• 17Авг
    0 Comments
    Спортивные напитки для тренировок

    Спортивные напитки для тренировок

    Если вы работали до седьмого пота в тренажерном зале или фитнес-клубе, организму нужна регидратация,  которую вы можете обеспечить с помощью воды или спортивного напитка.

    Спортивные напитки: Как они работают?

    Спортивные напитки или энергетические напитки, содержат электролиты (обычно натрий, хлорид и калий), углеводы (сахара) и калории. Электролиты имеют важное значение для того, чтобы клетки вашего тела работали должным образом. Когда вы потеете, вы теряете лишь некоторые электролиты, если вы не будете тренироваться излишне энергично. Нормальная потеря электролитов может быть восстановлена большим количеством воды и здоровым питанием. Когда тренировки действительно тяжелые и вы слишком сильно потеете, вы можете потерять слишком много электролитов. Если вы тренируетесь не слишком интенсивно, но в очень горячей среде, вы также можете потерять электролиты, которые нельзя заменить только питьевой водой.

    Спортивные напитки могут помочь восполнить электролиты, потерянные во время физических упражнений, благодаря содержанию сахара, они также могут дать вам заряд энергии, что поможет продолжить тренировку. Но это не значит, что вам нужно пить спортивные напитки после каждого упражнения.

    Вода лучше спортивных напитков после тренировки?

    Выбирая между спортивным напитком и водой, помните следующие факты:

    • Вода работает. Правильная гидратация является одним из самых важных способов защиты организма во время и после физических упражнений. Вы должны регулярно пить много воды, особенно если вы планируете провести хорошую и продолжительную тренировку. Вода лучше всего подходит для вашего тела, поэтому убедитесь, что вы употребляете её в достаточном количестве.

    «Большинство людей не пьют достаточно воды, поэтому, когда вы собираетесь пить в тренажерном зале, сделайте восемь больших глотков, не меньше. Не забывайте брать с собой бутылку воды, даже если в тренажерном зале есть фонтанчик», объясняет Александр Воронецкий, специалист по армрестлингу и владелец тренажерного зала Александрия в Омске.

    • Спортивные напитки содержат калории. Единственным недостатком спортивных напитков становится содержание калорий, но это недостаток только для тех, кто стремится к потере веса. «Большинству людей достаточно воды. Спортивные напитки обычно содержат калории, а если вы следите за калориями, проблема может подкрасться незаметно», говорит Александр.

    Спортивные напитки обычно содержат около половины сахара и калорий содовой или фруктового сока. И это может вернуться, если вы будете злоупотреблять спортивными напитками, особенно, когда вы не занимаетесь.

    • Ориентируйтесь на программу тренировок. Армрестлер отмечает, что большинство людей не нуждаются в спортивных напитках, чтобы заменить электролиты, потерянные во время тренировки, поскольку они не занимаются достаточно тяжело. Но люди, которые выполняют специализированные программы – те, кто занимается тяжелой атлетикой или работает на больших дистанциях, например – могли бы извлечь выгоду из спортивных напитков, объясняет он.

    Люди, которые тренируются в экстремальных условиях, могут также извлечь выгоду из спортивных напитков после жесткой тренировки. Но людям, которые получают умеренные физические нагрузки (тренировки менее часа), следует избегать калорий и убедиться, что они пьют много воды, чтобы напитать их тела для тренировки.