начиная с танцев и заканчивая каратэ, вы обязательно найдете подходящие занятия, которые вам понравятся и заставят ваше сердце биться сильнее. Ваше первое занятие может быть со скидкой или даже бесплатным, так что вы сможете попробовать разное и выбрать любимое.

    Подпишитесь на наш сайт: Конечно, мы неравнодушны к этому вопросу. Тем не менее, это простой и доступный способ освоиться в мире тренировок и начать двигаться. Если мысль о походе в спортзал пугает вас, использование приложения для здоровья и фитнеса может стать идеальным способом побороть сидячий образ жизни и превратить его в активный.

    Сидячий образ работы

    Никогда не поздно начать!

    Даже если вы провели большую часть своей жизни за сидячим образом жизни, хорошая новость заключается в том, что начать двигаться никогда не поздно. Пройдите больше, потянитесь и поднимитесь по лестнице, а затем последовательно повышайте свой уровень активности по мере развития. То, что может показаться сложным на первый взгляд, станет достижимым раньше, чем вы успеете понять.