• 01Май
    0 Comments
    Спазм мышц нижней части спины: Упражнения для лечения

    Спазм мышц нижней части спины: Упражнения для лечения

    Есть некоторые действительно эффективные упражнения, которые помогут облегчить спазм в мышцах нижней части спины. Упражнения также помогут вам облегчить боль и непосредственно причину спазма мышц спины. В данной статье рассматриваются некоторые из них.

    Спазм в нижней части спины становится одним из самых мучительных переживаний. Судорога спины может застать вас врасплох и сделать практические неподвижным на продолжительное время. Спазмы вызваны непроизвольным и неконтролируемым сокращением мышц в нижней части спины. Наиболее распространенной причиной, однако, является повреждение в нижней части спины или движение, непривычное для тела и мышц. Какой бы ни была причина, важно сосредоточить внимание на лечении спазма как можно раньше, и как можно мягче. Для этого есть несколько упражнений для нижней части спины, призванные расслабить мышцы и снять спазм.

    Упражнения для лечения мышечных спазмов нижней части спины

    Самое главное, что вы должны иметь в виду, когда лечите воспаленные мышцы в нижней части спины то, что лучшее лечение, которое вы можете предложить, это полный покой. Тот факт, что вы испытали мышечный спазм, признак того, что вы нагрузили мышцы сверх необходимого. Итак, после того, как вы отдохнули некоторое время, вы сможете выполнять простые упражнения, приведенные ниже, чтобы разработать мышцы, и вернуть их в рабочее состояние.

    Упражнение 1: Лежа

    Это упражнение для тех, кому трудно сидеть или стоять из-за крайнего дискомфорта, вызванного спазмом в нижней части спины. Вы должны лежать прямо на кровати с руками по бокам, ладонями вниз. Ваши ноги должны быть вытянуты, пальцы ног смотрят в потолок. Теперь, медленно, подтяните ноги к себе, сгибая в коленях, стараясь коснуться груди. Когда вы этого добьетесь, обхватите ноги руками и медленно согните тело в нижней части спины, сгибаясь к правой стороне. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем верните корпус в центр. Теперь повернитесь к левой стороне, снова удерживайте позицию пять секунд и вернитесь в исходное положение. Вы можете повторить упражнение около пяти раз, выполнив три подхода в день.

    Упражнение 2: Сидя

    Это упражнение является весьма эффективным не только в том, чтобы облегчить боль и спазм в нижней части спины, но и в качестве превентивной меры, чтобы помочь мышцам расслабиться, прежде чем вы начнете рабочий день. Когда вы просыпаетесь утром, сядьте в вертикальном положении со скрещенными ногами. Теперь, очень медленно, разомните правую ногу и поддерживая в бедре, поднимите её и поместите через левое бедро. После этого, поместите правую руку на пол рядом с левым бедром и повернитесь влево настолько, насколько сможете. Оставайтесь в этой позе следующие пять секунд, затем очень медленно измените положение. Повторите это упражнение с левой ногой. Выполняйте это упражнение трижды каждое утро, когда вы просыпаетесь (или даже тогда, когда вы испытываете спазм в мышцах нижней части спины), оно поможет расслабить мышцы.

    Упражнение 3: Стоя

    Теперь, давайте посмотрим, упражнение, которое можно выполнять в положении стоя. Это относительно простое и эффективное упражнение. Встаньте прямо, расставив ноги на треть метра. Вытяните руки по бокам. Теперь, повернитесь в бедрах так, чтобы ваша правая рука вытянулась впереди тела, а левая рука оказалась за спиной. Это растянет и расслабит мышцы. Теперь, оставайтесь в таком положении, пока не почувствуете напряжение в мышцах спины. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.

    Эти простые упражнения помогут вам избавиться от спазма. Но помните, что вы должны выполнять упражнения плавно и в умеренных количествах. Вы не должны усугубить состояние, перенапрягая и без того спазмированные мышцы. Берегите себя!