• 22Окт
    0 Comments
    Советы для родителей, готовых вернуться к тренировкам

    Советы для родителей, готовых вернуться к тренировкам

    Когда в последний раз вы планировали хоть один час в день только для себя? Если мысль о том, чтобы выделить себе время, заставляет вас усмехнуться и подумать: «Ага, конечно», велика вероятность, что вы некоторое время пренебрегаете тренировками. Давайте посмотрим правде в глаза: когда жизнь погребает суета, упражнения часто выпадают первыми.

    Независимо от того, являетесь ли вы молодым родителем, который тренируется с ребенком или опытным родителем, чье расписание тесно связано с детьми, вам может быть интересно узнать, как вы можете вернуться к программе тренировок после избегания тренажерного зала некоторое время. Вот советы, которые помогут вам двигаться.

    Медленный и стабильный побеждает в гонках

    Если вы хотите найти время для тренировки, убедитесь, что вы легко подходите к рутине. «Когда вы возвращаетесь к тренировкам, лучше всего начинать с малого и постепенно возвращаться к тому, где вы были» — рассказывает Александр Воронецкий, руководитель оздоровительного комплекса «Александрия» в Омске. Он говорит, что начинать следует с небольших, позитивных изменений в повседневной жизни. Например, используйте обеденный перерыв, чтобы прогуляться и разбейте 30-минутную тренировку на три 10-минутных сеанса в течении дня.

    Превратите гостиную в тренажерный зал

    Один из самых простых способов вернуться к тренировкам – создать тренажерный зал в своем доме. Есть тренера, которые на посещают тренажерный зал вовсе и рекомендуют формировать тренировочный процесс дома, для этого подойдут упражнения с весом вашего тела и плиометрические упражнения; затем выходите на улицу, гуляйте или бегайте.

    Воспользуйтесь первыми часами утра

    Лучшее время для тренировки – это, конечно же, время, в которое вы на самом деле будете тренироваться. С учетом сказанного, вставать раньше всех остальных, имеет значение. Вы можете установить будильник на 30-60 минут раньше, чем просыпаются дети. Это решение позволит вам потренироваться до того, как домашние дела возьмут над вами верх.

    Создайте своё сообщество

    Когда вы проводите со своими детьми весь день, вы можете жаждать взрослого социального времени. Почему бы не сочетать фитнес с удовольствием социального общения, спланировав тренировки с другом? Наличие приятеля или круга друзей, которые разделяют схожие цели, обеспечит вас поддержкой. Привычка наберет обороты, а импульс обеспечит успех ваших тренировок. Встреча с другом – отличный способ выйти за пределы дома.

    Упражняйтесь со своими детьми

    Упражнения не должны быть сложной задачей. Вы можете тренироваться и веселиться, подключив своих детей. Играйте в футбол во дворе, отправляйтесь на велосипедные прогулки или в походы, выполняйте отжимания или качайте пресс за просмотром телевизора. Кроме того, дети могут стать отличной заменой веса для тренировок. Вы можете использовать ребенка в качестве дополнительного веса во время приседаний, выпадов и других упражнений. Детям очень нравится подобное времяпровождение, пройдет немного времени, и они сами станут напоминать вам о тренировках.

    Работайте, пока ваши дети тренируются

    Если ваши дети занимаются спортом, используйте время тренировки для своей тренировки. Зачастую родители просто наблюдают за тем, как дети занимаются спортом. Используйте это время, чтобы прогуляться или пробежаться по окрестностям. Если дети тренируются в поле, используйте внешнюю часть поля для тренировок. Это решение позволит вам тренироваться и следить за тренировкой ребенка одновременно.

    Сократите время тренировки

    Когда вы пытаетесь переключиться на тренировку, может возникнуть проблема с поиском необходимого времени. Вот почему тренера советуют выбирать короткие упражнения. Чем меньше времени занимает упражнение, тем более вероятно, чтобы вы будете тренироваться последовательно. Как только вы увидите, что сможете тренироваться в короткий промежуток времени, вы с большей вероятностью найдете время для тренировок изо дня в день, и вернетесь к регулярным тренировкам быстрее, чем осознаете это.

    Помните о своем «почему»

    Будучи родителем, легко позволить жизни ваших детей поглотить вас. Когда речь заходит о тренировках, помнить, почему вы тренируетесь важно, именно это знание поможет продолжать тренировки. Вы должны напомнить себе, почему вы надеваете кроссовки каждое утро. Возможно, вы захотите иметь больше энергии, чтобы играть со своими детьми и оставаться способным идти с ними в ногу, когда играете в футбол во дворе. Независимо от вашей причины, вы должны помнить «почему», что даст стимул вашей мотивации, необходимый для преодоления любых трудностей.