• 14Янв
    0 Comments
    Силовые тренировки высокой интенсивности

    Силовые тренировки высокой интенсивности

    Что именно влекут за собой упражнения высокой интенсивности (нагрузки)? Эта форма упражнений полезна или вредна для организма / здоровья? Мы постараемся сосредоточить внимание на этих вопросах в следующей статье.

    Что термин тяжелых тренировок, упражнений высокой интенсивности или высокого напряжения, значит для вас? Я сразу представляют кого-то с тяжелым дыханием, бусинками пота, стекающими по лицу, пульсирующими мышцами. Лицо, полное боли и страдания от того, через что происходит тело.

    И пока я прав о физиологических симптомах, которые формирует человеческое тело (потливость и дыхание), часть о страданиях и боли щедро приукрашена на правах авторского слога. Дело в том, что люди, которые занимаются тяжелыми тренировками высокой интенсивности привычны к таким тренировкам, их цель заключается в том, чтобы научить своё тело правильно реагировать на такую нагрузку. Что представляют собой тренировки с предельными нагрузками и какой результат они дают? В последующих разделах этой статьи мы узнаем о разнообразных преимуществах и последствиях, которые такие тренировки оказывают на организм.

    Положительные эффекты

    Упражнения высокой интенсивности те, которые связаны с тяжелой сердечно-сосудистой нагрузкой, некоторые аэробные упражнения также включены в эту категорию. Они заставляют сердце работать на высоком пороге возможностей (увеличивая частоту сердечных сокращений) мгновенно, выходя на 80-85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. А когда сердцебиение выходит на пиковый уровень, в организме происходит ряд положительных изменений. Какие тренировки включают упражнения высокой интенсивности? Это большинство кардио-тренировок, среди которых плавание, бег на длинную дистанцию, некоторые спортивные мероприятия и, конечно, важное место в этой категории занимает тяжелая атлетика.

    Преимущества упражнений высокой интенсивности

    Функции тела

    Увеличение частоты сердечных сокращений ведет к нескольким изменениям в организме. В основном, увеличение скорости сердцебиения означает, что организм нуждается в большем количестве кислорода, и для того, чтобы это произошло, улучшается кровообращение, заставляя кровь мчаться к сердцу и другим частям тела, передавая больше кислорода. Таким образом, все остальные системы организма, включая дыхательную и нервную системы, работают эффективнее, поскольку кровь быстрее проходит через них. Аналогичным образом ситуация обстоит и для других функций организма, следовательно, здоровье сердца, печени и пищеварительной системы улучшается.

    Подтянутое тело

    Под высокой нагрузкой все мышцы тела работают изо всех сил, что помогает формированию мышечной массы. Это также приводит к автоматическому сжиганию калорий и жировых клеток, вызывая тем самым двойной эффект. Упражнения высокой интенсивности помогают в строительстве мышц, потери жира и, следовательно, эффективно подтягивает ваше тело.

    Уход за кожей

    Упражнения, выполняемые на пике сил, вынуждают кровь быстрее циркулировать в теле. Благодаря этому, разные органы тела получают преимущества и улучшают работу, поэтому токсины, которые накапливаются в организме, могут быть очищены быстрее. Потливость помогает выводить токсины и продукты жизнедеятельности через поры кожи. Как результат – обновление кожи и волос, а также профилактика заболеваний и проблем кожи, как прыщи и экзема, среди прочих.

    Психологическое здоровье

    Физические здоровье не всё, что предлагают тренировки высокой интенсивности, они также способствуют развитию психологического здоровья. Таким образом, психологические выгоды важно рассмотреть. Физические нагрузки высвобождают некоторые химические вещества в организме, среди которых дофамин и т.д. Эти химические элементы обещают спокойствие и защищают от стресса, а также избавят вас от других негативных эффектов, как гнев и беспокойство. Таким образом, человек становится спокойнее, а также избавляется от вредных токсинов. Как результат, тренировки под высокой нагрузкой помогают психологическому и физическому здоровью.

    Что следует помнить?

    Что-бы то ни было, излишек всегда плохо. Если всё делать правильно и не злоупотреблять, вы сможете извлечь выгоды из тренировок высокой интенсивности. Исследования показывают, что упражнения умеренной нагрузки, за большее время предлагают схожие преимущества, что и высокой интенсивности. На самом деле, регулярные тренировки несут ещё несколько плюсов.

    Если упражнения высокой интенсивности выполняются без надлежащей подготовки и мер предосторожности (например, разминка) или выполняются, несмотря на заболевания сердца или нечто похожее, есть вероятность того, что упражнения высокой интенсивности нанесут больше вреда, чем пользы.

    Кроме того, врачи не рекомендуют выполнять тренировки высокой интенсивности во время беременности без сформированной к ним привычки. Это значит, если женщина не привыкла к тяжелым физическим нагрузкам, начинать во время беременности нельзя. Причина очевидна – вероятность нанести вред ребенку. В период менструации тренировки высокой интенсивности стоит пропустить, поскольку организм слаб и нуждается в отпуске.

    В целом, пока тренировки и упражнения высокой интенсивности предлагают преимущества, весьма очевидные, вы должны иметь в виду, что необходимо соблюдать определенные меры предосторожности, прежде чем начать тренировки в условиях высокой нагрузки. Причина как раз в интенсивности, которая обещает значительную нагрузку на тело. Тренируйтесь правильно и будьте здоровы.