• 29Мар
    0 Comments
    Советы по питанию для повышения энергии

    Советы по питанию для повышения энергии

    Еда – главный источник энергии. Правильное питание позволяет человеку поддерживать уровень энергии в течении всего дня, плохое питание характеризуется пиковым притоком энергии с последующим падением, что прямо сказывается на ваших возможностях. Ниже вы найдете советы экспертов по питанию, которые помогут вам наиболее эффективно использовать рацион питания, чтобы обеспечить свой организм энергией каждый день.

    Большинство из нас каждый день тратит достаточно времени в размышлениях о том, что поесть. Как правило, это первая мысль в течении дня. Но несмотря на многие часы, проведенные в мечтах о еде, как много времени вы тратите в размышлениях о том, насколько сбалансированы порции?

    Многие люди упускают тот факт, что еда – это, прежде всего, источник энергии для нашего тела. Подобно бензину, который используется для движения автомобиля, ваша еда влияет на то, как вы будете работать в течении дня.

    Уровень сахара в крови

    Вот как уровень сахара в крови (который определяет вашу энергичность) реагирует на определенные категории продуктов%

    Медленные углеводы: Сахар в крови растет постепенно, в течении нескольких часов;

    Белки с углеводами: Уровень сахара постепенно растет в следующие несколько часов;

    Сладкие продукты / Быстрые углеводы: Уровень сахара в крови подскакивает в следующие несколько минут, затем резко падает;

    Пропуск приема пищи: Сахар в крови падает. Пропущенный завтрак может иметь драматические последствия, потому что между последним ужином и завтраком остается большое окно.

    Советы по питанию для поддержания высокого уровня энергии

    Удержание стабильного уровня энергии в течении дня повысит ваши возможности. Ключ – баланс сахара в крови. Вы можете добиться этого несколькими способами.

    Никогда не пропускайте приемы пищи – это поможет вам предотвратить падение уровня сахара в крови, что приводит к энергетическим ямам и перееданию.

    Ешьте мало и часто – цель состоит в том, чтобы поесть до того, как вы проголодаетесь, а это значит, что вы должны есть сбалансированную еду с интервалом не более трех часов, то есть завтрак, обед и ужин, а также закуски в середине утра и дня.

    Комбинируйте углеводы и белки (растительные или животные) с каждым приемом пищи или перекусом, белков должно быть вдвое меньше, чем углеводов.

    Избегайте сладких закусок и полуфабрикатов с высоким содержанием сахаров. Большинство обработанных пищевых продуктов, среди которых зерновые и сокосодержащие напитки, есть разнообразие сахаров, поэтому всегда изучайте этикетку.

    Не забывайте о воде. Вода составляет около 60% нашего тела, поэтому, когда запасы воды истощаются, неудивительно, что уровень энергии падает вместе с ними. Поэтому пейте много воды в течении дня, чтобы поддерживать уровень энергии.

    Сократите количество кофеина. Больше пить – ещё не значит больше кофе. Кофеин повышает уровень сахара в крови и дает ложное ощущение прилива энергии Долгосрочный эффект злоупотребления кофеина прямо обратный, он истощает энергию организма. Старайтесь сократить количество кофе, замените его лишним стаканом воды.